Não dormir o suficiente altera o seu ritmo circadiano, levando a potenciais problemas cognitivos

A privação do sono leva a uma interrupção na produção de proteínas essenciais.

Não dormir o suficiente altera o seu ritmo circadiano, levando a potenciais problemas cognitivosFoto de Ulrich Baumgarten via Getty Images
  • Dois novos estudos indicam o que acontece quando seu ritmo circadiano natural é interrompido por sono insuficiente.
  • A produção de proteínas essenciais é interrompida pela falta de sono, o que pode resultar em declínio cognitivo.
  • De demência a um aumento na obesidade, a privação de sono causa estragos em sua fisiologia.

À medida que a ciência do sono continua a descobrir os benefícios necessários de uma boa noite de sono, cerca de um terço dos americanos dormem menos de seis horas toda noite. Dois novos estudos, ambos publicados na revista Ciência , e ambos conduzidos em ratos, aprofundaram nossa compreensão de por que o sono é tão importante para a saúde cognitiva e física.



última parte do cérebro a se desenvolver totalmente

As desvantagens da privação de sono são bem conhecidas. De um aumento nos acidentes automobilísticos ao declínio cognitivo total (às vezes levando à demência) ao ganho de peso, uma rotina regular de sono é a melhor ferramenta de recuperação que temos em nosso arsenal biológico. Foi demonstrado que a soneca ajuda, embora a prescrição de oito horas para a noite pareça funcionar melhor, para a maioria das pessoas. Dormir demais, ao que parece, efeitos adversos também, mas isso não é um problema que a maioria enfrenta.



Para os estudos publicados em Ciência , os pesquisadores foram capazes de entender melhor a relação entre os ciclos do sono e nosso ritmo circadiano, o cronômetro interno que nos prepara para desligar e acordar novamente. Embora uma série de fatores influenciem esse ritmo - tempo de tela, ingestão de cafeína, comportamentos habituais, horário de trabalho -, ao respeitar seu ciclo natural, você prepara seu corpo para uma saúde ótima.

Descobrir que a interrupção do ciclo interrompe a comunicação entre os neurônios necessária para manter um relacionamento saudável com nosso ritual noturno.



A Ciência do Sono

No primeiro estudo , pesquisadores da Universidade de Zurique descobriram que nosso ritmo circadiano regula a transcrição de proteínas. Quando você se sente cansado e vai para a cama, são produzidas as proteínas necessárias para o funcionamento celular saudável, com pico em dois momentos do dia: logo antes de dormir e ao acordar. O sono põe em movimento as transcrições para a construção de proteínas, enquanto o despertar promove o disparo das sinapses, o dispositivo de comunicação que permite aos neurônios falar.

Quando os ratos foram privados de sono, as transcrições falharam. O RNA mensageiro (mRNA) foi incapaz de entregar as mensagens necessárias para completar as fases de construção de proteínas e de disparo de sinapses que o sono fornece. A equipe, liderada por Sara B. Noya no Instituto de Farmacologia e Toxicologia, escreve:

“Sob condições de alta pressão do sono, um quarto dos mRNAs permaneceu identicamente circadiano, e a maioria preservou algum grau de ritmicidade circadiana. Em contraste, nenhum ritmo circadiano substancial poderia ser detectado em qualquer proteína quando a pressão do sono estava constantemente alta. '



Conclusão: honrar seu ritmo circadiano - alguns de nós acordamos cedo, outros se deitam tarde, portanto, as nuances são importantes; o que parece estável é que sete a nove horas de sono funcionam para quase todas as pessoas - resultará na formação adequada de proteínas e na comunicação entre os neurônios. Privar-se do sono não o deixará apenas cansado; sua saúde mental pagará o preço com o tempo.

Ilustração do relógio biológico. Dependendo da luz solar percebida pelo olho, os sinais são enviados ao núcleo supraquiasmático, lar do relógio circadiano, localizado no hipotálamo, que controla vários ritmos biológicos. O cérebro controla a secreção de melatonina (hormônio do sono), que aumenta à medida que a luz diminui.

Fonte da imagem: Jacopin / BSIP / Universal Images Group via Getty Images

Para o segundo estudo , uma equipe liderada por Franziska Brüning (Ludwig Maximilian University of Munich; o Max Planck Institute of Biochemistry) mediu as ligações de uma molécula de fosfato que liga e desliga essas proteínas a cada quatro horas, também conhecida como 'fosforilação de proteínas conduzida pelo relógio circadiano'. Estudos anteriores mediram esse processo a cada 24 horas, tornando essa nova pesquisa mais reveladora em termos de como essas proteínas operam.

Como no estudo do companheiro acima, eles descobriram dois picos, um ao dormir, o outro antes de acordar. A equipe escreve que anteriormente não era bem compreendido como a hora do dia afetava a fosforilação. Ao privar os ratos de sono, uma abundância do processo foi perdida nas sinapses do prosencéfalo. Eles escrevem:

'Nossos dados descobrem processos moleculares em sinapses cuja atividade é temporariamente bloqueada pela fosforilação, como a inibição sináptica ao amanhecer e a excitação ao anoitecer.'

por que algumas pessoas são tão más

Maria Robles, que participou de ambos os jornais, diz esses estudos complementares revelam que nosso cérebro desenvolveu 'uma bela maneira de controlar' as moléculas necessárias para o funcionamento físico e cognitivo saudável. Embora os ratos não sejam homens, nosso DNA compartilhado permite que tais estudos revelem o funcionamento interno da fisiologia humana. Esses dois estudos nos aproximam de revelar o que já sabemos instintivamente: nada substitui uma boa noite de sono.

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