Sim, você pode estar muito cansado para dormir
Como as crianças, os adultos também podem ficar 'cansados demais'.
- O 'cansaço excessivo' costuma ser o culpado quando os bebês não conseguem dormir à noite porque estão presos em um estado emocional de alerta.
- Os adultos também podem ficar muito cansados. A fadiga torna mais difícil para nós regular as emoções e processar os pensamentos racionalmente, dificultando o relaxamento à noite.
- Dar pausas ao seu cérebro durante o dia em nossa existência 'sempre ativa' pode ajudar a evitar que seu cérebro fique cansado demais.
Uma criança “cansada demais” é a ruína da existência de muitos pais. Seu filho não dorme há algum tempo e está claramente cansado. No entanto, deitados no berço, eles estão inquietos e agitados, incapazes de vagar suavemente para a terra dos sonhos e exigir ruidosamente sua atenção.
Quando muito cansadas, as crianças provavelmente ficam presas em um estado emocional, como excitação, ansiedade ou medo, escreveu Helen L. Ball, professora de antropologia e diretora do Durham Infancy & Sleep Center da Durham University.
“Esta é uma resposta de sobrevivência que nos ajuda a ficar acordados quando estamos em perigo, não importa o quão cansados estejamos.”
Muito emocional para dormir
Mas o berço tende a ser um lugar aconchegante, tranquilo e seguro, então por que essa resposta de sobrevivência é ativada? É porque quanto mais os humanos ficam sem dormir, mais difícil é para nós regular nossas emoções . Um notável estudo de 2007 mostrou que os centros emocionais de cérebros privados de sono são mais reativos a estímulos em comparação com cérebros descansados.
“É quase como se, sem dormir, o cérebro tivesse voltado a padrões de atividade mais primitivos, pois era incapaz de contextualizar as experiências emocionais e produzir respostas controladas e apropriadas”, disse o autor do estudo. Matthew Walker , professor de neurociência e psicologia da Universidade da Califórnia-Berkeley, e fundador e diretor do Center for Human Sleep Science, disse sobre as descobertas.
Como os bebês precisam dormir mais do que os adultos - de 12 a 16 horas por dia, divididos em vários cochilos, além de um período noturno mais longo - é fácil para eles atingirem esse estado de cansaço excessivo, mas os adultos também são suscetíveis. Você já ficou acordado à noite, refletindo sobre as decisões que tomou mais cedo naquele dia ou planejando as tarefas que enfrentará amanhã? É mais provável que você se encontre preso nesse ciclo insidioso de ruminação se estiver muito cansado.
“Cérebros descansados são bons em ignorar coisas que acontecem o tempo todo, mas não têm consequências reais”, Matt Jones, professor de neurociência da Universidade de Bristol, contado BBC Science Focus. Mas quando muito cansado ou experimentando insônia , “você é menos capaz de abrir mão – consciente ou inconscientemente – de informações irrelevantes”, explicou ele.
Coincidentemente, os pais de crianças pequenas e potencialmente cansadas correm mais risco de ficarem cansados. Equilibrar trabalho e cuidar dos filhos, junto com a higiene física pessoal, enquanto se espera manter uma aparência de vida social, pode ser mental e fisicamente exaustivo. Nosso incessante “ligado”, existência hiperconectada também pode nos deixar cansados demais. E-mails de trabalho a qualquer hora, relatórios de notícias rápidos e mídia social as notificações deixam nossos cérebros com pouca chance de relaxar durante o dia.
Como evitar o cansaço excessivo
Alocar tempo para paz e sossego pode ajudar. A estudar publicado no outono passado descobriu que uma caminhada tranquila de uma hora na natureza, livre de outras distrações, acalma a atividade na amígdala, a principal área do cérebro que processa emoções, incluindo medo e ansiedade.
Inscreva-se para receber histórias contra-intuitivas, surpreendentes e impactantes entregues em sua caixa de entrada toda quinta-feiraTambém é útil adotar boa higiene do sono . Afinal, dormir mal também nos deixa cansados demais, um ciclo de feedback brutal. Se possível, reduza as distrações que você enfrenta pelo menos uma hora antes de dormir, principalmente de fontes tecnológicas. É importante ressaltar que esse processo de relaxamento não deve ocorrer na cama.
“É tudo uma questão de administrar o que é chamado de 'controle de estímulo', Dr. Alex Scott, professor de psicologia na Keele University contado BBC Science Focus. “Isso basicamente significa que é uma boa ideia não associar sua cama com muita preocupação – isso pode levar a mais problemas de sono.”
A ruminação que ocasionalmente cria uma noite sem dormir geralmente é um produto de suas ações no início do dia. Evitar que seu cérebro fique muito cansado tornará mais fácil encontrar um repouso tranquilo à noite.
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