• A Curva de Aprendizagem

Nossa sociedade sobrecarregada criou um monte de viciados em adrenalina

• A percepção popular é que devemos estar sempre trabalhando para ter sucesso.
• Mas somos mais produtivos depois de descansarmos e mais criativos enquanto relaxamos.
• Você aproveita o poder da calma tirando dias de folga e desenvolvendo hábitos de descanso.

Talvez isso soe familiar? Você começa o dia com um a várias xícaras de café , cada um iniciando seu corpo para secretar uma dose de hormônios do estresse. Você então passa as próximas oito horas mais programadas, sobrecarregadas e procrastinando. A carga de trabalho faz com que você fique ainda mais estressado – o que você experimenta como energia maníaca e nervosa.

É um golpe hormonal após um golpe hormonal até você cair na cama, meros vapores do seu eu matinal. Exceto que você nem para, mas fica acordado até tarde com um estimulante gotejamento de notícias, TV e conteúdo de mídia social.

Em suma, nos tornamos uma população de viciados em adrenalina, e esse ciclo diário não é exclusivo dos americanos. Ele pode ser encontrado em culturas em todo o mundo .

De acordo com Emma Seppälä , diretor associado do Centro de Pesquisa e Educação de Compaixão e Altruísmo, essa dependência não surge de uma necessidade genuína, mas de um equívoco. Ou seja, “para ter sucesso, [você] precisa estar estressado. A ansiedade é o preço que você paga para fazer as coisas e alcançar seus objetivos.” Mas a conquista não é fruto do estresse crônico. Sem surpresa, as consequências reais são ansiedade, esgotamento , e uma infinidade de doenças físicas e mentais.

Então, como materializamos a conquista em nossas vidas? Nós exploramos o poder da calma.

Por viciado em adrenalina, Seppälä não significa que estamos passando nossos fins de semana pulando de penhascos ou vivendo nossas vidas um quarto de milha de cada vez em corridas de rua. Ela tem algo mais prosaico em mente. (Crédito: sergeyonas/Adobe Stock)

O sistema “descansar e digerir”

A razão alta níveis de estresse corroer seu bem-estar é que eles acionam o sistema nervoso simpático do seu corpo. Quando ativado, este sistema sinaliza que você está em uma emergência. Sente-se, preste atenção - isso não é um exercício. Seu sistema nervoso central libera adrenalina para excitá-lo. Sua frequência cardíaca aumenta, seus músculos ficam tensos e sua respiração se torna superficial e rápida.

Se você permanecer focado o tempo todo – constantemente fazendo, fazendo, fazendo – você não está se permitindo nesse modo que realmente levará à maior criatividade que você tem.

Felizmente, seu corpo vem com uma contrapartida do sistema nervoso simpático. Chama-se o sistema nervoso parassimpático . Juntos, eles são duas metades do sistema nervoso autônomo, que conecta seu corpo ao cérebro para que ele possa direcionar várias funções corporais.

Essa outra metade desencadeia sua “resposta de descanso e digestão”. Isso sinaliza que as coisas estão bem. Sente-se, relaxe - é negócio como de costume. Isso, por sua vez, restringe o fluxo de hormônios do estresse, que você experimenta como uma calma repousante. Sua frequência cardíaca diminui, seus músculos relaxam e sua respiração se torna estável e profunda. (Ah, também estimula a digestão dos alimentos e as contrações da bexiga. Daí a parte “digerir” do nome.)

O poder da calma

Para controlar melhor seus picos estressantes, você precisa fortalecer a resposta de descanso e digestão do seu corpo.

“Se aprendermos a fortalecer naturalmente nosso sistema nervoso parassimpático, essa resposta de descanso e digestão, podemos começar a abordar nossa vida com muito mais resiliência e ser capazes de superar eventos estressantes muito mais rapidamente, para que possamos restaurar nossos corpos. e mentes”, disse Seppälä.

Pense nisso como um exercício. Se você treinasse o dia todo todos os dias, a tensão da atividade constante o quebraria. É por isso que os atletas profissionais incorporam a recuperação de curto e longo prazo em suas rotinas. Os dias de descanso permitem que o corpo se cure, tornando-o mais forte e resistente. Se o estresse é análogo ao exercício, então o poder da calma representa dias de descanso. Não é um prazer hedonista , mas um meio de crescer mentalmente mais forte e mais resiliente

Seppälä também observa que a calma é um elemento essencial para o estabelecimento de metas, criatividade e resolução de problemas.

