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Qual é a melhor hora para consumir cafeína? Dica: não logo após acordar

• Para efeito máximo, a cafeína é melhor usada com moderação. Isso porque apenas algumas semanas de consumo habitual fazem com que o corpo se torne dependente, atenuando os efeitos de aumento de desempenho da droga.
• Os melhores horários para consumir cafeína são algumas horas após acordar, 30 a 60 minutos antes da atividade física e imediatamente antes de tirar uma soneca.
• Uma vez que você deve evitar a cafeína é antes de dormir. A droga reduz o tempo de sono e reduz a eficiência do descanso noturno, mesmo quando tomada até seis horas antes de tentar dormir.

Bilhões de pessoas em todo o mundo consomem cafeína como um estimulante rápido e fácil. Mas a maioria usa o estimulante do sistema nervoso central comumente encontrado no café, chocolate amargo, chá e refrigerante como uma escova larga em vez de um bisturi de precisão - e em seu detrimento.

Para efeito máximo, a cafeína é melhor usado com moderação . Isso porque apenas algumas semanas de consumo habitual (apenas uma xícara de café por dia) causa dependência fisiológica. O efeito estimulante da cafeína surge pelo bloqueio de certos receptores no cérebro. Esses receptores provocam fadiga e cansaço quando preenchidos com moléculas de adenosina, produzidas quando nos exercitamos durante as horas de vigília.

Mas quanto mais cafeína consumimos regularmente, mais receptores o cérebro cria. Mais receptores se traduzem em maior sensação de sonolência quando preenchidos com adenosina. Assim, as pessoas que engolem vários cafés por dia efetivamente se sentem mais fatigadas, e seu hábito cafeinado simplesmente as traz de volta ao nível básico de alerta que desfrutavam antes de se tornarem “viciados” em cafeína.

Os melhores horários para consumir cafeína

É por isso que é sábio direcionar seletivamente o consumo de cafeína. A pesquisa publicada forneceu algumas dicas sobre o assunto.

Para começar, muitas vezes é melhor adiar em seu café da manhã por algumas horas, em vez de engoli-lo logo de cara. O tontura que muitos sentem logo após acordar normalmente diminui em cerca de 30 a 45 minutos, quando os níveis de cortisol - um hormônio que aumenta o estado de alerta e o foco - atingem o pico. Portanto, você pode substituir o café com leite por um café da manhã leve e levemente açucarado (pense em iogurte, cereal ou fruta) e desfrutar de um efeito estimulante semelhante. Então você pode guardar sua bebida com cafeína para um meio da manhã aumento (aproximadamente entre 9h30 e 11h30, se você costuma acordar às 6h30 ou pouco depois) à medida que os níveis de cortisol do seu corpo começam a cair.

Outro ótimo momento para consumir cafeína é cerca de 30 a 60 minutos antes do treino. Seguro e surpreendentemente eficaz no aumento da força física, resistência cardiovascular e resistência muscular, o estimulante pode ser o droga para melhorar o desempenho final . Consumir entre 3 e 6 miligramas de cafeína por quilograma de peso corporal - equivalente a beber cerca de uma a duas bebidas energéticas de 16 onças, oito a 12 Cocas ou três a quatro xícaras de café para um homem de 80 kg (175 lb) - aumenta a resistência muscular em 6-7%, força em 2-7% e resistência cardiovascular em 2-4%. Doses menores produzem menos benefícios. Em competições esportivas como corrida, ciclismo, natação, atletismo e levantamento de peso, a cafeína pode significar a diferença entre ganhar e perder.

Um terceiro grande momento para consumir cafeína é logo antes de uma soneca. É um pouco surpreendente, mas é verdade! A estratégia tem até nome: o “ cochilo de café “. Eis por que faz sentido: para a maioria das pessoas, a cafeína leva cerca de 20 a 30 minutos para fazer efeito após ser ingerida; cafeinado bebida, depois pegue alguns Zs por 20 minutos ou mais, você acordará revigorado por um chute de cafeína. Como um bônus, a soneca rápida deve limpar algumas moléculas de adenosina acima mencionadas de seus receptores, permitindo que a cafeína tampe as aberturas. Estudos controlados por placebo mostraram que “cochilos de café” podem ser mais rejuvenescedores do que cochilos normais.

Uma vez que a pesquisa mostrou inequivocamente que você deve evitar consumir cafeína é antes de dormir. A droga reduz a quantidade de tempo dormido e reduz a eficiência do descanso noturno , mesmo quando tomado até seis horas antes de tentar dormir.

Em suas inúmeras formas, a cafeína pode ser uma ferramenta saborosa para ajudá-lo a ter um desempenho máximo. Implantá-lo diligentemente pode torná-lo muito mais eficaz.

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