• Crescimento Pessoal

Outro motivo importante para ficar em forma: sua independência

Um número crescente de idosos precisa de ajuda com tarefas básicas. Não tem que ser assim.

Um homem idoso faz flexões com uma das mãos perto do rio Quan em 21 de novembro de 2019 em Fuyang, província de Anhui na China.

• Todo mundo sofre de sarcopenia: a perda de massa e força muscular devido à idade.
• Embora haja inúmeros benefícios nos exercícios, um importante é permanecer independente até a velhice.
• O levantamento de peso é essencial para manter a massa e a força muscular com o passar das décadas.

Os inúmeros benefícios dos exercícios são bem documentados. A partir de força física e controle emocional, para afastando doenças cognitivas , controle de peso , e satisfação geral com a vida , ficar em forma é exigido por nossa biologia. Há outro benefício do exercício que as populações mais velhas precisam considerar: permanecer independente até a velhice.

Esse é o consenso de Amanda Loudin's recente Washington Post artigo . Ela começa discutindo uma levantadora de peso de 82 anos espancando um intruso com uma mesa e um frasco de xampu para bebês. Felizmente, sua incrível história foi capturado em vídeo . Willie Murphy bateu nele tanto que implorou para ela chamar uma ambulância. Felizmente (para ele) a polícia chegou bem a tempo de ajudá-lo.

Nem todo mundo é Willie Murphy. Mas quantos octogenários seriam capazes de se defender sozinhos quando um homem mais jovem e maior invadisse sua casa? Nessa idade, um simples deslize pode facilmente causar uma fratura de quadril, que pode resultar rapidamente em morte. A queda causa o comprometimento do sistema imunológico da vítima, tornando-a mais suscetível a doenças comuns como a pneumonia. Esse processo é exatamente o que matou minha avó.

Somente no mundo pós-industrial é que precisamos pensar nos exercícios como algo separado da vida cotidiana. Na maior parte do tempo, cada membro de uma tribo tinha que carregar seu próprio peso. A sobrevivência requer atividade física; todos tinham que contribuir. Claro, havia a caça - o membro da tribo nômade comum caminhou uma média de 19 milhas por dia - mas também havia agachamento e agachamento para colher vegetais, raízes e plantas, transportar água do rio e aquele componente essencial da coerência social: brincar.

O movimento é uma herança biológica. Fazemos mal quando não honramos esse fato.

Independentemente do nível de condicionamento físico, a sarcopenia atormenta a todos. A perda de tecido muscular começa na casa dos trinta. Embora qualquer exercício ajude na saúde geral, apenas levantando objetos pesados ​​(ou objetos mais leves repetidamente - o 'tempo sob tensão' é importante) é que evitamos os estragos da atrofia muscular. Como o médico de medicina esportiva Matt Sedgley disse a Loudin,

'Quando falamos sobre saúde óssea e quedas, falamos sobre três fatores: queda, fragilidade e força. A participação em exercícios de levantamento de peso e de treinamento de resistência ajuda a desenvolver a massa muscular. Isso pode ajudar a tratar condições de fragilidade como a osteoporose. Portanto, se você cair, terá uma densidade óssea mais forte. Também pode levar a mais amortecimento quando você cair. '

Cair é um perigo. Existem outras realidades menos sérias (embora igualmente frustrantes) que enfrentamos à medida que envelhecemos. Subir e descer escadas sem perder o fôlego. A capacidade de carregar nossas compras do carro. Falando em carros, também tem direção. Quanto mais perdemos o controle motor e a força, menos seremos capazes de permanecer independentes.

Não tem que ser assim. Considerar Tao Porchon-Lynch , um instrutor de ioga de 101 anos que continua a dar workshops e dança em competições de salão de baile. Seu segredo? Ela nunca deixou de ser ativa. Quando a entrevistei em 2010, logo após fazer sua master class, ela havia acabado de quebrar o pulso. Em dois meses, aos 91 anos, ela equilibrava os braços com facilidade. Essa lesão afastaria as pessoas com metade de sua idade por muito mais tempo. Como ela me disse naquela tarde,

- Fiz uma prótese de quadril. Eu estava comprando comida de cachorro na A&P. Eu me contorci e acabei com um alfinete no quadril. Em termos de saúde, raramente fico doente. Mentalmente, não me permito pensar no amanhã e no que vai acontecer. Não gosto que me digam o que não posso fazer. Nunca pensei na idade. '

Naquela época, Porchon-Lynch morava sozinha, fazia compras para si mesma e dirigia pela comunidade do interior de Nova York para dar cinco aulas de ioga por semana. Quando comentei sua independência feroz e aptidão incrível para as pessoas ao longo dos anos, alguns alegam genes e outros, sorte. Claro, esses fatores influenciam, mas isso soa mais como uma desculpa. Isso reduz uma vida inteira de trabalho árduo a uma piada que faz alguém se sentir melhor sobre sua falta de desejo de trabalhar para se manter saudável.

O autor praticando com Tao Porchon-Lynch, Strala Yoga, New York City, 2010.

Para parafrasear biomecânico e blogger popular , Katy Bowman, você nunca está fora de forma; você está exatamente na forma para a qual treinou. Se você não treinar de forma alguma, sua forma reduzirá a possibilidade de permanecer independente mais tarde na vida.

Existem numerosos argumentos sobre como exatamente permanecer em forma. O que está por baixo de todos eles é que você precisa se mover de alguma forma. UMA Revisão de 2012 da sarcopenia em idosos detalha suas causas e consequências, além de oferecer maneiras de evitar o declínio inevitável. O envelhecimento é o culpado óbvio, embora os autores definam melhor as questões:

'Sua causa é amplamente considerada como multifatorial, com declínio neurológico, alterações hormonais, ativação da via inflamatória, declínio na atividade, doença crônica, infiltração de gordura e má nutrição, todos mostrados como fatores contribuintes.'

Na oitava década de vida, cerca de 50% da massa muscular foi perdida. A obesidade, um problema crescente em nosso tempo, contribui negativamente para esse processo: o aumento da massa gorda acelera a perda do tônus ​​muscular e da massa magra. Embora a massa tenda a ser o foco na definição da sarcopenia, a força é outro fator. Ficamos mais fracos à medida que envelhecemos. Mas podemos desacelerar o declínio por meio de exercícios e melhor nutrição.

Carregar seu corpo com pesos pesados ​​(ou pesos menores em repetições mais altas) se encaixa na receita do movimento, junto com o básico: agachar, pular, empurrar e puxar. Ser capaz de levantar e reduzir o peso, puxar o peso para você e empurrá-lo para longe de você e mover-se por toda a sua amplitude de movimento regularmente são todos os padrões básicos de movimento que ajudam a evitar a perda da massa muscular e força.

É inevitável que você se torne mais fraco e mais lento. Perder sua independência não precisa ser o resultado final. Você pode viver bem até o dia em que morrerem. Você pode permanecer bastante independente. Mas você tem que trabalhar para obter esse resultado.

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Fique em contato com Derek no Twitter e Facebook . Seu próximo livro é Dose do herói: o caso para psicodélicos em ritual e terapia.

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