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Estudo confirma que levantar pesos reduz a depressão

Uma revisão de 33 testes confirma que carregar o corpo faz bem ao cérebro.

A semana passada foi uma semana ruim para a depressão. Perdemos dois ícones culturais. O nome de Kate Spade é onipresente no mundo da moda. Poucos dias depois, acordar às 5 da manhã e descobrir que Anthony Bourdain tirou a própria vida me fez fazer uma tomada dupla, depois tripla na tela. A dor continua palpável para muitos de nós.

Não existe uma razão singular para o suicídio. Em um episódio recente of Revisionist History, Malcolm Gladwell discute os efeitos insidiosos e mortais da encefalopatia. Os jogadores de futebol sofrem consequências trágicas de golpes repetitivos em campo. Um dos mais episódios emocionais da Vice na HBO tratou do direito de morrer. A eutanásia deve ser legal para doentes terminais.

Mas e nós que simplesmente nos sentimos insatisfeitos com a vida a ponto de sofrer de uma crônica falta de sentido? A depressão costuma estar na raiz do suicídio. Não importa o quanto o Logic grande sucesso impactou positivamente o mundo, as taxas de suicídio continue a subir . Isso não deve ser surpreendente, considerando que as taxas de depressão também tem aumentado . Isso não torna menos chocante quando você se depara com as consequências das estatísticas mais uma vez. Você raramente conhece a profundidade da dor de outra pessoa.

Embora a correlação nem sempre implique causalidade, essas duas taxas crescentes coincidem com outra: a Internet. Siga os passos de cada novo avanço - adoção generalizada do telefone celular, a introdução do iPhone, o efeito de contágio das mídias sociais - e você encontrará uma crescente insatisfação em todo o país. O tempo gasto em dispositivos deve ser subtraído de outras atividades e, muitas vezes, essas atividades envolvem movimento físico. A conveniência nunca é gratuita.

Quando as pessoas dizem que estamos desconectados da natureza, o que realmente querem dizer é que não movemos mais nossos corpos. Podemos apontar qualquer localização geográfica do planeta em uma tela, mas de que adianta esse conhecimento se nunca passarmos por ele? Cada descoberta digital parece nos deixar mais imóveis. Alguns apontam para uma perda de significado como a base filosófica do suicídio, mas que significado é possível sem movimento? Até mesmo o pensamento ativa neurônios motores. Fomos construídos para o movimento.

A capacidade de nos movermos em nosso ambiente criou os cérebros que temos. A navegação espacial forma e informa características importantes: memória, resistência, criatividade, destreza, engenhosidade. O movimento nos torna saudáveis. Ao renunciar a esse direito de primogenitura, é claro que nos sentiremos deprimidos.

Isso não significa que a falta de movimento é o só causa da depressão. Mas é certamente importante. O que também não deveria nos surpreender é que o exercício reduz os índices de depressão. Recuperar o que é inerentemente nosso faz com que nos sintamos bem com nós mesmos. Observou-se um alívio da depressão durante a corrida, ioga, meditação e até mesmo caminhadas em florestas. Agora podemos adicionar levantamento de peso a esta lista.

Este não é o primeiro artigo de pesquisa a abordar esse problema; Escrevi sobre estudos anteriores neste site anos atrás. Mas esta revisão de dezenas de estudos oferece a primeira síntese quantitativa da relação entre o treinamento físico resistido (RET) e a depressão. Abrangendo 33 ensaios clínicos randomizados com 1.877 participantes, esta é a primeira vez que temos um grande grupo para investigar e os resultados são satisfatórios.

O artigo de pesquisa, liderado pelo estudante graduado Brett Gordon, da Universidade de Limerick, na Irlanda, observa que 300 milhões de pessoas sofrem de depressão em todo o mundo, custando à economia global US $ 118 bilhões. A medicação, continuam os autores, pode ser cara e a eficácia questionável, enquanto a psicoterapia às vezes é inacessível e também cara. A inscrição em uma academia pode não ser o fim de tudo, mas certamente é mais barata e, sem dúvida, mais saudável.

A levantadora de peso egípcia Sara Samir, conhecida nas competições como Sara Ahmed, 20, participa de uma sessão de treinamento no centro olímpico de Maadi, no Cairo, em 18 de abril de 2018. (Foto de Khaled Desouki / AFP / Getty Images)

Depois de revisar a literatura, Gordon e a equipe descobriram que, independentemente da idade, sexo ou estado de saúde, o RET está 'associado a uma redução significativa dos sintomas depressivos'. Os maiores ganhos foram encontrados em adultos com sintomas elevados, o que deu aos pesquisadores a esperança de que RET 'pode ​​ser particularmente útil para reduzir os sintomas de depressão em pessoas com sintomas depressivos maiores'. Eles também descobriram que as sessões de treino supervisionadas resultaram em ganhos maiores do que as sessões não supervisionadas.

Como Gordon diz , é impossível cegar as pessoas para este tipo de pesquisa - você sabe quem está levantando peso e quem não está. Como acontece com a maioria dos estudos, o efeito placebo pode estar em ação. Mas, dado tudo o que sabemos sobre os benefícios do exercício, este é um placebo com poucos efeitos colaterais (esforço excessivo e tensões musculares são os mais proeminentes). Os benefícios superam qualquer risco potencial.

A neuroquímica do movimento é benéfica para todos, incluindo aqueles que não sofrem de depressão. Pode-se argumentar que o exercício regular afasta os sintomas depressivos dos frequentadores regulares da academia, de modo que os problemas nunca surgem. Embora o levantamento de peso seja frequentemente associado a 'aumentar a massa', essas ambições estavam ausentes dos participantes do estudo: 'Tudo o que importava era aparecer e completar os treinos'.

Embora frequentemente associemos o levantamento de peso com uma mentalidade específica, historicamente os humanos sempre carregaram seus corpos - carregando água do rio, cortando lenha, derrubando florestas, construindo abrigos. Foi apenas recentemente, quando todo o esforço físico foi removido de nossas atividades diárias. Rastreie a escala da depressão desde o início da Revolução Industrial e você poderá encontrar mais dados para contemplar. Biologicamente e emocionalmente, somos projetados para usar nossos corpos. Os resultados de não fazer isso provavelmente não serão positivos.

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