Apesar do clichê de contar histórias, ideias criativas não surgem de sessões frenéticas que duram a noite toda. Pesquisas sobre criatividade mostram que nossos maiores insights e avanços acontecem quando nossos cérebros estão nadando em ondas cerebrais lentas, como o alfa e variedades delta. Essas ondas são mais proeminentes quando estamos dormindo, relaxando e geralmente desligando .

“Então, se você permanecer focado o tempo todo – constantemente fazendo, fazendo, fazendo – você não está se permitindo nesse modo que realmente levará à maior criatividade que você tem”, disse Seppälä.

O trabalho de Seppälä com veteranos mostra como os exercícios respiratórios podem explorar o poder da calma. Exercícios calmantes, como ioga, também podem ser benéficos. (Crédito: Medicina do Exército/Flickr)

Sua rotina diária de calma (em três passos)

O primeiro passo para criar momentos de calma é tirar dias de folga. Saboreie seus fins de semana e programe seus dias de férias designados. Todos eles.

O segundo passo é proteger seu tempo de descanso da melhor maneira possível. Não seja persuadido a trabalhar em seus dias de folga – mesmo apenas para “check-in”. Pesquisas mostram que estabelecer limites firmes em torno do trabalho ajuda a reduzir o estresse e exaustão mental .

E porque a semana de trabalho pode ser bastante estressante por si só, o terceiro passo é introduzir momentos de calma em sua rotina diária. Seppälä tem duas recomendações aqui: gerenciamento de energia e exercícios de respiração .

Gerenciamento de energia é gerenciamento de tempo com uma reviravolta. Em vez de programar seu dia em blocos de horas, você o programa em torno de sua cota diária de energia e entusiasmo. Programe suas tarefas mais importantes para quando você tiver ambas em abundância. Para a maioria das pessoas, isso será nas primeiras horas da manhã (mas o cronótipo de cada um é único). Então proteger esse tempo de reuniões, interrupções e tarefas menos importantes. Você também pode tentar alternar sua agenda entre tarefas cognitivamente exigentes e menos rigorosas.

Se você sentir o estresse chegando, use um exercício de respiração. Lembre-se de que um sintoma da resposta de luta ou fuga é a respiração superficial e rápida. Ao desacelerar conscientemente a respiração, você indica ao seu corpo que não é uma emergência real, e seu sistema nervoso parassimpático assume.

O trabalho de Seppälä com veteranos mostrou que as técnicas de respiração podem ajudar as pessoas com TEPT a regular melhor seu estado mental. Aqui está um exercício de respiração que ela achou eficaz:

1. Coloque o dedo indicador e médio direito entre as sobrancelhas.
2. Coloque o polegar na narina direita e o dedo anelar na narina esquerda.
3. Respire fundo e feche os olhos.
4. Feche a narina direita com o polegar e expire pela esquerda.
5. Inspire do lado esquerdo.
6. Feche a narina esquerda com o dedo anelar e expire pela direita.
7. Inspire do lado direito.
8. Feche a narina direita com o polegar e expire pela esquerda.
9. Continue alternando após cada inspiração, respirando longa, profunda e lentamente.

Faça isso por cerca de cinco minutos para se acalmar. Se este exercício de respiração não funcionar para você, você pode encontrar outros online ou tentar um exercício diferente, como caminhando na natureza .

Claro, a ironia da calma é que o que parece simples e fácil pode ser muito difícil, especialmente se você estiver preso no ciclo de viciados em adrenalina. Pode levar alguns ajustes importantes para chegar lá, mas não desista. Ao descobrir e proteger suas fontes de calma, você verá que isso não é desculpa para a preguiça. É um catalisador para um eu mais feliz e produtivo.

Como disse Seppälä: “Se você conseguir ter mais energia ao longo do dia, não ficará tão exausto. E será menos difícil fazer as coisas – as coisas que você quer que sejam feitas.”

Saiba mais em Big think+

Com uma biblioteca diversificada de lições dos maiores pensadores do mundo, Grande Pensamento+ ajuda as empresas a ficarem mais inteligentes e mais rápidas. Para acessar as aulas de Emma Seppälä para sua organização, solicite uma demonstração .

Compartilhar: