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Duas estratégias para combater a fadiga mental

Uma pesquisa da Dinamarca descobriu que a atenção plena e a música ajudam a manter a atenção.

• Quatro semanas de treinamento de atenção plena e 12 minutos de batidas binaurais foram encontradas para aumentar as capacidades de atenção depois de estar mentalmente fatigado.
• Esta pesquisa da University of Southern Denmark fornece intervenções importantes durante um período estressante.
• A fadiga mental leva a uma maior incidência de acidentes de trabalho e de trânsito, bem como à incapacidade de reter informações.

A fadiga mental é sempre um problema em nosso mundo repleto de distrações, mas é particularmente problemático quando verificamos constantemente as últimas atualizações sobre o estado de nossa saúde social. Especificamente, a fadiga mental ocorre após longos períodos de demanda cognitiva. Isso resulta na incapacidade de se concentrar nas tarefas e, muitas vezes, pode levar a acidentes e à incapacidade de reter informações.

Desde o advento do smartphone, muitas pesquisas têm se concentrado em nos ajudar a combater a fadiga mental. No dele livro best-seller , Matthew B. Crawford sugere que a habilidade artesanal - ele deixou um think tank de D.C. para se tornar um mecânico de motocicletas - é tão estimulante intelectualmente quanto fisicamente exigente, melhorando as habilidades de atenção. Para outros, como professor de ciência da computação Cal Newport , significa sair das redes sociais e verificar o e-mail apenas uma vez por dia.

Consertar motocicletas antigas ou evitar a mídia social não está nas cartas de todos, no entanto. Assim, práticas como a meditação entraram na conversa nacional. Embora alguns questionem sua validade como uma técnica de aprimoramento de desempenho - eles acreditam que deve ser apenas uma ferramenta para o desenvolvimento espiritual e auto-introspecção - há Evidência sólida que uma prática regular compensa déficits de atenção.

Bastam 10 minutos conscientes | Andy Puddicombe

Então há um intrigante novo estudo da Faculdade de Ciências da Saúde da University of Southern Denmark. A equipe de Johanne L. Axelsen, Ulrich Kirk e Walter Staiano (da Universidade de Valência) descobriu que a combinação da meditação da atenção plena e batidas binaurais ajuda a combater a fadiga mental e recuperar as habilidades de atenção.

As batidas binaurais são dois tons, um tocado em cada ouvido em frequências ligeiramente diferentes. Uma ilusão auditiva ocorre quando seu cérebro produz uma batida na junção dessas duas frequências. Até agora, a pesquisa tem sido irregular sobre sua eficácia. A maioria das críticas positivas foram anedóticas. Para algumas pessoas, eles parecem não ter efeito. Para outros (como eu), eles são um ótimo acompanhamento para a prática de meditação. Além do foco, as batidas binaurais ajudam a reduzir a ansiedade, aumentam o relaxamento e auxiliam na criação de estados de espírito positivos.

Quatro grupos foram convidados a participar desta pesquisa: um grupo de mindfulness novato, um grupo de mindfulness experiente, um grupo de batidas binaurais e um grupo de controle. Para este estudo, a equipe conduziu cinco fases:

• O humor dos voluntários foi avaliado usando o Escala de humor de Brunel (BRUMS), após o que eles completaram uma tarefa de atenção sustentada (SART)
• Eles receberam um tratamento de fadiga mental de 90 minutos usando um Tarefa AX-CPT
• Seu humor foi novamente avaliado, seguido por intervenções imediatas
• Um grupo ouviu uma meditação de consciência plena de 12 minutos fornecida pela Headspace; outro grupo ouviu 12 minutos de batidas binaurais; um terceiro grupo foi instruído a relaxar por 12 minutos
• Finalmente, cada voluntário recebeu novamente uma tarefa de atenção sustentada

Spring Point Ledge Light assoma ao fundo enquanto Ezra Silk de Portland pratica a mediação da atenção plena e da bondade amorosa na praia de East End na segunda-feira de manhã.

Foto da equipe por Ben McCanna / Portland Press Herald via Getty Images

O SART foi projetado para cansar os grupos. Enquanto a equipe escreve,

'Os resultados mostraram que o grupo de música e o grupo de mindfulness experiente foram menos afetados pela fadiga mental e seu efeito na taxa de sucesso SART% NoGo, enquanto o desempenho do grupo de controle e do grupo de mindfulness novato foi reduzido pela fadiga mental.'

Aqueles com uma prática de atenção plena de longa data e um histórico de uso de batidas binaurais parecem manter a atenção sustentada mesmo depois de estarem cansados. Meditadores menos experientes se cansam mais facilmente, enquanto aqueles que dizem 'apenas relaxe' sem uma estrutura também se saem mal. A equipe descobriu que quatro semanas de treinamento de atenção plena foram suficientes para ajudar a combater a exaustão cognitiva.

Essas informações são sempre úteis, mas especialmente neste momento. Os tempos de incerteza são cognitivamente brutais. Esta é a primeira vez na história que o mundo inteiro vive uma epidemia conectado às redes sociais. De certa forma, pode ser calmante, mas o oposto também está ocorrendo, com teorias da conspiração e desinformação crescentes.

Desconectar, como sugere Newport, é ótimo para sua saúde mental, mas vamos encarar os fatos: muitos de nós manteremos os olhos grudados na tela. Tirar algum tempo, até 12 minutos, parece ajudar. No momento, faremos o progresso em centímetros.

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Fique em contato com Derek no Twitter e Facebook . Seu próximo livro é 'Dose do herói: o caso dos psicodélicos em ritual e terapia'.

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