Em ritmo com o sol: o relógio biológico do corpo

Coruja da noite ou madrugador?

Como o sol afeta o corpoFoto de M_K Photography no Unsplash

Como acontece com quase toda a vida na Terra, os seres humanos também funcionam em ciclos de luz e escuridão. Veja o que acontece ao organismo humano (e à psique) todos os dias.




2h: Nível mais alto de linfócitos. O corpo cicatriza bem durante a noite.



3 horas da manhã: O fluxo sanguíneo através do cérebro é máximo à noite.

4 da manhã: O hormônio do crescimento é secretado à noite. É responsável pela regeneração de tecidos em adultos e crescimento em crianças. O nível de vasopressina também aumenta, graças ao qual não precisamos correr ao banheiro para fazer xixi. Em crianças, onde o sistema endócrino ainda está em desenvolvimento, é mais provável que urinem na cama. À noite, o nível de prolactina, o hormônio responsável principalmente pela lactação, está no seu máximo.



5 da manhã: A temperatura corporal está no nível mais baixo. Para os noturnos, a temperatura mínima ocorre durante o meio do ciclo de sono. Para os madrugadores, isso ocorre no final do sono.

5h - 7h: Movimento do intestino grosso e desintoxicação corporal.

06:00; Reveille! Quando a luz atinge a retina, o hipotálamo reduz a produção de melatonina (o hormônio do sono). Dentro de 30 minutos após acordar, observamos um aumento constante em nosso nível de cortisol, que atinge seu máximo por volta das 7h. O cortisol acelera a gliconeogênese (a produção de glicose, principalmente a partir de aminoácidos) principalmente no fígado, mas também nos rins e no intestino delgado. Ele acelera a degradação dos ácidos graxos (permitindo que sejam convertidos em energia) e inibe o sistema imunológico. O cortisol aumenta a secreção de vasopressina e noradrenalina, que mobiliza o corpo para a ação. O efeito disso é aumentar a concentração de glicose no sangue, graças à qual temos energia para começar o dia. Durante essas horas, é uma boa ideia movimentar-se um pouco, alongando os tendões e músculos, enrijecidos pelo sono. O cortisol também participa no armazenamento das memórias de curto prazo (vale a pena consultar o seu horário para começar o dia melhor preparado). Este também é um bom momento para meditação.



7 da manhã : A produção de melatonina é interrompida. Seu nível cai. O corpo agora está particularmente sensível a estímulos suaves.

7h - 9h: Atividade do estômago. Um alto nível de digestão e absorção de nutrientes. Uma boa hora para o café da manhã.

8 horas da manhã : Noradrenalina aumenta nossa temperatura corporal. A maior concentração de cortisol (o hormônio do estresse). Um salto na concentração de grelina, o hormônio da fome; nós tomamos café da manhã.

9 horas da manhã: Alta concentração de glicose no sangue devido à alta concentração de cortisol.

9h - 11h: Atividade do baço e dos rins. Produção de enzimas digestivas. Trabalho e exercício.

10 horas da manhã: Um aumento na temperatura corporal aumenta o vigor e o estado de alerta.

11h - 13h: Concentração e habilidades cognitivas em alto nível.

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14h : A maior concentração de glicose no sangue. A glicose é o principal combustível para os músculos e o cérebro. Sua concentração está diretamente relacionada com a atividade física e mental.

3 horas da tarde: A noradrenalina e a temperatura corporal aumentam a coordenação do movimento e da atividade muscular.

15h - 18h: Os melhores resultados de atividades físicas intensas e a menor vulnerabilidade a lesões. As mitocôndrias dos músculos esqueléticos exibem sua respiração celular mais ativa. Aumento da captação de oxigênio nos pulmões. A propósito, a atividade muscular intensa pode zerar um relógio biológico perturbado.

20h: A glândula pineal começa a produzir melatonina. É feito de triptofano. Sementes de abóbora e espirulina seca (algas marinhas) são excelentes fontes disso. Pode valer a pena beliscar durante o dia para ter a matéria-prima para bons sonhos. A produção de melatonina é inibida pela luz, portanto, durante essas horas, devemos evitar o tempo intensivo de tela e o solário.

21h: O nível de melatonina sobe. Pode ser detectado no plasma e na saliva.

22h: A atividade intestinal diminui. Não é uma boa idéia encher o rosto agora, embora a comida nesta hora do dia seja mais saborosa.

23h: Baixo nível de cortisol. Ele vai subir enquanto dormimos e, atingindo um nível alto, será o sinal para acordar.

12h: Alto nível de testosterona; atinge o pico após três horas de sono. Durante a noite, o nível de grelina, o hormônio que sinaliza a fome, aumenta. Se tivermos um sono leve, podemos sentir fome.

Fatos interessantes

Nobel 2017: Proteins CLOCK e BMAL1 ativam a transcrição dos genes PER e CRY. As proteínas PER e CRY criadas se conectam e inibem o trabalho dos genes CLOCK e BMAL1. Com o tempo, as proteínas PER e CRY se quebram, o que permite que CLOCK e BMAL1 apareçam, ativando novamente PER e CRY ...

Essa sequência se repete e, em certo sentido, pulsa em um ciclo de 24 horas.

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A influência mais importante na sincronização do relógio biológico ('zeitgeber') é a luz. O núcleo supraquiasmático está localizado no hipotálamo, acima da intersecção dos nervos ópticos (daí seu nome). É aqui que ocorre a sincronização do relógio biológico com o ritmo diário. Outras coisas que influenciam o relógio são a ingestão de alimentos e a atividade física.

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A luz azul (emitida pelas telas de equipamentos eletrônicos), inibe a produção de melatonina muito mais do que a luz laranja. É por isso que é difícil adormecer logo depois de desligar o computador ou desligar o smartphone.

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Em 1962, o espeleólogo Michel Siffre, como parte de um experimento, fechou-se em uma caverna por dois meses. Acontece que ele comia, dormia e acordava de acordo com seu relógio interno (em um ciclo de 24,5 horas). Curiosamente, sua percepção do tempo mudou. Todos os dias ele contava até 120 no ritmo de um número por segundo. Depois de algum tempo no escuro, este exercício demorou até cinco minutos.

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Dependendo da hora do dia, as plantas não apenas abrem e fecham suas flores, mas também levantam e abaixam seus galhos.

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Antigamente, pensava-se que as bactérias eram primitivas demais para contar o tempo. Mas acontece que as cianobactérias também têm um relógio interno. Aqueles que têm um relógio biológico inativado pioram com o ciclo dia / noite.

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Os cogumelos também têm um relógio biológico, que evoluiu independentemente do das bactérias e dos animais.

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Animais alimentados em horários em que deveriam estar descansando tendem a ganhar peso.

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Depressão, distúrbios do sono e distúrbios metabólicos podem ser causados ​​pelo comprometimento do ritmo circadiano (o ciclo de 24 horas).

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A eficácia dos medicamentos e sua toxicidade dependem da hora do dia em que são administrados.

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Os sinais entre dois neurônios selecionados sempre funcionam ao mesmo tempo e com alta precisão. É assim que nosso cronômetro interno funciona.

qual parte do cérebro é a última a se desenvolver

A metáfora da rede de diamantes de Indra, que se origina do Garland Sutra, postula que tudo o que existe cria uma rede infinita de diamantes, que se estende por todo o universo. Cada ponto nesta rede é uma joia cujas facetas refletem todas as outras, e cada um é também um universo contendo todo o seu passado, presente e futuro. Se um novo elemento aparecer em um dos diamantes, mesmo um grão de poeira, toda a rede reagirá à sua presença. O corpo humano se assemelha a uma rede de interações e dependências comuns. Um estímulo externo ou interno causa toda uma série de mudanças fisiológicas, cujos efeitos se espalham e afetam uns aos outros como ondas na superfície de um lago. Não há como reduzir um sistema tão complicado a uma descrição binária, mas podemos ver nele alguns eventos e tendências repetitivas que parecem pulsar no tempo com a repetição de amanheceres e entardeceres. O relógio biológico é uma conquista magistral da evolução, e entender como ele funciona pode desempenhar um papel significativo na definição do ritmo para um dia de sucesso.

Traduzido de o polonês por Annie Jaroszewicz

Reproduzido com permissão de Seção . Leia o artigo original .

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