Precisa encontrar seu foco? Leve algum tempo para perdê-lo.
Quando você não consegue entrar no fluxo, ainda pode se apoiar em seu ritmo interno.
- A atenção constante pode parecer o antídoto perfeito para nosso trabalho e vida digital.
- Mas, embora a atenção concentrada seja útil, ela também é evasiva e desgastante.
- Devemos aprender a explorar nossos ritmos internos de atenção, que equilibram o foco com a atenção mecânica e até mesmo o tédio para apoiar nosso bem-estar.
Extraído de Atenção © 2023 por Gloria Mark, usado com permissão da Hanover Square Press.
Por que as pessoas perdem o foco e se distraem? É uma concepção comum que as pessoas podem estar profundamente focadas em algo, então vem uma interrupção e, depois disso, é difícil se concentrar novamente, levando ao tédio. Mas e se o estado de atenção particular de uma pessoa a torna suscetível para distrações?
Em um papel chamado Focado, excitado, mas tão distraído , Mary [Czerwinski], Shamsi [Iqbal] e eu analisamos os dados para examinar três dos tipos mais comuns de interrupções que nossos participantes relataram ter experimentado: e-mail, Facebook e interações face a face. Todas essas interrupções envolvem a comunicação de alguma forma. As interrupções de e-mail são geralmente relacionadas ao trabalho, mas podem estar relacionadas à vida social ou pessoal, as interrupções do Facebook são geralmente sociais e as interações face a face também podem ser. Anteriormente, mencionei que medimos as interações face a face com Sensecams, câmeras usadas no pescoço dos participantes que tiravam fotos a cada 15 segundos. Aplicamos um software que detectou com precisão se havia rostos nas fotos e, em caso afirmativo, inferimos que uma pessoa estava interagindo com outra pessoa pessoalmente. Mas o software não é perfeito. Um erro que descobrimos inadvertidamente foi que nossos participantes do sexo masculino muitas vezes se esqueciam de desligar as Sensecams quando iam ao banheiro e a forma redonda dos banheiros era mal interpretada como rostos pelo software.
Descobrimos que quando as pessoas estavam entediadas, elas eram mais propensas a mudar sua atenção para o Facebook e interações cara a cara . Da mesma forma, quando as pessoas faziam atividades mecânicas, elas eram mais propensas a mudar sua atenção para interações face a face. Em outras palavras, um estado de atenção repetitivo ou entediado fornece um ponto de entrada fácil para distrações. Nossos resultados apóiam a noção de que o estado de atenção em que a pessoa se encontra a torna suscetível a distrações. Por que isso pode ser? Quando estamos entediados, nossa atenção não é direcionada para um objetivo e, quando estamos fazendo atividades mecânicas, podemos ter apenas um objetivo fraco (rolar postagens de mídia social para ver se há algo interessante). A atenção é dirigida por objetivos e, sem um objetivo forte, como quando você está entediado ou fazendo uma atividade mecânica, sua atenção é como um junco ao vento.
O ritmo é o novo fluxo
Nossos dados dissipam o mito de que devemos pensar em nossa atenção apenas como focada ou desfocada e mostram que, ao contrário, existem diferentes maneiras pelas quais uma pessoa pode se envolver em algo. Por que as pessoas fluxo e refluxo em seu foco , e por que eles podem mudar para outros estados de atenção? No nível neurofisiológico, nossos recursos cognitivos flutuam quando tentamos manter um estado de foco. Durante o dia, nossa atenção provavelmente é influenciada pelo nível de nossos recursos cognitivos, por nossos ritmos circadianos, como sugerem algumas pesquisas, pelo tempo desde que acordamos e, possivelmente, por hormônios, que ainda estão sendo investigados. Mas, além dessas razões, também pode haver uma explicação psicológica de por que nosso foco tende a mostrar um ritmo.
Para explorar essa ideia, precisava encontrar um especialista em ritmo. Falei com o baterista Barry Lazarowitz: ele se apresentou em diferentes gêneros, incluindo jazz, folk e rock com músicos como Stan Kenton, Leonard Cohen, Lou Rawls e Judy Collins e tocou em um disco premiado com o Grammy e no Trilha sonora vencedora do Oscar para o filme Todo aquele jazz . Ele acredita que as pessoas têm um ritmo interno: ressoamos inerentemente com o andamento de 60 batidas por minuto de uma marcha de John Philip Sousa ou de uma música disco de Donna Summer porque nossos corações tendem a bater cerca de 60 vezes por minuto e nosso ritmo de caminhada é de cerca de 60 batidas por minuto. passos por minuto. Outros músicos tiveram idéias semelhantes sobre o ritmo interno. Lester Lanin, um líder de banda de orquestra popular nas décadas de 1950 e 1960, sabia como as pessoas ressoavam com o ritmo e organizavam a música em um andamento consistente - um andamento de duas batidas conhecido como batida do empresário. Mesmo que as pessoas não soubessem dançar, elas sabiam andar, e o ritmo da caminhada é tipicamente rítmico. A popularidade de Lanin é atribuída ao fato de que tantas pessoas foram atraídas para a pista de dança por seu ritmo de duas batidas.
Mas as pessoas também têm ritmos internos mais profundos e longos, e isso é demonstrado pela forma como as pessoas podem manter ritmos mesmo após uma interrupção. Lazarowitz descreveu como o saxofonista tenor John Coltrane, no que muitos consideram sua obra-prima, Um amor supremo , escreveu 8 ou 12 notas de uma linha melódica simples, uma espécie de mantra, e improvisa por 33 minutos em uma transcendência de forma livre do ritmo inicial e depois, sem perder o ritmo, volta e retoma o andamento. Coltrane tinha um metrônomo interno e era um mestre do ritmo. Mas todos nós podemos encontrar nosso próprio ritmo. Podemos sentir o aumento e a diminuição do medidor de nossos recursos cognitivos internos. Prestar atenção a isso pode nos informar quando recarregar, para que não tentemos nos concentrar sem parar e gastar demais. Nossa ressonância com o ritmo pode nos ajudar a restaurar nosso equilíbrio psicológico, sobre o qual falaremos mais adiante. Estar no controle de nossa atenção é estar ciente de nosso nível de recursos e alternar nossos estados de atenção entre usar nossos recursos e restaurá-los quando necessário.
Não podemos experimentar desafios mentais contínuos sem parar o dia todo usando recursos cognitivos da mesma forma que não podemos ser desafiados a levantar pesos sem parar o dia todo usando nossos recursos físicos.
Flow pode parecer um antídoto em nosso vidas digitais , mas a dura verdade é que é especialmente desafiador encontrar fluxo no tipo de trabalho que muitos de nós fazemos. Mesmo que possamos aspirar ao fluxo, em nossos ambientes de trabalho atuais, pode não ser realista ou o que realmente devemos nos esforçar. Lazarowitz, que trabalha durante o dia gerenciando e contratando músicos, também tem uma experiência semelhante à minha e a muitos outros, pois a natureza de seu trabalho facilita se ele entra ou não no fluxo. Em seu trabalho diário como trabalhador do conhecimento, ele pode se concentrar, mas nunca está no fluxo quando telefona para clientes, escreve contratos e mantém bancos de dados. Mas à noite, ao tocar com outros músicos e se alimentar das improvisações uns dos outros, ele pode entrar no fluxo. Em nosso uso diário de computadores e telefones, em vez de pensar em experimentar aquela experiência idílica, mas indescritível, estado de fluxo , que em incontáveis horas de estudo descobri ser raro, devemos, em vez disso, aspirar a alcançar um equilíbrio em nossos estados de atenção, o que significa não gastar demais nossos recursos cognitivos. Se não conseguirmos entrar no fluxo, ainda podemos encontrar nosso ritmo interno.
Inscreva-se para receber histórias contra-intuitivas, surpreendentes e impactantes entregues em sua caixa de entrada toda quinta-feiraEntão, como alcançamos um equilíbrio quando estamos em nossos dispositivos? Podemos alavancar nossa conexão inerente com o ritmo para manter um bom nível em nosso tanque de recursos cognitivos, passando do foco para outros estados de atenção ao longo do dia. A técnica Pomodoro também usa o conceito de ritmo, dividindo o dia em segmentos de 25 minutos de trabalho e 5 minutos de intervalo. Curiosamente, porém, não encontrei nenhum estudo acadêmico que testou a técnica. Você pode, no entanto, criar seu próprio ritmo com base em seu senso de recursos cognitivos.
A atenção focada é o rei da utilização de recursos, enquanto a atividade mecânica e o tédio exigem muito menos recursos. Embora possamos pensar no foco como um estado ideal em que podemos ser produtivos e criativos, a atenção mecânica (e até o tédio) são igualmente importantes e desempenham papéis críticos em nosso bem-estar. A ideia de que um envolvimento leve e fácil ou mesmo um estado sem foco pode ser bom para nós contraria nosso pensamento convencional de que apenas o envolvimento profundo vale a pena. Às vezes, podemos nos afastar completamente da estimulação e, às vezes, divagar ou ficar entediado é o que precisamos. Podemos manter nossas mentes levemente ocupadas como Angelou fez com Little Mind. A mudança é como mudar de corrida para caminhada fácil, o que ainda nos mantém ativos e alertas, mas nos dá a chance de recuperar o fôlego e reabastecer. Em nossas vidas fora das telas de nossos computadores e telefones, geralmente sabemos como buscar um equilíbrio. Quando as pessoas estão entediadas, elas buscam estímulo; se forem superestimulados por estarem na Times Square, podem buscar um refúgio tranquilo no Central Park.
Cada estado de atenção tem valor e propósito em nos ajudar a alcançar um equilíbrio de recursos cognitivos. Não podemos experimentar desafios mentais contínuos sem parar o dia todo usando recursos cognitivos da mesma forma que não podemos ser desafiados a levantar pesos sem parar o dia todo usando nossos recursos físicos. Idealmente, devemos fazer pausas e deixar nossos dispositivos para reabastecer nossos recursos. Também temos o poder de controlar como mudamos os estados de atenção e podemos tentar explorar essa necessidade inata de alcançar um equilíbrio interior, de recuperar e reabastecer os recursos cognitivos, o que atividades rotineiras, irracionais ou até chatas podem fazer. Aqui é onde podemos aprender a aproveitar nossa atenção dinâmica e cinética para mudar propositalmente e estrategicamente entre diferentes estados de atenção para alcançar um equilíbrio, ainda ser produtivo e experimentar bem-estar.
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