• A curva de aprendizado

Como governar suas emoções como um rei-filósofo estóico

O registro no diário ajudou Marco Aurélio a cultivar a inteligência emocional necessária para conduzir Roma em tempos turbulentos.

Principais conclusões

• Durante o reinado de Marco Aurélio, o Império Romano enfrentou guerras, pragas e rebeliões.
• Escrever um diário oferecia ao rei-filósofo um meio diário de desenvolver sua autoconsciência e fortalecer sua determinação ética.
• Pesquisas mostram que o registro no diário pode nos ajudar a regular melhor nossas emoções e melhorar nosso bem-estar mental.

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César Marco Aurélio Antonino Augusto - Marcus para seus amigos e historiadores - governou Roma em uma época de turbulência. Sob sua supervisão, a praga Antonina devastou o Império. Duas guerras de fronteira sobrecarregaram as forças armadas e esgotaram os cofres imperiais. Um general de confiança, Avidius Cassius, liderou uma rebelião contra ele. Para completar, o próprio Marcus sofria de problemas de saúde, e seu filho Commodus foi o pior absoluto .

Apesar desses desafios, a história relembra com carinho Marcus e sua liderança. Ele evitou que o Império se fragmentasse, aprovou leis para melhorar a vida de cidadãos e escravos e pode até ter enviou uma embaixada à China estabelecer uma rota comercial séculos antes da famosa jornada de Marco Polo. Por suas realizações, ele é considerado o último dos Cinco Bons Imperadores e um símbolo da era dourada de Roma.

Como ele conseguiu? Como acontece com qualquer figura histórica, a resposta é multifacetada. Sua adesão à educação, filosofia e trabalho duro certamente desempenhou um papel importante. Outro elemento era seu temperamento para a política e para a lei e, como veremos, ele gostava de um ocasional golpe de sorte. Mas, a meu ver, a vantagem de Marcus era saber como cultivar sua inteligência emocional e sua capacidade de aproveitá-la no momento crítico.

O rei e EI

Conforme definido por Daniel Goleman, inteligencia emocional (IE) é “a capacidade de reconhecer os nossos próprios sentimentos e os dos outros, de nos motivarmos e de gerir bem as emoções dentro de nós e nas nossas relações”. Seus pilares fundamentais incluem habilidades como autoconsciência, motivação, autorregulação emocional e consciência social.

Embora Marcus não pensasse em termos tão modernos, ele entendia o valor de tais habilidades em termos de ética prática. Como Christopher Gill, professor de pensamento antigo da Universidade de Exeter, observa: “O auto-escrutínio e o auto-exame eram características padrão da prática filosófica da época, e os métodos de ética prática desenvolvidos nesse período foram projetados para encorajar as pessoas a para levar adiante seu próprio auto-aperfeiçoamento.”

O domínio da inteligência emocional de Marcus é claro ao lidar com a rebelião mencionada. Em 175 EC, Cássio usou um boato da morte de Marcus para angariar apoio nas províncias orientais e proclamar-se imperador. Na época, Marcus estava lutando no norte, mas quando a notícia da revolta chegou até ele, ele fez as pazes com as tribos germânicas e voltou sua atenção para o leste. Os dois nunca iriam lutar, pois as ambições reais de Cassius foram interrompidas pela adaga de um assassino. (nunca subestime o papel que a sorte desempenha na história .)

Como muitos monarcas anteriores e posteriores, Marcus poderia ter aproveitado a oportunidade para esmagar seus inimigos e subjugar violentamente as províncias orientais. Em vez disso, ele mostrou moderação. Ele perdoou os co-conspiradores do general rebelde e instituiu uma viagem pela paz. Ao fazer isso, ele demonstrou uma autoconsciência incrível para um líder de sua época, bem como uma consciência social de como renovar a lealdade.

Outro exemplo potencial pode ser a decisão de Marcus de governar ao lado de seu irmão adotivo, Lucius Verus. Quando o Senado concedeu a Marcus o título imperador , o rei filósofo de cara nova recusou-se a aceitá-lo, a menos que Lúcio fosse nomeado co-imperador. Agora, o estadista certamente influenciou em sua decisão. De acordo com historiador Frank McLynn , Marcus fez a escolha como um meio de 'evitar a possibilidade de um golpe do clã Ceionius com ciúmes de que seus supostos direitos ao trono tivessem sido ignorados'. No entanto, reconhecer essas emoções nos outros, bem como suas próprias aptidões - Marcus parecia aceitar o trono apenas por um senso de dever - também parece o resultado da inteligência emocional bem ajustada de Marcus.

Diário para melhorar a inteligência emocional

Como Marcus cultivou seu EI? Um método que ele usou foi o diário, e sabemos disso porque seus cadernos sobreviveram a ele na forma de meditações .

Hoje, meditações muitas vezes é lido como um texto estóico , mas as evidências sugerem que Marcus não escreveu o material a ser publicado ou ensinado. Como Gill aponta, a maior parte do texto parece não ter sido escrita em nenhuma ordem específica. Os temas frequentemente se repetem e, ocasionalmente, Marcus simplesmente agrupa citações de vários outros autores. Esses e outros sinais indicam que a obra era um diário pessoal que ele manteve durante suas campanhas militares na Europa.

