• Ciência Surpreendente

Um novo estudo mostra que nunca é tarde para começar a construir força

Os novatos em exercício na faixa dos setenta e oitenta anos constroem músculos na mesma velocidade que os atletas experientes.

Kent e Sussex Crossfit, ginásio. Homem, 70-80 anos, musculação.

• Pesquisadores da Universidade de Birmingham compararam atletas experientes na casa dos setenta e oitenta com veteranos que não faziam exercícios.
• Independentemente dos níveis de condicionamento anteriores, a capacidade dos idosos de criar novos músculos é a mesma.
• Esta notícia inspiradora é um lembrete importante de que os ganhos com a forma física são possíveis em qualquer idade.

Os humanos estão envelhecendo. Claro, esse é o curso biológico natural, mas sociedades inteiras estão envelhecendo, causando preocupação entre os governos. O aumento da população idosa resulta em custos mais elevados de saúde e menos força de trabalho produtiva. No entanto, nada disso implica que devemos ir calmamente noite adentro. Boa saúde é negociável, se você estiver disposto a trabalhar.

Existem muitos domínios antes reservados para os jovens que os adultos mais velhos agora reconhecem como acessíveis. Manter um corpo e uma mente saudáveis ​​até a velhice é uma delas. Por exemplo, um professor de ioga Eu costumava estudar com apenas 101 anos de idade, e ela ainda dá aulas regularmente. À medida que mais pesquisas são realizadas sobre os efeitos do exercício no envelhecimento da população, mais boas notícias há para compartilhar.

O Vale do Silício pode se concentrar em derrotando o envelhecimento , no entanto, para aqueles de nós que não podem pagar centenas de milhares de dólares por regimes de vitaminas não comprovados, um novo estudo , publicado em Fronteiras na fisiologia , descobriu que construir massa muscular aos setenta e oitenta é tão possível para quem não pratica exercícios como para atletas experientes. Como afirma o estudo,

'Nossas descobertas demonstram que o MA altamente ativo de longo prazo [atletas master], habitualmente completando –4–5 sessões de treinamento de exercícios de resistência estruturada por semana (totalizando h8 h), não apresentam uma capacidade maior de regular positivamente iMyoPS com um exercício não habituado estímulo comparado com OC saudável [controles mais velhos] sem histórico de treinamento de exercícios de resistência. '

Treino de força para idosos - uma introdução aos pesos para idosos - (10 minutos)]

Foi-se a desculpa 'Estou muito velho para fazer exercício'. Uma equipe de pesquisa da Universidade de Birmingham deu traçadores de isótopos para dois grupos, um formado por novatos em levantamento de peso e outro por atletas que treinaram a vida inteira (e ainda competem). Cada grupo então completou uma única sessão de exercícios em uma máquina.

A equipe, liderada por Dr. Leigh Breen , comparou os estados de repouso e indução de exercício de cada participante ao longo de um período de 48 horas, com foco na síntese de proteína miofibrilar integrada (iMyoPS). Inicialmente, os pesquisadores acreditavam que atletas experientes teriam uma capacidade maior de construir músculos em relação aos sedentários. Isso acabou não sendo o caso.

Para ficar claro, os atletas exibem marcadores maiores de força, VO2máx e condicionamento geral, o que é de se esperar. O objetivo deste estudo foi descobrir se idosos não condicionados poderia construir músculos na mesma velocidade que seus pares condicionados. As Breen coloca isso ,

“Nosso estudo mostra claramente que não importa se você não fez exercícios regularmente durante toda a sua vida, você ainda pode tirar proveito dos exercícios sempre que começar. Obviamente, um compromisso de longo prazo com uma boa saúde e exercícios é a melhor abordagem para alcançar a saúde de todo o corpo, mas mesmo começando mais tarde na vida ajudará a retardar a fragilidade relacionada à idade e a fraqueza muscular. '

O mestre de ioga Tao Porchon-Lynch ministra uma aula de ioga em 16 de janeiro de 2017 em Hartsdale, Nova York. Recentemente, ela completou 101 anos e ainda dá aulas regulares.

Foto: Don Emmert / AFP / Getty Images

A sarcopenia é outra consequência do tempo: à medida que envelhecemos, perdemos massa muscular esquelética. O treinamento de resistência é uma resposta necessária a esse destino biológico. Forçar seu corpo a suportar uma carga - transportar água do rio ou consertar um telhado de palha - não foi uma escolha para a maior parte da existência humana. As conveniências da vida moderna permitiram que nos tornássemos sedentários, algo pelo qual sempre pagaremos o preço, a menos que lutemos propositalmente contra isso.

Como observa Breen, há muitas maneiras de integrar o treinamento de resistência à sua vida. Nem todos eles exigem conjuntos de arrancada na academia. Atividades diárias como carregar mantimentos (e netos) ajudam a compensar o declínio físico. A chave é a estrutura.

Embora cada indivíduo exija uma dieta de movimento diferente para um condicionamento físico ideal, alguma forma de rotina regular é benéfica tanto física quanto mentalmente. Uma das principais desculpas que ouvi ao longo de muitos anos ensinando condicionamento físico em grupo é que 'Simplesmente não sei o que fazer'. Felizmente, existe um remédio fácil, dada a quantidade infinita de conteúdo gratuito disponível no Youtube e Instagram (ou para rotinas mais direcionadas, contratando um treinador). O estabelecimento de metas é importante na vida, mas essencial quando se trata de rotinas de exercícios.

A boa forma é importante ao longo da vida, especialmente devido às evidências de custos excessivos com cuidados de saúde que poderia ser evitado se comêssemos melhor e nos mudássemos mais. Esta nova adição à literatura é uma pequena contribuição com grandes consequências. Apenas 15 participantes foram testados em uma sessão. É provável que amostras maiores produzam resultados semelhantes, embora não tenhamos certeza até que esses estudos sejam realizados.

O resultado deste estudo, no entanto, nos lembra que nunca é tarde para começar a se exercitar. Qualquer desculpa em contrário provavelmente pode ser alterada. É uma coisa boa que as mentes sejam projetadas para serem maleáveis, assim como os corpos.

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