• Outro

Apenas 10 minutos de meditação turbinam seu cérebro

Um novo estudo descobriu que mesmo minutos de meditação ou atenção aumentam suas capacidades cognitivas.

Um novo estudo publicado na revista Fronteiras na neurociência descobre que apenas 10 minutos de meditação plena podem melhorar as habilidades cognitivas de uma pessoa, desde que ela não seja muito neurótica para começar. De acordo com para Hedy Kober , autor sênior e professor associado de psiquiatria e psicologia em Yale, “Já sabemos há algum tempo que pessoas que praticam meditação por algumas semanas ou meses tendem a ter um desempenho melhor em testes cognitivos, mas agora sabemos que você não precisa gastar semanas praticando para ver melhorias. ' Ela acrescenta: “Não sabemos se sessões de meditação mais longas, ou múltiplas sessões, melhorariam suas pontuações cognitivas e esperamos testar isso em estudos futuros. ' Seu co-líder no projeto foi Catherine Norris em Swarthmore.

Como os estudos funcionaram

Os pesquisadores realizaram dois estudos em estudantes do sexo masculino e feminino de Swarthmore. Os sujeitos do primeiro foram 37 alunos, um terço deles do sexo feminino. O segundo envolveu 56 alunos, divididos igualmente entre homens e mulheres.

Tarefas de Flanker congruentes e incongruentes

As capacidades cognitivas dos sujeitos foram divididas em tempos de resposta - 'RTs' - e níveis de precisão durante o desempenho Tarefas de flanqueador . Uma tarefa Flanker apresenta a você uma seqüência de cinco caracteres (ou cores, ou imagens, etc.) organizados em uma linha. Seu trabalho é pressionar uma tecla específica do teclado quando você vê um de um determinado par de caracteres na posição do meio, ou uma tecla diferente quando você vê um de outro par. ( Você pode fazer uma demonstração online de tarefas do Flanker para ver por si mesmo como é. )

Às vezes, os personagens não relevantes em ambos os lados do personagem central são iguais ao personagem central. Tal tentativa é chamada de “congruente”. Se os personagens ao redor não forem iguais ao central, eles são “incongruentes”. Estudos anteriores descobriram que o cérebro processa os testes de Flanker congruentes e incongruentes de maneira diferente, mesmo se você achar que quase não nota nada fora do centro. Uma tarefa Flanker ativa seu córtex cingulado anterior , ou ACC, e o nível de atividade é maior para tarefas incongruentes, pelo menos inicialmente .

Estudo 1

(Crédito: Kober, et al / gov-civ-guarda.pt)

No primeiro estudo, os alunos foram divididos aleatoriamente em dois grupos com os olhos vendados - as vendas eram para reduzir as distrações enquanto ouviam. Um grupo ouviu uma apresentação de gravação de áudio de meditação / atenção plena de 10 minutos redução do estresse com base na atenção plena ou MBSR. O outro grupo ouviu uma gravação de controle de 10 minutos. A gravação de controle combinou com a gravação MBSR “em número de palavras, frequências de palavras, voz, cadência e duração”, embora, é claro, com conteúdo diferente.

Depois de ouvir a gravação MBSR ou a gravação de controle, os sujeitos agora não vendados foram apresentados ao teste de Flanker e permitiram 12 execuções de teste antes do teste oficial. Depois, cada um preencheu um Inventário de Personalidade Big 5 para ajudar a rastrear o efeito do neuroticismo nos dados. Tem havido muito interesse em saber se a meditação pode ou não ajudar a aliviar o neuroticismo; neste estudo, as coisas foram invertidas, com o neuroticismo afetando adversamente os efeitos potenciais da meditação. Cada sujeito também fez um levantamento demográfico e foi informado.

Estudo 2

(Crédito: Kober, et al / gov-civ-guarda.pt)

No segundo estudo, os pesquisadores adotaram uma abordagem um pouco diferente. A tarefa do Flanker foi mais extensa “ teste de rede de atenção , 'ou ANT. Os indivíduos receberam instruções sobre o teste e 24 ensaios práticos antes de serem equipados com redes de eletrodos de EEG para monitoramento em tempo real da atividade cerebral - “os pesquisadores queriam investigar os correlatos neurais dos efeitos da meditação sobre a atenção”. Depois de ouvir a gravação ou uma gravação de controle, os sujeitos realizaram o teste ANT Flanker. Posteriormente, os eletrodos foram removidos e os indivíduos foram submetidos novamente a um teste Big Five, bem como a uma pesquisa demográfica e, finalmente, interrogados.

O que os pesquisadores descobriram

Resultados do estudo 1

Tempo de resposta (RT): Não houve diferença nos RTs quando o grupo realizou tarefas de Flanker congruentes em comparação com aqueles que não o fizeram.

Precisão: Curiosamente, embora os indivíduos MBSR tivessem um desempenho significativamente mais preciso do que o grupo de controle com ensaios incongruentes, não houve diferença perceptível entre eles nos ensaios congruentes. Pode ser que a meditação ajude a reduzir o estresse inerente às provações incongruentes mais confusas.

Efeito do neuroticismo: Os pesquisadores descobriram que “indivíduos com alto nível de neuroticismo não exibiram nenhum aumento de desempenho após a meditação. O neuroticismo pode, portanto, impedir que os indivíduos colham os benefícios de uma breve meditação inicial. '

No geral: O estudo 1 descobriu que “um breve período de instrução de meditação de mindfulness guiada de 10 minutos pode melhorar o controle da atenção executiva, mesmo em meditadores ingênuos e inexperientes. Esta é uma descoberta nova e importante, sugerindo que os indivíduos que estão apenas iniciando uma prática de meditação podem colher benefícios após uma única sessão breve. '

Resultados do estudo 2

Tempo de resposta: Para correto Mais respostas, os sujeitos ANT tiveram RTs mais rápidos do que o grupo de controle para ambas as tarefas congruentes e incongruentes.

Precisão: Não houve diferença significativa na precisão entre o grupo ANT e o grupo controle.

Efeito do neuroticismo: O estudo 2 encontrou RTs ligeiramente mais baixos para este tipo de personalidade com o grupo de controle e ANT.

Diferenças de EEG: Os autores não encontraram diferenças discerníveis nos EEGs entre os dois grupos ou para estudos congruentes / incongruentes.

No geral: Os indivíduos do Estudo 2 tiveram uma experiência menos apressada do que os do Estudo 1, com intervalos curtos e, portanto, podem ter sido capazes de demonstrar 'RTs corretos mais rápidos em geral, independentemente do tipo de ensaio, consistente com a conclusão de que eram mais capazes de se concentrar e responder (corretamente) mais rapidamente do que aqueles na condição de controle. '

Somando

'O principal interesse é que um breve período de meditação afetou o desempenho em ambos os estudos ', diz o estudo do aumento de RTs visto com a meditação, levando-os a concluir que, embora mais estudos sobre isso sejam necessários - levando em consideração diferentes métodos de mediação / atenção plena, por exemplo, ou o nível de comprometimento por parte dos sujeitos - “uma breve meditação guiada pode melhorar a atenção executiva, mas a manifestação dessa melhoria pode depender fortemente da tarefa que está sendo realizada”.

Compartilhar: