Sintomas de exaustão mental e dicas para superá-la
Você está mentalmente exausto? Veja como saber (e o que fazer a respeito).
Crédito: Andrea Piacquadio a partir de Pexels - A exaustão mental é um sintoma de estresse de longo prazo. Pode afetar o bem-estar físico, fazendo com que a pessoa se sinta fisicamente exausta.
- Existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar sua tensão mental, o que irá eliminar um pouco da exaustão mental que você está sentindo.
- Buscar assistência médica para exaustão mental é comum, com terapeutas trabalhando ao lado dos pacientes para ajudar a desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis e médicos auxiliando em tratamentos como antidepressivos ou ansiolíticos, quando necessário.
O que é exaustão mental?
Conhecer os sintomas de exaustão mental pode ajudá-lo a entender quando procurar ajuda.
Crédito: Vectorium no Shutterstock
De acordo com Notícias Médicas Hoje , a exaustão mental pode afetar o bem-estar físico, fazendo com que a pessoa se sinta fisicamente exausta.
Quais são os sintomas de exaustão mental?
- Baixa resiliência emocional
- Sentindo-se estressado ou ansioso
- Cinismo ou pessimismo, sensação de que nada está dando certo
- Apatia (um sentimento de não se importar)
- Dificuldade de concentração
- Sentimentos de impotência
- Esgotamento físico ou fadiga
- Problemas de sono (dormir muito ou pouco)
- Sentimentos de estar sobrecarregado
- Baixa motivação
- Sentindo-se distraído ou no limite
- Dificuldade de memória
- Dores de cabeça
- Ganho / perda drástica de peso
- Mudanças no apetite
- Depressão / sintomas depressivos
- Ideação suicida
- Irritabilidade
Qual é a diferença entre estresse e exaustão mental?
O estresse é algo que todos nós experimentamos - é a resposta natural do corpo a situações que são novas, assustadoras, preocupantes, etc. A resposta biológica é uma onda de hormônios do estresse (adrenalina e cortisol) que nos ajuda a reagir rapidamente a ameaças percebidas ou alta pressão situações. Com o estresse, assim que a 'ameaça' for removida, seu corpo interromperá o aumento dos hormônios e você deverá voltar ao seu estado normal.
A exaustão mental, entretanto, é um sintoma de estresse de longo prazo. Quando você lida continuamente com coisas que ativam a resposta natural do corpo ao estresse, os níveis de cortisol e adrenalina permanecem altos. Eventualmente, isso começa a interferir nas funções normais do seu corpo (como digestão, sono, sistema imunológico, etc.).
O que causa exaustão mental?
Esgotamento mental ou 'esgotamento' são termos frequentemente usados para explicar a sensação de estar sobrecarregado ou geralmente estressado com coisas relacionadas ao seu trabalho, mas o esgotamento mental pode ser causado por um longo período de estresse persistente em qualquer área de sua vida. Pode ser trabalho, pode ser sua vida familiar ou pode ser uma combinação.
A exaustão mental pode ser causada por empregos de alta pressão, longas horas de trabalho, estar insatisfeito no trabalho, ser o cuidador de um ente querido doente, viver com uma doença crônica, a morte súbita de um ente querido, equilíbrio entre trabalho e vida pessoal deficiente, falta de apoio social, ou uma série de outros fatores.
Como posso saber se estou emocionalmente exausto?
Psicologia Hoje tem um 'inventário de exaustão emocional' incrivelmente útil para verificar seu status:
- Eu sorrio com menos frequência do que antes, mesmo em situações que normalmente acharia engraçadas.
- Meus sentidos parecem entorpecidos, então a comida tem um gosto insípido, a música não me comove, esfregar as costas não me dá prazer / liberação, e procuro roupas pretas ou cinza.
- Eu não consigo dormir Ou não consigo adormecer, continuar dormindo ou tudo o que quero fazer é dormir.
- Socializar é difícil. Quando estou com amigos ou família, sinto-me desconectado e tenho dificuldade em prestar atenção ao que eles dizem.
- Eu me assusto facilmente com vozes, ruídos ou movimentos. Eu me sinto nervosa e nervosa.
- Estou mais irritado do que costumava ser, especialmente nas linhas, online e no telefone.
- Meu nível de ansiedade está mais alto do que o normal, e as multidões e o trânsito me fazem sentir claustrofóbica.
- Choro com mais facilidade, principalmente durante filmes, noticiários tristes, histórias sentimentais e até programas com finais felizes.
Se alguma dessas afirmações lhe parecer familiar, você pode estar lidando com exaustão mental / emocional.
Como você pode tratar a exaustão mental?
Buscar assistência médica para exaustão emocional pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.
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Como a exaustão mental pode ser tratada? Existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar sua tensão mental e, assim, eliminar um pouco da exaustão mental que está sentindo.
Remova os estressores de sua vida.
Se você está sobrecarregado com suas tarefas no trabalho, considere pedir ajuda ou delegar algumas de suas tarefas a outras pessoas, se possível. Se você estiver se sentindo sobrecarregado em casa, considere pedir a ajuda de uma babá ou de uma faxineira para eliminar um pouco do seu estresse.
Mantenha um diário.
Escrever pode ser extremamente terapêutico. Escrever sobre coisas pelas quais você é grato (especialmente em um momento de sua vida em que você está sobrecarregado) pode impactar positivamente sua saúde mental muito mais do que você imagina. Pesquisa mostrou que as pessoas que praticam a gratidão (e os exercícios de expressão da gratidão) costumam ter uma maior sensação de bem-estar, menos sintomas de doenças físicas, menor estresse e maior satisfação no relacionamento.
Pratique exercícios regularmente.
Embora você possa não ter tempo para ir à academia, há muitas maneiras de incorporar um pouco de exercício em suas atividades diárias, como subir escadas com mais frequência do que no elevador no trabalho, acordar cedo para caminhar / correr ou até mesmo fazer alguma atividade física enquanto assiste televisão no final do dia.
Um estudo de 2010 de 533 policiais suíços e corpos de serviço de emergência descobriram que os exercícios estavam associados à melhoria da saúde e, na verdade, protegiam contra problemas de saúde relacionados ao estresse. Os participantes deste estudo também relataram sentir-se mais bem preparados para enfrentar o estresse crônico do trabalho.
Incorpore técnicas de relaxamento em sua rotina diária.
A meditação, de acordo com um estudo de Bangkok de 2013, reduz os níveis de cortisol no sangue, o que pode diminuir o risco de doenças associadas ao estresse. Se você não gosta de meditação, outras formas de relaxamento, incluindo ioga, exercícios de respiração profunda, massagem, aromaterapia ou tai chi, também podem ser úteis.
Ajuste seus padrões de sono.
O sono é essencial para o seu bem-estar emocional. HealthLine sugere desenvolver uma rotina para a hora de dormir e cumpri-la. Também pode ser particularmente útil se essa rotina ocorrer aproximadamente no mesmo horário todas as noites. Isso pode ser fazer uma leitura leve por alguns minutos antes de dormir no mesmo horário todas as noites, por exemplo.
Procure assistência médica de um médico e / ou terapeuta.
A exaustão mental é algo incrivelmente real e difícil de enfrentar, e procurar tratamento médico para ela pode ser uma das melhores escolhas que você faz. Um terapeuta, por exemplo, pode fornecer as ferramentas de que você precisa para lidar com os estressores diários. Um médico pode conversar com você sobre seus sintomas e potencialmente prescrever medicamentos (como antidepressivos ou ansiolíticos) se achar que podem ser úteis.
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