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Por que monotarefa é a nova multitarefa

Risque o 'ninja multitarefa' de seu currículo, está fora, dizem pesquisadores de Stanford e outros especialistas cognitivos. Aqui estão três dicas para fazer a transição de volta para a tarefa única.

Sabemos que multitarefa é ruim para nós: simplesmente não podemos parar de fazer isso. Não importa quantas vezes ouçamos que a multitarefa cause maior estresse mental, destrua a memória e a concentração mais do que fumar maconha, e é literalmente impossível para o nosso cérebro fazer, ainda assim fazemos.

“Por mais que as pessoas gostem de acreditar no contrário, os humanos têm recursos neurais finitos que se esgotam cada vez que alternamos entre as tarefas, ' O jornal New York Times relatórios. “É por isso que você se sente cansado no final do dia. Você usou todos eles. '

A multitarefa é tão perniciosa porque não parece um mito. Como Psicologia Hoje explica, “Quando você realiza várias tarefas ao mesmo tempo 'com sucesso', ativa o mecanismo de recompensa em seu cérebro que libera dopamina, o hormônio da felicidade. Essa onda de dopamina faz você se sentir tão bem que você acredita que está sendo eficaz e estimula ainda mais o seu hábito de multitarefa. ' No início, a multitarefa parece nos dar uma enorme dose de adrenalina e 'é por isso que é tão difícil parar de multitarefa', Psicologia Hoje diz, “porque você condicionou sua mente e corpo para sentir essa emoção”.

Na realidade, a multitarefa divide nosso foco e nos dá uma falsa sensação de realização, tornando-nos 'sugadores da irrelevância', como disse o professor de Stanford Clifford Nass em seu Estudo de 2009 : “Tudo distrai. ' O correspondente da ABC News Dan Harris concorda, conforme nos disse:

Além de todos esses impedimentos, Psicologia Hoje relata que a multitarefa também pode “torná-lo excessivamente otimista, o que significa que você [sic] é menos cuidadoso com o trabalho que faz e tem maior probabilidade de cometer erros”. Isso também torna “as poucas informações que coletamos quando estamos realizando uma multitarefa mais difíceis de lembrar em um estágio posterior”. A pesquisa de Stanford confirma isso, com o co-autor do estudo Eyal Ophir dizendo que os multitarefas “não podiam deixar de pensar sobre a tarefa que não estavam fazendo. [Eles] estão sempre extraindo de todas as informações à sua frente. Eles não podem manter as coisas separadas em suas mentes, 'em um Comunicado de imprensa .

Esses efeitos parecem agravados em estudantes universitários, uma vez que multitarefa deu-lhes GPAs mais baixos de acordo com este 2015 Iowa State University estudar. O neurocientista e professor da McGill University Daniel Levitin explica esses mitos para nós aqui:

Dadas todas essas evidências, é hora de todos nós prestarmos atenção à pesquisa e abraçar a monotarefa. Monotarefa - também conhecido como unitarefa ou 'tarefa única', de acordo com Os tempos - não é o mesmo que atenção plena. A atenção plena cultiva a consciência, um foco no aqui e agora. Monotarefa é simplesmente prestar atenção e concluir uma tarefa por vez.

Se isso parece assustador para você, pode ser. Mas não se preocupe: você pode dar passos de bebê para treinar seu cérebro e recuperar seu foco. Amortecedor o co-fundador Leo Widrich fez exatamente isso com estas 3 etapas simples:

Todas essas mudanças permitiram que ele maximizasse sua energia neural e processos de uma forma que não apenas realizasse seu trabalho, mas o fizesse mais rápido e melhor do que quando ele estava fazendo várias tarefas ao mesmo tempo.

Se essas etapas forem difíceis para você no trabalho, concentre-se nos dois maiores destruidores de atenção: e-mail e mensagens de texto. Inc recomenda 'estabelecer um cronograma de verificação de e-mail' para evitar a tentação de verificá-lo sempre que receber um alerta.

“Comprometa-se a verificar e-mails apenas três vezes por dia (talvez quando você chegar ao trabalho de manhã, na hora do almoço e antes de sair do trabalho no final do dia). ' Eles também sugerem que você “desligue as notificações de mensagens de texto e escolha horários específicos para verificar o seu telefone também”, a fim de minimizar as distrações durante o trabalho.

Se a mídia social é sua maior distração, também há maneiras de consertar isso. “Você pode obter aplicativos que bloqueiam suas redes sociais (e até mesmo seu e-mail), exceto em determinados horários do dia, ' Psicologia Hoje diz. Aqui está uma lista de Mashable para você começar.

O que quer que você decida, “certifique-se de fazer pausas em sua unitarefa, porque é quando seu cérebro está mais eficaz”, Psicologia Hoje diz. Uma das melhores coisas que você pode fazer durante esse intervalo para recarregar as baterias é meditar. Novamente, atenção plena não é a mesma coisa que não realizar tarefas, mas como a atenção plena o ajuda a se concentrar no presente, ela aumenta suas habilidades de foco. Aqui está o neurocirurgião de Stanford, James Doty, detalhando o processo passo a passo:

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