Como tirar uma soneca perfeita (e evitar o torpor)

Os pesquisadores do sono entendem melhor os componentes de uma soneca, o que pode deixá-la grogue e como você pode tirar a melhor soneca possível.

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Como tirar uma soneca perfeita (e evitar o torpor)

Qual é o último desenvolvimento?




Agora, mais do que nunca, os pesquisadores do sono entendem os componentes de um cochilo, o que pode deixar os cochilos grogues e como você pode tirar o melhor cochilo possível. Se você está tirando uma soneca curta - menos de 90 minutos - você não experimentará o sono REM. No sono não REM, existem dois estágios: sono leve e sono de ondas lentas. Um sono leve de 10-20 minutos oferece um aumento de energia, enquanto um cochilo de uma hora, que envolve um descanso de ondas lentas, consolida a memória, mas pode deixá-lo tonto depois de acordar. Esse sentimento grogue é causado pelo que os pesquisadores do sono chamam de inércia do sono ou embriaguez do sono.



Qual é a grande idéia?

Tirar o tipo certo de cochilo depende de seus objetivos. Para o escritório, o cochilo 10-20 parece mais razoável. Em uma tarde de fim de semana, um cochilo de uma hora, ou mesmo um cochilo REM de 90 minutos ou mais, pode ser mais apropriado. Para acordar animado dos cochilos, os especialistas recomendam dois truques: um é beber cafeína antes de cochilar. A cafeína não interfere em cochilos curtos e diminui os efeitos da inércia do sono. O outro truque é dormir parcialmente ereto.Estudos conduzidos por pesquisadores do sono mostraram que não ficar totalmente deitado resulta em evitar cair em um sono mais profundo.



Crédito da foto: Shutterstock.com

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