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Gerenciar sua saúde mental é uma habilidade de vida pouco apreciada

Sem uma mente saudável, enfrentar os desafios da vida torna-se exponencialmente mais difícil.

• A maioria das pessoas sabe da importância de administrar suas finanças ou de seguir uma dieta saudável, mas poucas dão tanta atenção à saúde mental.
• Se nos envolvermos em maus hábitos, podemos repentinamente nos ver confinados em nossas camas pelo cansaço ou acordados a noite toda de ansiedade.
• A pesquisa mostrou que essas quatro atividades são cruciais para manter um estado mental saudável.

Se você aprender a cozinhar bem, poderá impressionar seus amigos. Se você aprender a administrar suas finanças, poderá enriquecer. Se você aprender a programar, terá adquirido uma habilidade valiosa que o manterá empregado em tempos bons e ruins. Quando se trata de habilidade de vida , esses talentos tangíveis se destacam claramente. Mas ser capaz de administrar sua saúde mental pode muito bem ser a habilidade de vida mais importante, já que ter um estado de espírito desequilibrado pode prejudicar seriamente sua capacidade de funcionar na sociedade, sem mencionar sua capacidade de fazer uso de suas outras habilidades.

Pense nisso como um carro: você pode gastar dinheiro em um motor com mais potência e aceleração mais rápida, mas não será muito útil para você por muito tempo se você não substituir o óleo do motor regularmente.

Embora não pensemos neles como tal, as doenças mentais estão entre o mais comum formas de doença. Um em cada 5 americanos, ou 46,6 milhões de pessoas, terá uma doença mental em um determinado ano. Quase metade de todas as pessoas sem-teto tem uma doença mental e / ou transtorno de abuso de substâncias. Transtornos do humor, como transtorno bipolar e depressão, são a terceira causa mais comum de hospitalização nos EUA.

Claramente, podemos fazer mais.

A saúde mental é um assunto amplo e nem todas as estratégias funcionam da mesma forma para todas as outras pessoas. Se você tem um problema de saúde mental grave, a melhor maneira de se manter saudável é visitar regularmente seu profissional de saúde mental para ajudá-lo a cuidar de seus cuidados. No entanto, há evidências que apóiam o impacto positivo de certas atividades em sua saúde mental.

1. Cuidado com sua dieta

O intestino contém um número surpreendente de neurônios: mais de 100 milhões. Existem tantos neurônios em seu intestino que às vezes é referido como seu segundo cérebro. Portanto, não deve ser surpresa que seu primeiro cérebro seja fortemente influenciado pelo que está acontecendo com o segundo.

Nossos microbiomas, ou a pequena galáxia de bactérias que vivem dentro de nossos intestinos, estão constantemente conversando com nosso segundo cérebro. Bactéria intestinal bombeia para fora neurotransmissores , como serotonina, dopamina e GABA, que afetam significativamente nosso humor. Na verdade, um completo 95 por cento da serotonina de nossos corpos é produzida no intestino. As bactérias que estão produzindo esses neurotransmissores não são autossustentáveis; eles precisam do alimentos certos para sobreviver. Quando sua dieta contém muito de um tipo de alimento e não o suficiente de outro, a diversidade de espécies bacterianas em seu intestino diminui.

Pesquisa mostrou que as bactérias intestinais desempenham um papel importante no aumento da depressão, ansiedade, esquizofrenia e outras doenças. Além disso, muitos tipos de medicamentos, incluindo antidepressivos, são modificados pelas bactérias intestinais. Portanto, quando se trata de preservar sua saúde mental, focar na dieta é uma excelente primeira defesa.

2. Durma o suficiente

Puxar a noite toda tem um impacto tão grande no desempenho quanto ter um teor de álcool no sangue de 0,10. Não só isso, mas também um grande golpe para o seu bem-estar psíquico. Dormir o suficiente é um desafio para aqueles que sofrem de um transtorno de saúde mental; 50 a 80 por cento dos pacientes psiquiátricos experimentam problemas crônicos de sono, em comparação com 10 a 18 por cento na população geral dos EUA. Não é difícil ver por que isso acontece. A insônia é um sintoma comum de doenças mentais, mas, na verdade, também pode ser uma das principais causas delas.

