• Ciência Surpreendente

Pessoas 'conscientes' são melhores definidoras de metas de acordo com novas pesquisas

Alinhar seus objetivos com valores profundamente arraigados produz melhores resultados - em sua carreira e vida.

• Indivíduos com concordância própria definem metas alinhadas com suas crenças e valores, de acordo com novas pesquisas.
• As motivações internas têm pontuação mais alta do que as influências externas, como dinheiro ou medo da vergonha.
• Indivíduos conscientes alcançam mais satisfação, à medida que seus objetivos se alinham com seu eu autêntico.

A prática da atenção plena envolve o desenvolvimento da consciência sem julgamentos do momento presente. Embora derivado de práticas de meditação budista, tornou-se uma ferramenta importante para psiquiatras clínicos na década de 1970 como um meio de tratar várias condições psicológicas, incluindo depressão, excesso de estresse e vício.

Mindfulness desde então ganhou atenção mainstream. A disciplina agora é comercializada para treinar trabalhadores produtivos e reduzir a ansiedade no trabalho e na vida diária. Resmas de pesquisas sobre os efeitos da atenção plena foram produzidas nas últimas décadas, observando uma série de efeitos positivos sobre um variedade de transtornos psiquiátricos .

Mindfulness é uma prática holística. A ideia geral é observar sensações físicas e experiências psicológicas - desejos, emoções, sentimentos, pensamentos. Dado que um sentimento é uma sensação física e um processo de pensamento, o objetivo é integrar o corpo e a mente em um sentido ampliado de consciência. Ou seja, entender que corpo e mente não estão separados, e aprender a usar tudo sensações em seu kit de ferramentas somáticas.

PARA estudo recente , publicado no Journal of Research in Personality, sugere que as pessoas 'conscientes' têm uma característica importante: elas estabelecem metas melhores. Ou seja, eles definem o direito objetivos para si próprios.

Os pesquisadores, de três universidades canadenses (Carleton, University of Toronto e McGill), queriam saber se a atenção plena desempenha um papel na realização de seus objetivos. Enquanto a equipe escreve,

'O objetivo da presente pesquisa foi investigar se a atenção plena no traço está positivamente associada ao estabelecimento de metas auto-concordantes e, por sua vez, a um maior progresso das metas.'

Definição de metas é uma roda de hamster. Aprenda a definir sistemas em vez disso. | Adam Alter | gov-civ-guarda.pt

A autocontentância é uma medida de quão estreitamente alinhados seus objetivos estão com seus valores pessoais, em comparação com os objetivos que são definidos por pressões internas ou externas. Em termos de definição de metas, a auto-concordância implica que suas metas são feitas devido à motivação intrínseca, seja porque são significativas ou porque representam seus valores.

Metas não concordantes geralmente são buscadas por fatores externos, como dinheiro, ou devido à pressão social, como o medo de ser envergonhado. Já que os praticantes de mindfulness tendem a exibir Com altos níveis de autoconsciência, os pesquisadores teorizaram que tais indivíduos seriam melhores em estabelecer - e alcançar - seus objetivos.

Quase 800 alunos de graduação foram recrutados para uma breve pesquisa. Cada voluntário escreveu três objetivos pessoais para a semana seguinte. Eles foram então solicitados a avaliar cada uma das seguintes questões em uma escala de sete pontos:

• Porque outra pessoa quer que você faça, ou porque você receberá algo de alguém se fizer
• Porque você se sentiria envergonhado se não o fizesse - você sente que deve tentar alcançar este objetivo
• Porque você realmente acredita que é uma meta importante ter
• Por causa da diversão e prazer que o objetivo irá proporcionar a você, o principal motivo é simplesmente o seu interesse pela experiência em si
• Porque representa quem você é e reflete o que você mais valoriza na vida

Crédito: Wirestock / Adobe Stock

Os dois primeiros motivos dessa lista são considerados não concordantes, enquanto os três últimos são mais propensos a ser classificados em posições mais altas por indivíduos conscientes. Para julgar isso, cada aluno preencheu uma Escala de Atenção e Conscientização de 15 itens. O objetivo geral do questionário é descobrir o quão presente um indivíduo está ao realizar suas tarefas diárias.

Como hipotetizado, os alunos que pontuaram mais alto classificaram as últimas motivações mais altas. Os pesquisadores acreditam que a autoconsciência ajuda os indivíduos a decidir 'quais objetivos são apropriados'. Manter metas realistas com seus valores, crenças e circunstâncias de vida torna-as não apenas mais fáceis de alcançar, mas também alinhadas com o que é mais importante para você.

Como os pesquisadores dizem,

'Por habitualmente prestando atenção a seus pensamentos, sentimentos, sensações e emoções, indivíduos conscientes podem desenvolver uma maior capacidade de reconhecer objetivos que são congruentes com seu eu autêntico.'

Ao definir metas atingíveis - também, talvez sem surpresa, um indicador de estados de fluxo - os indivíduos conscientes obtêm uma pontuação mais alta nas medidas de auto-estima. Em vez de sonhar com o impossível e ficar continuamente frustrado pela decepção, a atenção plena ensina limites com os quais você pode trabalhar.

Não pense em limites como uma limitação. Indivíduos conscientes os tratam como uma fonte de força, pois a prática da atenção plena o ajuda a atingir objetivos alinhados com o seu eu autêntico. Quando visto dessa perspectiva, a busca de outros objetivos parece não apenas fútil, mas emocional e mentalmente prejudicial.

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Fique em contato com Derek no Twitter e Facebook . Seu novo livro é ' Dose do herói: o caso para psicodélicos em ritual e terapia . '

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