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Como usar atenção plena para impulsionar seu desempenho de teste padronizado

A opinião de um especialista sobre como acertar seus exames por meio da atenção plena.

• Estar aqui e no presente é uma necessidade, se você quer se destacar em qualquer situação.
• O autor Logan Thompson explora em seu novo livro como a atenção plena é um dos aspectos mais importantes da realização de um teste.
• Atenção plena é algo que qualquer pessoa pode adotar.

A plena atenção é um dos modos de pensamento mais poderosos que podemos utilizar. Também é bastante simples. Resumindo, é um estado de espírito em que estamos conscientes do agora e abrangemos toda a nossa gama de experiências no momento presente. Pode ser uma onda de emoções e pensamentos ou pode ser o fluxo em que nos encontramos ao realizar uma tarefa.

O poder desse simples estado de espírito não pode ser subestimado. É um espaço mental inexplorado que todos conhecemos. Embora iogues e místicos tenham aproveitado essa prática por milênios, hoje em dia muitas pessoas também estão descobrindo os benefícios de aplicar a atenção plena.

A aplicação para este modo de pensamento é infinita. É por isso que o autor, Logan Thompson, decidiu começar a ensinar seus alunos de preparação para o teste como tirar proveito disso. Ele detalha isso em seu novo livro: Além do conteúdo: Mindfulness como uma vantagem de preparação para o teste, onde ele explora seus métodos para banir a ansiedade do teste, acing exames por meio da consciência e aceitando toda a ordem de emoções que surgem na agitação do pensamento cotidiano.

gov-civ-guarda.pt conversou recentemente com o autor e deu uma olhada na magia da atenção plena.

Além do conteúdo

Além do conteúdo: Mindfulness como uma vantagem de preparação para o testePreço de tabela:$ 14,99 Novo de:$ 9,62 em estoque Usado de:$ 10,46 em estoque

Thompson expõe a ideia de que a parte mais difícil de fazer um teste decorre do estresse, ansiedade e dúvida que nutrimos. A instrução acadêmica se concentra no que ele considera a outra metade da preparação para o teste, que é o conteúdo e a estratégia padrão. Ou seja, aprender o material e aplicá-lo. Thompson não acredita que a falta de estudo adequado ou a não compreensão do material é onde reside o problema.

um senso de humor é essencial

'Os alunos continuam falando sobre ser um péssimo candidato a fazer o teste. Eu realmente me oponho a isso. Eu não acho que isso seja verdade. O que acontece com mais frequência é que os alunos, compreensivelmente, estudaram apenas metade da preparação para o teste, apenas a parte do conteúdo e da estratégia. '

Thompson criou uma estrutura metafórica no livro onde ele explora como lidar com essa outra metade da preparação para o teste - o aspecto da atenção plena e do desempenho mental.

Grande parte do problema decorre do fluxo de pensamentos e emoções que impedem os alunos de ter o melhor desempenho no teste. Thompson rotula esses sentimentos e pensamentos perturbadores como 'passageiros'.

'Temos pensamentos que são visitantes frequentes e nos dizem que não somos bons o suficiente, ou se falharmos neste problema, falharemos em todo o teste. Todos nós temos passageiros, como os de um carro que tentam assumir o volante.

A solução de Thompson é destravar o 'condutor' de nós mesmos, ou as partes da psique de um indivíduo que podem gerar calma, sabedoria e inteligência. Os passageiros nunca vão embora. O objetivo também não é livrar-se deles, mas abraçar o pensamento e colocá-lo em seu lugar pelo que ele é.

Nossas mentes são um caldeirão de atividade. Quando começamos a praticar algo como a atenção plena, às vezes, ao contrário, podemos começar a ficar mais ansiosos. Estamos percebendo que esses pensamentos negativos estão aí e agora queremos nos livrar deles. Mas quanto mais pensamos e tentamos, mais complicado fica.

Thompson pisou fundo nessa metáfora durante todo o livro. Quando há uma síntese de atenção plena e uma interação entre nossos motoristas e passageiros, nossa mente nos leva para onde precisamos estar.

Métodos de atenção plena para a preparação do teste

Logan foi atraído pelo conceito pela primeira vez quando tinha vinte e poucos anos. Livros como O poder do agora e Onde quer que você vá, você está , mudou radicalmente sua perspectiva de vida. Depois de passar anos meditando e participando de retiros de atenção plena, ele percebeu que essa forma de pensar poderia ser transmitida aos alunos, especialmente àqueles ansiosos que fazem o teste.

'Quando eu fiz um contraste pela primeira vez com o' momento presente 'e os momentos passados ​​e futuros; e tornou-se ciente dessa distinção potencial - foi intelectualmente alucinante. '

Sobre a receptividade dos alunos a esse método, ele falou sobre a rapidez com que o adotaram. Não houve resistência ou defesa para tentar.

Thompson costuma usar observações paradoxais para desvincular os alunos do resultado de se preocupar com o que vai acontecer. Ao planejar não se preocupar e ficar calmo durante uma prova, os alunos estão na verdade se preparando para ficar ansiosos.

O que nossos corpos e mentes fazem agora tende a formar hábitos sobre o que farão a seguir.

'se eu quero estar relaxado, calmo, focado no próximo momento, então eu tenho que me render a preocupação com o próximo momento e praticar estar dentro do agora. O melhor preditor de como estaremos no próximo momento é este momento. '

Conscientização é o primeiro passo para o realinhamento.

'[Falta de consciência] ... é como alguém atrás do volante e não perceber que foi além do caminho. Primeiro abra os olhos e veja onde você está. Então você tem a escolha de permanecer nesse caminho ou pular no caminho que deseja seguir. '

Esses caminhos podem ser a escolha de sonhar acordado ou a escolha de permanecer focado na tarefa em questão.

Para professores e pais que desejam transmitir isso a seus alunos e filhos, a melhor maneira de começar é apenas ouvir e abrir um diálogo. Deixe os alunos compartilharem uns com os outros sobre os 'passageiros' que eles têm em suas mentes e faça-os perceber que não estão sozinhos.

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Eles não fazem testes ruins. Não há razão para se culparem. É a falta de consciência e o fato de nunca terem aprendido a outra metade da equação.

Uma vez que os alunos vão além do conteúdo, o estado de atenção plena florescerá em muitas outras áreas incontáveis ​​da vida. E isso vale para todos, independentemente de serem alunos ou não.

Preste atenção na mente, você pode acabar gostando do que encontrar