• Coronavírus

Não está acontecendo muito no auto-isolamento. Então, por que você ainda está tão cansado?

Felizmente, existem maneiras de combater a fadiga física e mental, mesmo isoladamente.

• Com dezenas de milhões de americanos abrigados em casa, muitas pessoas se sentem exaustos.
• As razões variam desde falta de rotina, incerteza emocional, nutrição deficiente e abuso de álcool.
• Manter seus hábitos diários o máximo possível é importante para combater a letargia.

Quem diria que não sair de casa poderia ser tão cansativo? Há muitos motivos pelos quais muitos de nós estamos cansados ​​agora. Há muito tempo sabemos sobre os efeitos prejudiciais de não dormir o suficiente, mas mesmo muito sono resulta em declínio cognitivo. Mas o que você faz durante o dia afeta o andamento da sua noite.

Essa exaustão coletiva envolve muito mais do que apenas dormir. A fadiga não está necessariamente ligada à quantidade de sono que você recebe a cada noite (embora isso ajude ou machuque). O isolamento nunca é saudável. Os humanos são animais sociais. A corrida para o Instagram Live para as batalhas e shows de DJs e o Zoom para as aulas de ginástica e reuniões familiares é uma coisa linda. Ainda assim, precisamos de contato real. Esse é um fator importante.

Como tudo, isso também passará. Por enquanto, manter uma boa saúde física e mental é a chave para manter seus níveis de energia elevados e sua mente focada. A exaustão não vai ajudar seu sistema imunológico, o que é de extrema importância no momento. Abaixo estão seis motivos pelos quais você pode estar se sentindo cansado e como ajudar a corrigir isso.

Otimize seu cérebro: a ciência de uma alimentação mais inteligente | Dr. Drew Ramsey

Aí vem o sol

Embora muitas cidades tenham promovido exercícios ao ar livre, algumas fecharam parques, trilhas e praias (como é o caso aqui em Los Angeles). Enquanto houver um debate em curso sobre protocolos de distância segura continua, sabemos que um falta de luz solar pode causar depressão . Pode ser primavera, mas se você não tiver acesso a um espaço ao ar livre para caminhar e se exercitar, poderá sofrer um impacto negativo. A atividade reduzida desacelera seu metabolismo, aumentando a lentidão; menos luz do dia também reduz a produção de melatonina e serotonina no cérebro, o que pode provocar ainda mais ansiedade e depressão.

Cura : Se você puder sair uma vez por dia, mesmo para dar uma volta no quarteirão, faça-o. Quanto ao movimento, as classes de streaming nunca foram tão populares. Você pode encontrar praticamente qualquer formato que desejar no Instagram Live ou no YouTube. Muitos instrutores de nível internacional estão vendendo aulas de Zoom. Um pequeno movimento ajuda muito. (Com o Equinox sendo fechado, tenho ensinado t três aulas de ioga ao vivo uma semana, que são todos arquivado em meu canal do YouTube .)

Rotina

Os humanos são animais habituais. Sentimo-nos fora de nosso elemento quando nossas agendas são prejudicadas. Ajustar-se a uma nova rotina às vezes traz uma sensação de revigoramento, mas devido ao estresse que muitos de nós estamos sentindo financeiramente - 22 milhões de americanos entrou com pedido de emprego em apenas quatro semanas - pode parecer difícil reunir energia para seguir uma rotina. Mesmo assim, manter uma rotina é importante e, quando é jogado fora, o tempo assume um novo significado.

Cura : Tente instituir o máximo de práticas habituais possíveis. Você provavelmente já ouviu falar sobre como tomar banho e se vestir todos os dias, e isso é importante. É útil definir um horário regular de sono e alarme. Atenha-se ao que puder, mas também tente encontrar novas maneiras de criar hábitos saudáveis ​​ao longo do caminho. É incrível como as novas rotinas também se tornam habituais.