Há evidências significativas de que o sono REM está relacionado à capacidade de processar emoções e, quando esse ciclo de sono é perturbado, pode ter um grande impacto em sua saúde mental. PTSD, por exemplo, foi associado a uma falha do cérebro em memórias de processo quando dorme, e uma grande depressão tem sido associada a sono REM excessivo . Ter uma noite de sono consistente pode ajudar a regular esses problemas.

Obviamente, é mais fácil dizer do que fazer uma boa noite de sono, especialmente se uma condição de saúde mental parece estar interferindo diretamente. Felizmente, existem algumas estratégias que podem ser empregadas para aumentar a probabilidade de você ter uma noite de sono melhor.

• Elimine a cafeína, a nicotina e o álcool: todos os três interferem no sono. Cafeína e nicotina são candidatas óbvias, mas poucos percebem que o álcool também, impede um sono saudável . Embora possa ajudá-lo a adormecer mais rápido, também pode fazer com que você acorde assim que seus efeitos passem. E o mais importante, o álcool afeta a qualidade do seu sono; mesmo se você tiver 8 horas, essas 8 horas não serão tão restauradoras depois de uma noitada.
• Exercício: exercícios regulares, especialmente exercício aeróbico , demonstrou melhorar a qualidade do sono e ajudar as pessoas a adormecerem mais rapidamente.
• Pratique uma boa higiene do sono: higiene do sono é uma espécie de termo geral para todas as pequenas práticas que tornam mais fácil dormir. Isso inclui, por exemplo, adormecer e acordar na mesma hora todos os dias, expor-se à luz natural ou à escuridão na hora certa, evitar telas de computador antes de ir para a cama, usar a cama apenas para dormir e assim por diante.

3. Pratique meditação

A meditação mindfulness é indiscutivelmente a melhores práticas para se manter mentalmente saudável. Esta forma de meditação incentiva a atenção plena, ou (de acordo com Bishop et al. ), 'um tipo de consciência não-elaborativa, não-julgadora e centrada no presente, em que cada pensamento, sentimento ou sensação que surge no campo da atenção é reconhecido e aceito como é'. Este tipo de meditação é especialmente útil para quem tem ansiedade, pois treina você a classificar entre a preocupação útil, o tipo que o motiva a resolver um problema, e a preocupação inútil, o tipo que acaba fazendo mais mal do que aquilo que você se preocupar com.

Dra. Elizabeth Hoge, psiquiatra do Massachusetts General Hospital, explicou aos Harvard Health Blog . 'Se você tem preocupações improdutivas, pode treinar para vivenciar esses pensamentos de maneira completamente diferente', disse o Dr. Hoge. 'Você pode pensar' Estou atrasado, posso perder meu emprego se não chegar lá a tempo, e será um desastre! ' A atenção plena ensina você a reconhecer: 'Ah, aí está esse pensamento de novo. Eu já estive aqui antes. Mas é apenas isso - um pensamento, e não uma parte do meu eu interior. ''

As evidências confirmam isso. Pesquisadores de Johns Hopkins University revisou quase 19.000 estudos de meditação e descobriu que a meditação reduz a ansiedade, a depressão e o estresse. Isso também realça desempenho mental e aumenta a compaixão, o que é sempre um bom bônus.

4. Exercício

E, é claro, essa lista deve ser encerrada com exercícios. O exercício regular complementa bem os outros itens desta lista, uma vez que conduz a melhorias no sono e pode encorajar uma maior consciência da dieta alimentar. Todos nós sabemos que o exercício melhora a sua saúde cardiovascular, mas também tem um grande impacto na saúde mental. Tanto que alguns pesquisadores argumentam que exercícios devem ser prescritos antes certas drogas psiquiátricas no tratamento de problemas de saúde mental e que toda clínica de saúde mental deve ter seu próprio ginásio.

Demonstrou-se que exercícios aeróbicos, como corrida, natação e até dança, reduzem a ansiedade e a depressão. Exercício em geral melhora a autoestima e a função cognitiva e reduz o estresse. O exercício não só libera endorfinas que podem dar um impulso muito necessário para os indivíduos deprimidos, mas também melhora fluxo de sangue para o cérebro , ajudando a garantir que partes críticas do cérebro recebam os nutrientes de que precisam para o funcionamento adequado.

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