Qual é o melhor momento para se exercitar?
Manhã, tarde ou noite: qual é o melhor horário para se exercitar? Os cientistas estudaram extensivamente esta questão. Aqui está o que eles encontraram.
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Principais conclusões- Os pesquisadores exploraram extensivamente se a hora do dia afeta os benefícios e o desempenho do exercício.
- Embora os exercícios matinais possam ser ideais para os ritmos circadianos, o exercício da tarde tende a ser um pouco mais eficiente.
- No geral, dados os imensos benefícios do exercício, o melhor momento para se exercitar para a maioria das pessoas é sempre que puder encaixá-lo em suas agendas.
Uma parte fundamental de começar a se exercitar é escolher quando malhar. Manhã, tarde ou noite: qual é o melhor horário? Os cientistas estudaram esse dilema extensivamente.
Levante-se e brilhe às 5 da manhã?
Para praticantes iniciantes, os treinos matinais costumam ser os mais temidos. Trocar uma cama aconchegante e acolhedora por uma academia estéril e implacável pode ser um despertar rude, para dizer o mínimo. Mas os treinos matinais têm suas vantagens. Desafiar o corpo desencadeia a liberação de endorfinas, elevando o humor após o esforço. Esses produtos químicos, juntamente com alguns outros, impulso níveis de energia, estado de alerta e foco, o que pode torná-lo mais produtivo e atento no trabalho .
Além disso, para aqueles que lutam para adormecer à noite, o exercício matinal habitual pode ajudar a redefinir seus ritmos circadianos, os processos biológicos internos que regulam o ciclo sono-vigília de 24 horas. Embora os primeiros treinos possam ser uma luta para os notívagos se acostumarem, ficar com eles pode tornar esses indivíduos mais alertas de manhã e mais cansados à noite , esperançosamente resultando em mais sono e melhores resultados de saúde.
Você é mais forte à tarde
Mas, infelizmente, os primeiros praticantes de exercícios podem não conseguir atingir o desempenho máximo. Músculos mais rígidos, menos reservas de energia armazenadas do jejum noturno e uma temperatura corporal um pouco mais fria pela manhã contribuem para dificultar a produção de exercícios. Portanto, os praticantes mais ávidos podem preferir malhar à tarde.
A melhor janela para o atletismo explosivo parece ser entre as 13h. e 18h. Shawn Arent , presidente do Departamento de Ciência do Exercício da Universidade da Carolina do Sul disse à CNN .
Por exemplo, em um estudo , os jovens instruídos a pedalar até a exaustão em uma dificuldade definida foram capazes de pedalar 20% mais à tarde em comparação com a manhã. Uma reviso de estudos também descobriram que a força muscular, a potência muscular e as habilidades de corrida atingiram o pico à tarde, superando o desempenho matinal em qualquer lugar de 3% a 20%.
O exercício em si também pode ser mais eficiente à tarde. UMA estudo pequeno de 12 semanas focando em homens pré-diabéticos e diabéticos descobriram que o treinamento da tarde produziu efeitos metabólicos ligeiramente mais benéficos e resultou em um pouco mais de perda de gordura em comparação com o treinamento da manhã. As vantagens, porém, eram marginais.
Exercício para corujas noturnas
Finalmente, algumas pessoas podem decidir se exercitar mais tarde à noite. Estudos centrados nessa hora do dia tendem a se concentrar em se o exercício noturno afeta negativamente a qualidade do sono. Coletado pesquisas sugerem que não e, em vez disso, realmente melhora o sono. Esta descoberta vem com um grande asterisco, no entanto. Exercícios intensos realizados dentro de uma hora antes da hora de dormir tornarão mais difícil adormecer. Por esse motivo, a maioria dos especialistas em exercícios recomenda pelo menos 90 minutos de tempo de inatividade entre a conclusão de uma sessão de exercício e a tentativa de adormecer.
Ser consistente
Seja de manhã, à tarde ou à noite, é ideal que o horário do exercício permaneça um pouco consistente, pesquisa descobriu .
Por exemplo, um maratonista competitivo exibirá o melhor desempenho quando suas sessões de treinamento físico ocorrerem no mesmo horário da maratona. A biologia circadiana pode sustentar essa observação, incluindo variações diurnas na temperatura corporal, metabolismo do substrato, função neuromuscular e hormônios, escreveram pesquisadores da Universidade de Utah no ano passado em um estudo. estude publicado na revista PLoS UM .
Ainda assim, não há problema em misturar seus horários de treino para se adequar à sua agenda. A pessoa média não precisa se preocupar sobre quando malhar apenas por causa de algumas pequenas diferenças corporais com base na hora do dia. Afinal, o exercício regular é talvez a melhor coisa que os humanos podem fazer pela sua saúde e, idealmente, deve servir como alívio do estresse, e não como algo para se estressar.
Então, levando tudo em consideração, qual é o melhor momento para se exercitar? Na verdade, há uma resposta direta! Se você não está prestes a dormir, se tem algum tempo livre em suas mãos e se ainda não se exercitou hoje, o melhor momento para se exercitar é agora .
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