Sustento

Falando em saúde, parece que a condição subjacente mais perigosa para experimentar os piores sintomas do COVID-19, além da velhice, é a obesidade. Enquanto o NY Times relatórios , 'Novos estudos apontam para a obesidade como o fator de risco mais significativo, apenas depois da idade avançada, para pacientes hospitalizados com Covid-19, a doença causada pelo vírus.' Venda de alimentos processados, pretzels e pipoca estão todos acordados enquanto o produto está apodrecendo . Comer em excesso e comer alimentos açucarados e processados ​​têm um impacto negativo em nossos níveis de energia, criando uma sensação de letargia.

Cura : Restringindo calorias e fechando sua janela de alimentação são dois meios importantes para perder peso e ganhar energia. Todos nós precisamos manter nosso sistema imunológico o mais forte possível agora mesmo. Como Dr. Drew Ramsey, que pratica psiquiatria nutricional, diz , as categorias de alimentos que ele recomenda incluem folhas verdes, vegetais coloridos e peixes pequenos, especialmente sardinhas e anchovas. Ele gosta de ver um 'arco-íris de cores' em cada prato. E se você precisar de um início rápido para este processo, que também irá ajudá-lo a lidar com a alimentação emocional, posso sugerir o Batata Hack ?

Cartazes em um bar agradecem aos trabalhadores médicos e anunciam bebidas alcoólicas para 15 de abril de 2020, na cidade de Nova York.

Foto de David Dee Delgado / Getty Images

Álcool

Imediatamente após o acolhimento em casa, sais de álcool disparou 55%, com bebidas destiladas 75%, vinho 66% e cerveja 42%. No geral, as vendas online de álcool tiveram um aumento de 243%. Embora essa tendência tenha diminuído um pouco, ainda estamos absorvendo: um em cada três americanos relatório beber mais enquanto está isolado. Desde álcool destrói seus ciclos REM , você não terá aquele sono profundo e reparador de que seu corpo precisa.

Cura : Não beba. Pelo menos não tanto, e não todos os dias. Uma velha amiga minha me disse que na Jamaica, sempre que sua família ou amigos têm desejo por comida ou álcool, eles bebem chá. Surpreendentemente, parece funcionar, pelo menos em minhas próprias experiências. Manter-se mentalmente ocupado com palavras cruzadas ou Sodoku (ou um jogo de xadrez, se você tiver alguém contra quem jogar) é uma distração útil. Os exercícios também são uma ótima maneira de concentrar sua mente em uma atividade mais saudável.

Tempo de tela

Claro, estamos todos conectados agora, mas isso não significa que a luz azul esteja nos fazendo bem. Verificar constantemente as notícias é um golpe duplo: o médio e a mensagem estão nos exaurindo.

Cura : Não estamos desistindo de nossas telas. Enquanto o NY Times sugere, um ' três Cs 'abordagem poderia funcionar. Claro, nem todo mundo tem filhos, mas o conteúdo e o contexto são aplicáveis. Mantenha-se atualizado com fontes de notícias confiáveis. Você simplesmente não precisa fazer logon a cada hora, ou mesmo todos os dias. Não caia, entretanto. O engajamento cívico nunca foi tão importante. Apenas certifique-se de dar um tempo aos seus olhos.

Bill Gates e o Cartel 5G

Teorias da conspiração são cansativo . O Bill Gates criou o 5G para despovoar o mundo, de modo que os sobreviventes precisassem ser microchipados quando receber sua lista de vacinas me exauriu para escrever. A toca do coelho que essas teorias conduzem não está fazendo bem a ninguém.

Cura : Nem tudo com o que você não concorda faz parte da mídia 'mainstream'. Aplaudimos (com razão) os profissionais de saúde que colocam suas vidas em risco. Os repórteres podem não estar tão próximos do vírus, mas ainda estão colocando sua saúde em risco para nos manter informados. UMA um pouquinho de pesquisa faz maravilhas pela sua saúde mental - e de todos em seus feeds de mídia social. Questione tudo, com certeza, incluindo você mesmo.

-

Fique em contato com Derek no Twitter e Facebook . Seu próximo livro é 'Hero's Dose: The Case For Psychedelics in Ritual and Therapy.'

Compartilhar: