Como personalizar sua estratégia de formação de hábitos e conquistar sua resolução de ano novo



Imagem via Getty



É oficialmente o ano novo e você provavelmente definiu uma meta. Talvez você tenha decidido pela resolução clássica de Ano Novo: compre uma academia e fique em forma. Alimentado por uma nova explosão de força de vontade, você vai à academia todos os dias na metade de janeiro. Mas na terceira semana você vai à academia com menos frequência. Logo você para de ir completamente.
Os dados sobre a adesão a academias nos EUA mostram que milhares de pessoas seguem esse padrão previsível todos os anos. Por quê? Você pode ficar tentado a dizer que essas pessoas não têm força de vontade ou compromisso. Mas a resposta mais provável é que a maioria das pessoas não entende a natureza dos hábitos, e, portanto, não são capazes de integrar efetivamente os hábitos em suas rotinas diárias.



Crie hábitos para você

Você provavelmente já leu sobre os hábitos específicos de pessoas ultra-bem-sucedidas. Por exemplo, o investidor Warren Buffet dedica várias horas de sua rotina diária à leitura. O aposentado Navy SEAL e consultor de negócios Jocko Willink acorda às 4h30 todos os dias (e twitta uma foto de seu relógio mostrando a hora, responsabilizando-se por seus seguidores) para se exercitar na praia. E diz-se que o jogador de basquete LeBron James é igualmente militante em fechar os olhos, dormindo 12 horas por dia: 8 da noite mais uma soneca de 3 horas.
É provável que alguma versão desses hábitos – exercícios, leitura, descanso melhor – beneficie a todos. Mas espelhar os hábitos dos outros às vezes pode ser uma estratégia contraproducente, como Rubin nos diz:
Na minha observação, quando as pessoas falham, é porque de alguma forma elas tentaram criar um hábito porque foi isso que Einstein fez, ou foi o que funcionou para o irmão deles, mas não é o que funciona para elas, e então o hábito simplesmente não leva.
Por exemplo, veja a rotina de exercícios das 4h30 da manhã de Jocko Willink. Acordar tão cedo funciona bem para ele, mas pode não funcionar bem para você se o seu cronótipo fizer com que você se incline a ser mais ativo e produtivo à noite em comparação com a manhã. Em outras palavras, o que funciona para uma cotovia matinal não necessariamente funcionará para uma coruja da noite, e esses fatores se devem em grande parte à genética e à idade.
Abaixo, Rubin descreve várias perguntas a serem feitas para desenvolver estratégias de formação de hábitos que melhor se adaptem à sua personalidade.

Vamos refazer as perguntas de Rubin para descobrir seu tipo e melhor curso de ação.



Você é maratonista, velocista ou procrastinador?

Se você prefere realizar um pouco todos os dias, provavelmente é um maratonista. Mas se você gosta de trabalhar até o último minuto de um prazo, provavelmente é um velocista. Então, qual é a diferença entre um procrastinador e um velocista? Embora ambos os tipos tendam a terminar os projetos no último minuto, os velocistas o fazem porque gostam e prosperam sob a restrição de tempo. Enquanto isso, os procrastinadores querem começar cedo, mas não podem, e isso geralmente leva a resultados ruins. Se você é um procrastinador, tente criar hábitos que enfatizem o agendamento e o gerenciamento do tempo.



Finalizador ou Abridor?

Os finalizadores adoram concluir tarefas, enquanto os abridores adoram iniciá-las. Nem é ruim em si. Mas vale a pena considerar para qual lado você se inclina para construir hábitos que permitam que você seja o mais produtivo e criativo possível. Por exemplo, se você é um abridor com muitos projetos inacabados, você pode tentar criar o hábito de priorizar os projetos que estão mais próximos de serem concluídos.

Foco na promoção ou foco na prevenção?

Algumas pessoas se concentram em afastar o perigo. Outros anseiam por trazer novas coisas positivas em sua vida. Por exemplo, você pode querer mudar sua dieta para prevenir doenças, então você se concentra em remover o mau hábito de comer junk food. Alternativamente, você pode simplesmente querer se sentir mais saudável na vida diária, então você se concentra em construir o bom hábito de comer frutas e legumes. Se você está focado em eliminar os maus hábitos, tente lembrar que os maus hábitos proporcionam algum tipo de recompensa. É melhor substituir um mau hábito por um bom hábito que também oferece uma recompensa , embora saudável.



Passo pequeno ou grande passo?

Ao construir um novo hábito, muitas pessoas preferem fazer pequenas mudanças de forma incremental ao longo do tempo. Mas algumas pessoas preferem mudanças radicais e preferem dar grandes passos desde o início. A chave é escolher uma estratégia que você possa seguir até formar seu hábito. Quanto tempo isso vai levar? De acordo com um estudo publicado no Revista Europeia de Psicologia Social , a resposta é cerca de 66 dias, embora o tempo exato possa variar de acordo com o indivíduo.
Ao combinar seu conhecimento da ciência sobre a formação de hábitos com seu tipo de personalidade único, você pode desenvolver um plano de ação que produzirá resultados.
Construa hábitos positivos em sua vida pessoal e profissional com a ajuda de lições 'Para você' e 'Para negócios’ do Big Think+. Você podeinscreva-se você mesmoagora mesmo, ousolicite uma demonstraçãopara sua organização.

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