Existe uma hora do dia ideal para fazer exercícios?
Dois novos estudos dizem que sim. Infelizmente, cada um reivindica um horário diferente.
Bronx, N.Y .: Julissa Camacho, policial da Polícia de Nova York, treina na academia do 44º distrito no Bronx, Nova York, em 3 de abril de 2019. (Foto: Alejandra Villa Loarca / Newsday via Getty Images)- Uma pesquisa do Instituto de Ciências Weizmann declara que a noite é o melhor momento para uma sessão de exercícios.
- Não tão rápido, diz um novo estudo da UC Irvine, que responde que o final da manhã é o momento ideal de treino.
- Ambos os estudos envolveram ratos em esteiras e mediram diferentes marcadores para produzir seus resultados.
Sabemos que o tempo é tudo, mas tudo depende do tempo? Quando se trata de quando você se exercita, a resposta pode ser sim.
Dois estudos complementares foram publicados recentemente na revista. Metabolismo Celular , detalhando a relevância do ritmo circadiano no exercício. Ambos os estudos se basearam em ratos bufando em esteiras (junto com uma dúzia de homólogos humanos em um dos estudos). Ambos apresentaram um horário ideal do dia para se exercitar. O problema é que cada estudo afirma um momento diferente.
No primeiro , os camundongos foram submetidos a diversos protocolos de cardio em diferentes momentos do dia. 'Noite do camundongo' é diferente de 'noite humana', pois os roedores são noturnos. De acordo com esta pesquisa, a noite parece ser a melhor hora do dia para a eficiência dos exercícios.
A equipe, liderada pelo Dr. Gad Asher do Departamento de Ciências Biomoleculares do Instituto de Ciências Weizmann, se concentrou no músculo esquelético. Eles descobriram níveis mais elevados de pós-treino ZMP durante a noite do rato, proporcionando aos roedores uma maior capacidade de exercício. Quando 12 humanos foram testados de maneira semelhante, o resultado foi o mesmo. Enquanto a equipe escreve,
'A assinatura transcriptômica e metabólica distinta durante o dia e tipo de exercício no músculo esquelético aponta para uma diferença na utilização de nutrientes e ativação da via metabólica, em particular, oxidação de ácidos graxos e glicólise.'
Asher acredita isso oferece uma vantagem para aqueles que vão para a esteira à noite, observando que ZMP é 'um análogo endógeno do AICAR [aminoimidazol carboxamida ribosídeo], um composto que alguns atletas usam para doping.' Aparentemente, nosso despertador interno oferece acesso à nossa farmácia interna em horários diferentes.
Manhã vs Noite | Melhor hora do dia para treinar
Não tão rápido, diz o Dr. Paolo Sassone-Corsi do Centro de Egpigenética e Metabolismo da UC Irvine. Sua equipe também investigou os efeitos da regulação circadiana no metabolismo. Ele diz que, no final do estudo, sua equipe olhou para uma janela de tempo muito diferente.
“Usando ratos, comparamos o impacto do exercício no metabolismo do músculo esquelético em diferentes momentos do dia. Descobrimos que fazer exercícios na hora certa do dia - por volta do meio da manhã - resulta em mais oxigênio nas células e um efeito mais rejuvenescedor no corpo. '
Sassone-Corsi mediu as mudanças no tecido muscular relacionadas à glicólise e à oxidação lipídica. O componente principal foi um fator de transcrição, HIF-1α, e seu papel na eficiência do exercício. Observar esse processo específico ofereceu outra perspectiva.
Especificamente, Sassone-Corsi diz que nossos corpos utilizam carboidratos e corpos cetônicos melhor durante um treino matinal; também quebramos gorduras e aminoácidos com mais eficiência durante essa fase.
Embora ambos os estudos envolvam ritmos circadianos, Sassone-Corsi admite que os ratos que vivem em um laboratório experimentam a realidade de maneira diferente dos humanos. As diferenças fisiológicas entre um ser humano que acorda cedo e uma coruja noturna significam diferentes momentos do dia ideais para quase tudo, incluindo exercícios. Se você não está acostumado a ir à academia de madrugada, é improvável que uma sessão das 6 da manhã seja melhor do que sua rotina noturna normal.
Nathaniel Clyne participa da sessão de ginástica durante a sessão de treinamento de clima quente da AFC Bournemouth no NAS Sports Complex em 21 de março de 2019 em Dubai, Emirados Árabes Unidos. Crédito da foto: AFC Bournemouth / AFC Bournemouth via Getty Images
Em minhas experiências, há vantagens para ambos. De manhã (minha preferência é ser madrugador), o exercício te acorda e te prepara para o dia seguinte. Percebo uma diferença qualitativa entre pegar meu laptop nos dias em que eu malho pela primeira vez e quando não o faço.
Outros benefícios de uma rotina matinal incluir :
- Perda de peso mais eficiente
- Sono REM auxilia no controle motor
- Os madrugadores são mais consistentes (provavelmente porque a força de vontade é um recurso limitado)
No entanto, os exercícios noturnos também apresentam vantagens. Por exemplo, seu corpo está mais flexível, tendo se movimentado o dia todo; bater no tapete de ioga logo pela manhã pode ser uma tortura. A lavagem de produtos químicos após uma sessão noturna prepara você para um sono reparador . Outro pesquisa sugere que os treinos noturnos permitem que você descomprima o seu dia ao mesmo tempo que aumenta a intensidade da sua sessão. Força e flexibilidade são Altíssima à noite.
A resposta para o tempo de treino ideal parece ser: depende. Como a dieta, os programas de exercícios são individuais. A experiência e os padrões habituais devem ser levados em consideração. A lição mais importante desses estudos é o fato de que fazer exercícios a qualquer hora do dia é melhor do que não fazer exercícios. Seja qual for o seu protocolo de movimento, o fato de você ter um é o fator mais importante.
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