“Parece que Marcus simplesmente escreveu um ou dois comentários em momentos de lazer, por exemplo, no início ou no final do dia, e o trabalho resultante é a soma desses comentários”, escreve Gill. “Marcus está escrevendo para examinar seus pensamentos mais íntimos e aconselhar-se sobre a melhor forma de viver .” De fato: embora Marcus nunca tenha intitulado a obra, seu primeiro título grego foi Ta Eis Heuton , que se traduz como 'para si mesmo'.

Esse estilo de registro no diário tem muito em comum com o que Cassandra digna , fundador e CEO da Change Enthusiasm, refere-se a “capturar seus dados emocionais”. Em uma entrevista Big Think +, Worthy compartilhou como ela usa seu diário para primeiro expressar, depois identificar e finalmente entender as emoções desafiadoras que ela pode sentir em um determinado dia. Depois de acumular muitos desses pontos de dados, ela pode revisar seu diário para reconhecer padrões em seu comportamento emocional. Essa autoconsciência aprimorada pode informar maneiras para que ela reforce sua inteligência emocional para lidar melhor com emoções e situações semelhantes mais tarde.

“Quanto mais você consegue capturar essa energia emocional, você pode voltar e quase reconhecer padrões”, disse Worthy. “E, muitas vezes, você pode ver uma ação, uma atividade ou talvez um indivíduo com quem está envolvido que inspira o movimento de sinalização que você está experimentando com mais frequência. Você pode então pintar uma imagem de um sinal recorrente quando estiver fazendo uma determinada coisa e isso pode ajudá-lo a focar a atenção nessa área.”

Considere a motivação, outra habilidade da IE. Como a maioria das pessoas, Marcus tinha dificuldade sair da cama de manhã , e como os exemplos históricos de Nero e Commodus nos mostram, ninguém iria fazer um imperador romano fazer o que um imperador romano não queria. No entanto, enfrentando tempos tão tumultuados, Marcus reconheceu a necessidade de junte-se às cotovias da manhã . Em seu diário, ele forneceu instruções para fazer exatamente isso:

“De manhã cedo, quando achar difícil acordar do sono, tenha estes pensamentos à mão: ‘Estou me levantando para fazer o trabalho de um ser humano. Por que, então, estou tão irritado se saio para fazer o que nasci para fazer e para o que vim a este mundo? Ou fui criado para isso, para deitar na cama e me aquecer debaixo das cobertas?'” (5.1)

Dadas suas realizações históricas, parece ter funcionado.

Meditações e muito mais

Além de explorar sua inteligência emocional, Marcus pode ter recebido benefícios adicionais de seu hábito de escrever no diário. Pesquisas modernas sobre a prática sugerem que a escrita expressiva - isto é, registrar no diário para explorar suas emoções e sentimentos, em vez de um diário registrando eventos diários - pode aumentar o bem-estar.

Um visão geral da pesquisa clínica publicado em Avanços no Tratamento Psiquiátrico descobriram que a prática está associada a melhora do humor, maior bem-estar psicológico e resultados de saúde ainda melhores, como redução da pressão arterial. Embora os pesquisadores não tenham conseguido determinar uma causa exata para esses benefícios, eles levantaram a hipótese de que o registro no diário ajuda as pessoas a desenvolver uma narrativa coerente que “ajuda a reorganizar e estruturar memórias traumáticas, resultando em esquemas internos mais adaptativos”.

Outros estudos mostraram que o registro no diário oferece outros benefícios. Por exemplo, escrever um diário sobre emoções e como pensamos sobre elas pode:

• aumentado auto-eficácia em universitários.
• Diminuir a ruminação para nos ajudar a dormir melhor.
• Reduzir o estresse ajudando-nos a priorizar problemas, medos e preocupações.
• Melhorar o sofrimento mental e bem-estar, construindo resiliência emocional e reduzindo os sintomas depressivos.

“Mas se você olhar com cuidado, geralmente observará este outro ponto, que o que beneficia uma pessoa também traz benefícios para os outros.”

Inteligência emocional não se constrói em um dia

Se você deseja iniciar o registro no diário, aqui estão algumas dicas úteis e maneiras de aproveitar ao máximo a prática:

Comece pequeno

Você não precisa registrar por horas todos os dias até que você tenha produzido o seu próprio meditações . Tentar assumir muito fará do diário outra fonte de frustração e emoções negativas, em oposição a uma atividade para organizar suas emoções e cultivar a autoconsciência.

Worthy recomenda começar pequeno. Defina uma meta de escrever no mesmo horário todos os dias durante 30 dias, mas limite-se a escrever por cinco minutos ou até mesmo uma única frase. Essa estratégia pode ajudá-lo a criar o hábito e o impulso. Depois disso, você pode aumentar o tempo para, digamos, 10 minutos ou algumas frases. E assim por diante.

