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Quatro razões para não correr uma maratona

Se a sua resolução de Ano Novo era entrar em forma, inscrever-se na maratona é uma péssima maneira de fazer isso.

• As maratonas ganharam popularidade na última década. Dentro 2018 , 456.700 americanos completaram uma maratona, um aumento de 11% na participação em relação a 2008.
• Demonstrou-se que treinar e correr 42 km tem efeitos adversos no coração, como acúmulo de placa nas artérias e inflamação.
• Correr demais pode levar a níveis cronicamente elevados de cortisol, resultando em ganho de peso, fadiga e diminuição da função imunológica.

Na última década, as maratonas se tornaram bastante populares na comunidade do fitness. Os números comprovam isso. Por exemplo, eu em 2018 , 456.700 americanos completaram a corrida completa de 26,2 milhas, um aumento de 11% na participação em relação a 2008.

Viemos celebrar os maratonistas por incorporarem o pico da aptidão física, com seus físicos tipicamente magros, batimentos cardíacos baixos em repouso e disciplina hercúlea. Mas o que o treinamento e a corrida fazem ao seu corpo não é glamoroso e certamente não é o epítome da saúde. Aqui estão quatro razões para optar por uma meta de condicionamento físico menos masoquista este ano.

21 sentidos do corpo humano

Maratonas podem fazer mal ao seu coração

Alberto Salazar, retratado antes de vencer sua terceira Maratona de Nova York em 1982, mais tarde sofreu um ataque cardíaco aos 48 anos.

Fonte da foto: Wikimedia

Alguns especialistas estão divididos sobre se correr ou não a maratona é ruim para a saúde cardíaca. Mas a preocupação está principalmente enraizada no medo de que discutir os efeitos adversos à saúde possam dissuadir as pessoas de se exercitarem. Para ser claro: Correr é bom para você . Com moderação. No entanto, trabalhar horas a fio em ritmo moderado para se preparar para uma maratona provavelmente não é a melhor coisa para o seu coração. Estudos têm mostrado que esportes radicais de resistência, como maratonas e Ironmans, podem ter efeitos adversos na saúde do coração. Quando seu corpo está queimando açúcar e gordura para abastecê-lo por longos períodos, ele libera radicais livres que podem se ligar ao colesterol. Esse processo pode levar ao acúmulo de placas nas artérias e inflamação. Portanto, treinar para uma maratona pode aumentar o risco de uma pessoa ter doenças cardíacas e causar cicatrizes. A chance de uma pessoa ter uma parada cardíaca até dobra por algumas estimativas durante uma corrida, provavelmente por causa do estresse da corrida colocando uma pressão extra no coração de alguém que já estava em risco. Um estudo de 2010 descobriu que, para corredores menos preparados, uma maratona prejudicou o coração por até três meses .

DNA e danos musculares

Os radicais livres que queimam seu sistema quando são executados em excesso também podem danificar suas células em um processo conhecido como estresse oxidativo. Dentro um estudo de 2016 em trinta corredores amadores, os pesquisadores descobriram que o dano ao DNA se correlacionou positivamente com a corrida de longas distâncias. O aumento do consumo de oxigênio envolvido na corrida de maratonas e o suprimento de oxigênio aos tecidos que estão ativos durante a corrida e o treinamento resultam em níveis mais elevados de 'espécies reativas de oxigênio' (ROS). O acúmulo deste, por sua vez, pode causar danos oxidativos ao DNA.

As contrações musculares repetitivas associadas ao treinamento de maratona e corrida também podem causar dano muscular . Estudos têm sugerido que eventos de resistência competitiva resultam em um aumento da creatina quinase e da lactato desidrogenase. Esses compostos químicos são indicadores da extensão do dano às células do músculo esquelético. A pesquisa mostrou que esse dano muscular pode ser causado não apenas pela corrida completa de 26 milhas, mas também por corridas de 10 km e meias maratonas de 13 milhas.

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O treinamento de alta quilometragem aumenta os níveis de cortisol

Correr demais, e uma maratona é demais para a maioria de nós, pode causar um aumento nos níveis de cortisol. As horas de corrida necessárias para o treinamento da maratona são percebidas pelo organismo como um estresse constante, que faz com que as glândulas supra-renais aumentem a liberação do hormônio cortisol. Esse hormônio aumenta os níveis de açúcar no sangue para fornecer energia ao corpo durante os períodos de estresse e coloca seus sistemas digestivo e reprodutivo no gelo até que o estressor seja resolvido. Níveis de cortisol cronicamente aumentados vêm com alguns efeitos colaterais desagradáveis, como ganho de peso, fadiga, aumento do risco de doenças e ciclos menstruais desequilibrados para as mulheres.

Quando se trata de maratonas, o perigo aqui é ir de um estilo de vida relativamente sedentário para, de repente, investir uma quantidade extenuante de quilômetros para treinar para uma corrida de 42 quilômetros. Isso é o que assusta seu corpo e pode fazer com que os níveis de cortisol disparem. Portanto, se você insiste em treinar para uma maratona, aumente a quilometragem gradualmente.

Isso prejudica seus rins

Em 2017 , pesquisadores de Yale descobriram que um número alarmante de 82 por cento dos participantes da maratona sofreram de uma lesão renal que os deixou incapazes de filtrar os resíduos do sangue. Isso é conhecido como lesão renal aguda de estágio 1. Essencialmente, isso significa que as células renais são danificadas pela falta de fluxo sanguíneo para os órgãos durante uma corrida e a perda de volume de fluido . Parece (e pode ser literalmente) nauseante, mas os rins dos corredores geralmente se recuperam em dois dias. Ainda assim, levanta a questão de saber se completar várias maratonas, e o treinamento de alta quilometragem envolvido, poderia causar danos renais crônicos ou mesmo permanentes.

Mas ouça, se completar a besta de 26,2 milhas de uma corrida é uma verdadeira ambição sua, não estou aqui para derrubá-la. Ninguém viverá para sempre. No entanto, se o hype da maratona fez você se perguntar se inscrever-se para uma corrida e passar horas pisando no asfalto é uma boa maneira de entrar em forma este ano - realmente não é. Opte por um objetivo mais suave, como correr dia sim, dia não ou caminhada na neve . Você não precisa punir seu corpo até a exaustão para ter um estilo de vida mais adequado.