Ciência Surpreendente

Não espere por doenças. Fortaleça seu sistema imunológico agora.

Prevenir é sempre melhor do que esperar.

Um treinador esportivo usando uma máscara protetora dá uma sessão de treinamento físico em 12 de março de 2020 em Paris, França.

Foto de Chesnot / Getty Images

O foco em interromper a disseminação imediata do coronavírus deve nos lembrar da importância de sempre manter um sistema imunológico saudável.
A população de maior risco é aquela com imunodeficiências e problemas respiratórios.
Comer uma dieta rica em frutas e vegetais, fazer exercícios regularmente e não fumar mantêm o sistema imunológico forte.

Lave suas mãos. Não toque em seu rosto. Mantenha uma distância de pelo menos seis pés.

Você deve ter visto essas instruções aqui ou ali (ou em qualquer lugar) recentemente. Eles certamente são importantes neste momento. Ações imediatas devem ser tomadas; sua melhor proteção é a prevenção.

Mas há um problema maior em jogo. Os humanos são animais reacionários. Os americanos parecem particularmente preparados para reagir, em vez de prever. Temos a tendência de responder apenas quando necessário. Como estamos descobrindo, chutar a lata no caminho em relação à nossa saúde não é a decisão mais sábia.

Há muita discussão sobre os perigos de COVID-19 em pessoas com imunodeficiências. A conversa também precisa se concentrar em manter um sistema imunológico saudável para que, quando ocorrerem desastres, você esteja o mais preparado possível para resistir à devastação das doenças.

Todo o seu corpo é efetivamente o seu sistema imunológico. Especificamente, as partes que desempenham um papel incluem seus vasos linfáticos e nódulos linfáticos, medula óssea, baço, apêndice, adenóide, timo e placas de Peyer (tecido linfóide associado ao intestino). Embora geograficamente difundida, essa equipe se une por um único propósito: protegê-lo contra doenças.

Conforme você envelhece, seu sistema imunológico enfraquece. É por isso que os cânceres são mais prevalentes em populações mais velhas e as infecções que você ignorou no início da vida podem acabar tirando sua vida. Os períodos de recuperação de insultos aparentemente menores são estendidos. Atualmente, as infecções respiratórias, a pneumonia e a gripe estão entre as principais causas de morte em idosos com mais de 65 anos em todo o mundo. Isso torna o COVID-19 especialmente perigoso para as populações mais velhas.

Manter um sistema imunológico saudável deve ser importante para todos nós, em todas as idades. Em algum momento, você e eu e todos vamos experimentar o insulto final que leva à morte. Ter um estilo de vida saudável significa que você não só aumentará suas chances de viver mais, mas também viverá melhor a cada passo. Abaixo estão oito métodos para manter seu sistema imunológico forte.

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Exercício

Você já ouviu isso um milhão de vezes, mas vamos repetir de novo: o movimento regular é um dos fatores mais importantes para manter o sistema imunológico em ótima forma. Exercício alivia problemas de saúde mental , ajuda a aliviar a depressão e reduz os efeitos do transtorno de ansiedade - todos os problemas cognitivos que adicionam estresse às nossas vidas, e o estresse crônico destrói o sistema imunológico.

Do lado físico, os humanos nasceram para se mover. Negar a si mesmo esse direito de nascença prova ser prejudicial ao combate às doenças. Carregue seu corpo, participe de atividades cardiovasculares, alongue-se - comece a andar. O aspecto mais importante do exercício sobre o sistema imunológico parece ser o aumento da circulação, portanto, mesmo uma caminhada regular é uma vantagem. Idealmente, você aumenta sua frequência cardíaca regularmente e carregue seu corpo pelo menos três vezes por semana.

Coma bem, especialmente frutas e vegetais

Embora o movimento seja essencial, nada afeta mais seu sistema imunológico do que sua dieta. Aqueles que vivem na pobreza ou estão desnutridos (ou ambos) são mais suscetíveis a doenças infecciosas do que outras populações. Independentemente da situação econômica, o risco de imunodeficiências aumenta se sua dieta for rica em açúcares e carboidratos.

Aqueles que carecem de vitaminas como zinco, ferro, ácido fólico, cobre, selênio e vitaminas A, B6, C e E também podem ter problemas imunológicos. A resposta é simples: coma muitas plantas e frutas e diminua a ingestão de alimentos processados e açucarados. Certifique-se de que a sobremesa é o que deveria ser: um deleite ocasional. Pare de comer sobremesa no café da manhã .

Cuidado com o seu peso

Em dezembro, foi relatado que metade dos americanos serão obesos em 10 anos se as intervenções não forem implementadas. Ainda mais alarmante, um quarto dos americanos será gravemente obeso - mais de 45 quilos acima do peso. Um animal que, por 350 mil anos, sobreviveu graças à escassez nutricional, foi vítima do excesso calórico. Os efeitos negativos da obesidade para a saúde não podem ser exagerados. O combate a doenças é apenas uma das muitas consequências de não manter um peso corporal saudável.

Minimize o estresse

Os níveis de ansiedade estão disparando. A maioria das pessoas não foi infectada por esse coronavírus nem ficará gravemente doente devido a ele, mas o medo e o pânico estão dominando nossos instintos mais calmos. O estresse adicional aumenta a probabilidade de você experimentar efeitos mais terríveis se estiver infectado; o estresse crônico é mais prejudicial à saúde geral do que o estressor ocasional.

Existem inúmeras técnicas de redução da ansiedade - técnicas de respiração parassimpática, meditação, ouvir música, conversar com amigos e muitos outros. Precisamos de uma reformulação cognitiva em massa agora. Embora provavelmente o pior esteja à nossa frente, essa epidemia também vai passar. É importante manter isso em mente ao navegar nesse novo terreno.

Sopa Grega De Lentilha E Espinafre Com Limão.

Tom McCorkle para o The Washington Post via Getty Images; food styling por Lisa Cherkasky para The Washington Post via Getty Images

Beba com moderação

O álcool prejudica a resposta imunológica. Embora um pouco possa ser relaxante, a moderação é fundamental. Beber diariamente ou ficar bêbado para se distrair do vírus (ou qualquer outra coisa) aumenta a probabilidade de seu corpo ser incapaz de lutar contra a doença se você for infectado. Seja esperto sobre como beber e tente não usá-lo como um mecanismo de enfrentamento.

Dormir!

Privação de sono reduz a capacidade do seu corpo de produzir proteínas essenciais que o mantêm saudável. Ainda assim, a National Sleep Foundation estima que 47 milhões de americanos não têm olhos fechados o suficiente. Estima-se que 70 milhões de americanos sofram de distúrbios do sono. A falta crônica de sono leva a problemas de saúde física e mental, incluindo comprometimento do sistema imunológico. Na verdade, o remédio número um para a maioria das doenças é o sono (junto com a hidratação). Básico, é claro, mas o básico é essencial.

Evite infecção

A melhor maneira de não ficar doente é evitar situações em que você possa ficar doente. Lave suas mãos. Não toque em seu rosto. Mantenha uma distância de pelo menos seis pés. Este é sempre um bom conselho, mas crítico agora.

Jogue fora os cigarros

Os fumantes de cigarros são especialmente suscetíveis ao COVID-19, visto que é uma doença respiratória. Há um século que sabemos das consequências mortais do fumo, embora as autoridades de saúde pública tenham demorado algum tempo a perceber. No longo prazo, nada de bom vem disso. Não espere outra epidemia para largar esse hábito.

Fique em contato com Derek no Twitter e Facebook . Seu próximo livro é ' Hero's Dose: The Case For Psychedelics in Ritual and Therapy. '