É importante ressaltar que você ainda pode colher benefícios durante essa fase de construção de hábito. Muitos dos estudos citados acima apenas pediram aos participantes que escrevessem expressivamente por cerca de 15 minutos por algumas semanas e, ainda assim, mostraram resultados moderados. Como diz o velho provérbio: “Roma não foi construída em um dia”, mas como James Clear lembra nós, 'Eles estavam colocando tijolos a cada hora.'

Pergunte o que, não por quê

A autorreflexão também pode ter seu lado sombrio. A psicóloga organizacional Tasha Eurich observa que tentar entender por que sentimos ou agimos de determinada maneira pode nos levar a entendimentos incorretos. Por exemplo, um pai refletindo sobre um incidente no qual ele gritou com seu filho pode presumir que ele fez isso porque é uma pessoa ruim - em vez da resposta mais provável de que ele é uma boa pessoa sofrendo de uma semana ruim.

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Esse falso raciocínio pode desencadear um ciclo destrutivo de ruminação e autocrítica. Pode obscurecer ainda mais nossa autoconsciência, distorcer nossos dados de registro no diário e nos tornar menos capazes de regulação emocional. Afinal de contas, não somos totalmente racionais, mesmo nos melhores momentos, e explorar emoções dolorosas dificilmente é o melhor dos momentos.

Para ajudá-lo a interromper essa tendência, Eurich recomenda que você renuncie à exploração de questões emocionais do tipo “por que”. Como ela escreve em o Harvard Business Review : “Acontece que “por que” é uma pergunta de autoconsciência surpreendentemente ineficaz. A pesquisa mostrou que simplesmente não temos acesso a muitos dos pensamentos, sentimentos e motivos inconscientes que procuramos. E porque tanto está preso fora de nossa consciência, tendemos a inventar respostas que parecem verdadeiras, mas muitas vezes estão erradas.”

Eurich sugere que você se concentre nas perguntas “o quê”. Por exemplo, em vez de começar um diário com a pergunta: “Por que gritei com meu filho?” o pai acima seria melhor servido perguntando: “O que sobre a situação levou você a ficar tão bravo com seu filho? O que você pode fazer para evitar que uma situação semelhante ocorra?” Essa redação apresenta o incidente de uma distância emocional, o que pode ajudá-lo a coletar dados melhores para uma solução de problemas mais eficaz.

Toque no “você” universal

Outra maneira de obter distância emocional e impedir que o registro no diário reforçando emoções negativas é envolver-se em uma conversa interna distanciada. A conversa interna distanciada é quando você fala (ou escreve) consigo mesmo como se estivesse falando (ou escrevendo) para outra pessoa.

em um estudo realizada pelo psicólogo Ethan Kross, os participantes foram convidados a escrever sobre seus medos e preocupações antes de fazer um discurso público. Um grupo foi instruído a escrever usando a primeira pessoa “eu” enquanto o outro grupo escreveu usando a segunda pessoa “você”. Os resultados de Kross mostraram que os participantes do grupo “você” sentiram menos constrangimento e refletiram menos sobre suas performances depois.

“Existe um poderoso conforto psicológico que vem da normalização das experiências, de saber que o que você está vivenciando não é exclusivo de você, mas algo que todos vivenciam”, escreve Kross em seu livro. tagarelar . Escrever a partir dessa perspectiva universal de “você” pode ajudar nesse processo de normalização. Marcus usou essa técnica sozinho. Conforme estabelecemos, meditações provavelmente foi escrito para a própria edificação do rei filósofo; no entanto, a maior parte do trabalho é escrita na perspectiva da segunda pessoa.

Considere este conselho que eleva a IE: “Confina sua atenção ao tempo presente. Aprenda a reconhecer o que está acontecendo com você ou com o outro. [...] Deixe o erro cometido por outro permanecer onde surgiu pela primeira vez. (7.29)

Faça você mesmo

Claro, não importa o quão útil uma prática possa ser, ela não fará muito bem se você nunca se envolver. Para ajudar nesse envolvimento, traga para a prática de registro no diário seus próprios interesses e necessidades e torne-os seus.

Tente se interessar por um diário de gratidão. Escreva citações que o inspirem ou desafiem. Inclua desenhos e contas pessoais para preservação. Escreva o fluxo de consciência e fique confuso, ou diminua a velocidade e escreva detalhes medidos. Emprestar de meditações e outros periódicos famosos, mas não tente seguir servilmente o exemplo deles.

O objetivo é dar a si mesmo o tempo necessário para expressar e refletir sobre suas emoções e necessidades, para que você possa usar essa informação para construir a vida que você quer .

Ou como Marcus nos lembra (e a si mesmo): “Portanto, conceda-se constantemente a este retiro e renove-se; mas guarda em ti preceitos concisos e básicos que bastarão, no primeiro encontro, para te limpar de toda aflição e te enviar de volta sem descontentamento à vida à qual voltarás”. (4.3)

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Nota do autor: Todas as citações de meditações vem de onde Tradução de Robin Hard do texto, publicado pela Oxford University Press. As citações de Christopher Gill vêm de sua introdução à 1ª edição.

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