4 maneiras pelas quais a balança o engana
A balança não é sua inimiga - pode ser sua amiga se você souber usar os resultados como dados de feedback, não como algo para se emocionar.
'A balança é uma mentirosa! Isso quase se tornou um clichê, porque muitas pessoas são levadas à loucura total por falta de perda de peso ou por flutuações violentas em suas pesagens diárias ou semanais.
Mas o que você faz a respeito? Muitas pessoas pensam que a resposta é jogar fora a balança. Eu simpatizo com a frustração, mas não abandone sua balança ainda. Em vez disso, há algo que você deve fazer.
Foco na composição corporal. . .
A proporção entre gordura e músculo é conhecida como composição corporal e é uma das formas ideais de avaliar seu progresso. Em vez de ficar obcecado com a leitura na escala, mude seu foco para a composição corporal.
A balança não é sua inimiga - pode ser sua amiga se você souber usar os resultados como dados de feedback, não como algo para se emocionar. Ficar obcecado com o que a balança diz sem considerar a composição corporal é onde começa o problema, porque o peso corporal por si só pode enganá-lo.
Como a balança está para você, parte 1: peso e gordura não são iguais
A única coisa que a balança pode fazer é medir o peso total do seu corpo. Isso inclui tudo: gordura, músculo, osso, órgãos, sangue, água, conteúdo intestinal e glicogênio muscular. As mentiras da balança não dizem quanto desse peso é gordura e quanto é músculo.
A maioria das pessoas que fazem dieta com foco na balança presume que a perda de peso é boa e o ganho de peso é ruim. Mas e se o ganho de peso for 100% puro músculo?
E se metade do peso que você perdeu fosse músculo (isso pode acontecer se você não usar estratégias para construir e alimentar músculos enquanto está perdendo peso).
O músculo é o peso que você deseja manter. Gordura é o peso que você deseja perder.
Como a balança está para você, parte 2: Água
Seu peso corporal pode oscilar de 2-4 libras por dia ou mais apenas com as mudanças na água. Essa mudança pode ser ainda maior ao longo da primeira semana de dieta, especialmente uma dieta com baixo teor de carboidratos. Quanto mais pesado você começar, maior será a probabilidade de perda de peso na primeira semana (incluindo água).
É fácil perder o peso da água. Quando eu estava na faculdade, tive amigos lutadores que perdiam até 7 quilos da noite para o dia para fazer uma aula de peso, usando diuréticos naturais, saunas, moletons e outros truques de desidratação.
Se você não é um atleta da categoria de peso, de que adianta perder o peso da água apenas para recuperá-lo tão rapidamente quanto você o perdeu? É assim que as dietas enganam você.
Como a balança está para você, parte 3: carboidratos (glicogênio)
Os carboidratos são armazenados no músculo como glicogênio e a água é armazenada junto com eles. É por isso que seu peso pode aumentar alguns quilos quando você come mais carboidratos. Adicione sódio e você pode ganhar ainda mais.
Para quem quer perder gordura, o aumento repentino da balança sem saber a composição corporal pode ser motivo de pânico.
Para quem quer ganho muscular, o aumento na escala sem saber a composição corporal pode ser motivo de comemoração.
Mas tanto o pânico quanto a celebração foram prematuros. A balança mentiu novamente - em ambas as direções. O queimador não ganhou peso em gordura e o construtor não ganhou peso em músculos - era apenas glicogênio e a água que veio junto com ele.
Como a balança está para você parte 4: (o que está em seu intestino)
Tudo em seu trato gastrointestinal tem peso, então se você fez algumas refeições 'pesadas' recentemente, você pesará mais do que se não tivesse comido muito.
Se você não comer nada por um dia, poderá perder muito peso, literalmente durante a noite. Mas fique tranquilo, o peso que você perde não é apenas gordura corporal. Você não pode perder tanta gordura em apenas um dia.
Isso também explica a perda de peso observada com a limpeza do cólon. Nunca vou entender por que as pessoas sentem necessidade de limpar o cólon (a menos que seu gastroenterologista mande). No entanto, este é um dos golpes mais antigos de perda de peso do livro. O peso perdido não é gordo.
Tom Venuto, autor de Queime a gordura, alimente os músculos: transforme seu corpo para sempre usando os segredos das pessoas mais magras do mundo
Tom Venuto é especialista em perda de gordura, treinador de transformação e autor do best-seller Queime a gordura, alimente o músculo . Tom é formado em ciências do exercício e trabalha na indústria de fitness desde 1989, incluindo quatorze anos como personal trainer. Ele promove estratégias naturais e saudáveis para queimar gordura e construir músculos, e como um fisiculturista sem esteróides para toda a vida, ele já fez isso sozinho. Tom combina a ciência mais recente com uma abordagem realista e de bom senso para transformar seu corpo e manter seu peso perfeito para o resto da vida.
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