• A Curva de Aprendizagem

Uma técnica antiga pode melhorar sua atenção

• A atenção é um recurso econômico escasso; você só tem tanto para dar em sua vida.
• As distrações modernas da vida, como notícias e mídias sociais, sobrecarregaram nossos períodos de atenção projetados evolutivamente.
• De acordo com o neurocientista Amishi Jha, 12 minutos de treinamento de atenção plena por dia fortalecem seus sistemas de atenção.

Isso soa familiar? Você não pode se concentrar. Você está entediado em um minuto, sobrecarregado no próximo e estressado de qualquer maneira. Você comete erros que não deveria e depois fica pensando neles por horas. Quando você tenta ser produtivo, não consegue passar cinco minutos sem checar suas mensagens, temendo algum compromisso futuro ou entrando em outra sala para checar… algo. (O que foi mesmo?)

Neuro cientista Amishi Jha abre seu livro, Mente Máxima , com esta vinheta para ilustrar uma verdade importante: você não está sozinho. A maioria das pessoas não pode ir três minutos no trabalho sem ser interrompido por um colega tagarela, e os alunos citam o fascínio das mídias sociais e outras distrações digitais como um grande disruptor para seus estudos.

“Vi certos padrões universais na maneira como todos os nossos cérebros funcionam – tanto o quão poderosamente eles podem se concentrar quanto o quão extraordinariamente vulneráveis ​​eles são à distração – não importa quem você é ou o que você faz”, escreve Jha.

No centro dessa situação, argumenta Jha, está atenção – especificamente, as muitas maneiras pelas quais podemos nos desconectar dele. A atenção esgotada cria uma névoa mental. A atenção sequestrada se manifesta como ansiedade e preocupação. A atenção fragmentada destrói nossa capacidade de foco. A atenção desconectada nos mantém separados dos outros. Cada aflição de atenção faz com que você fique fora de sincronia com o que está acontecendo ao seu redor, afetando o que você pensa, como se sente, o que aprende, como reage e seus relacionamentos com os outros.

Em suma, a atenção não é apenas uma questão de onde seu foco está. É a força interna que molda como você encontra e experimenta sua vida em sua totalidade.

Atenção: uma moeda cognitiva

Em seu livro, Jha compara a atenção a uma moeda. Você pode pagar aos outros, e eles podem dar o deles a você. Você pode solicitá-lo com espírito de caridade – “Você pode me dar sua atenção, por favor?” E como qualquer pai cujo criança está ao alcance da voz de um caminhão de sorvete pode atestar, a atenção pode ser roubada.

Sem dedicar atenção, não experimentamos o cuidado e não podemos estender o cuidado. Na verdade, você pode dizer que prestar atenção a outra pessoa é nossa forma mais elevada de amor.

Treine sua atenção

A resposta é, então, isolar-se dos estressores, desconectar-se das mídias sociais e optar por não se envolver com a cobertura de notícias?

“Minha resposta é um retumbante Não ”, escreve Jha. “Muitos estressores são inevitáveis, enquanto outros fazem parte de nossa jornada para a realização e o sucesso – se os removermos, estaremos nos limitando.”

Embora a atenção seja poderosa e frágil, ela tem uma terceira característica: é treinável por meio de atenção plena . Assim como o exercício treina o corpo, a atenção plena treina a mente fortalecendo sua metaconsciência – ou seja, sua capacidade de estar ciente de onde você está colocando sua consciência.

Quanto mais forte sua metaconsciência se torna, mais controle você tem sobre seu sistema de atenção. Esse controle o ajuda a manter sua atenção no momento presente, enriquecendo a maneira como você encontra e experimenta sua vida.

Por meio de sua pesquisa, Jha descobriu o que ela chama de “dose mínima efetiva” de atenção plena. Sua equipe descobriu que os participantes do laboratório que praticavam mindfulness por 12 minutos ou mais por dia viram benefícios em medidas objetivas de atenção e humor. Quem praticava por menos não.

Dentro Mente Máxima , Jha estabelece um regime de quatro semanas para ajudar os leitores a construir seus hábitos de atenção plena. Mas em sua entrevista, Jha compartilhou um exercício que você pode fazer agora para exercitar seu sistema de atenção. Basta seguir estes passos:

1. Comece por se estabelecer em seu corpo.
2. Observe-se sentado e respirando.
3. Se você se sentir confortável, feche os olhos.
4. Pergunte: O que está mais nitidamente ligado à minha respiração? É o frescor do ar entrando e saindo das minhas narinas? Ou meus ombros estão se movendo para cima e para baixo?
5. Direcione seu foco para essa sensação.
6. Se você perceber que sua atenção se desviou, redirecione-a de volta para sua respiração.

Na página, o exercício parece dolorosamente fácil. Talvez até um pouco chato. Mas você provavelmente descobrirá que sua mente muitas vezes se afasta da sensação de sua respiração. Você se perderá revivendo uma memória de infância, se preocupando com um projeto inacabado ou se deliciando com uma fantasia favorita. Seja qual for o caso, não é uma falha de sua parte. Redirecionar seu foco de volta para a respiração é o ponto principal. Essa é a chave para fortalecer sua atenção.

“As mentes vagueiam. É uma coisa natural que o cérebro faz. Quando nossa mente se afastar, gentilmente devolva-a de volta. Simplesmente comece de novo”, lembra Jha.

Saiba mais no Big Think+

Com uma biblioteca diversificada de lições dos maiores pensadores do mundo, Grande Pensamento+ ajuda as empresas a ficarem mais inteligentes e mais rápidas. Para acessar a aula completa de Amishi Jha para sua organização, solicite uma demonstração .

Compartilhar: