exercício
exercício , o treinamento do corpo para melhorar sua função e realçar sua aptidão.
jogging Jogging. Tyler Olson / Shutterstock.com
Os termos exercício e atividade física são frequentemente usados de forma intercambiável, mas este artigo os distinguirá. A atividade física é um inclusivo termo que se refere a qualquer gasto de energia provocado pelo movimento corporal por meio dos músculos esqueléticos; como tal, inclui o espectro completo de atividades, desde níveis de repouso muito baixos até o esforço máximo. O exercício é um componente da atividade física. A característica distintiva do exercício é que ele é uma atividade estruturada especificamente planejada para desenvolver e manter a aptidão física. O condicionamento físico refere-se ao desenvolvimento da aptidão física por meio do adaptação do corpo e seus vários sistemas a um programa de exercícios.
Uma visão histórica do exercício
Período pré-histórico
Os hominídeos - seres humanos e seus ancestrais imediatos - existem na Terra há pelo menos dois milhões de anos. Por mais de 99% daquele tempo, os hominídeos viveram uma existência nômade e sobreviveram caçando e coletando alimentos. É óbvio que esse modo de vida era enormemente diferente do modo como as pessoas vivem hoje nos países desenvolvidos. Assim, a história evolutiva preparou a humanidade para um tipo de vida, mas os modernos levam outro. Este fato tem profundo implicações para padrões de doença e para a associação entre hábitos de vida e saúde . A observação dos poucos grupos nômades remanescentes no mundo indica que eles estão relativamente livres de doenças crônicas e que, em comparação com as populações dos países desenvolvidos, são mais magros, têm um nível mais elevado de aptidão física, comem uma dieta muito diferente e têm diferentes padrões de atividade física. Dados do passado distante não estão disponíveis, mas é razoável especular que os primeiros humanos tinham gastos calóricos consideravelmente maiores por unidade de peso corporal do que os indivíduos modernos.
Período agrícola
À medida que a civilização se desenvolveu, as sociedades nômades de caça e coleta deram lugar a sociedades agrícolas, nas quais as pessoas cultivavam seus próprios alimentos e domesticavam animais. Esse desenvolvimento ocorreu há relativamente pouco tempo, cerca de 10.000 anos atrás. Embora muitos aspectos da vida tenham mudado durante o período agrícola, é provável que as demandas de energia continuassem altas, com grande parte do trabalho ainda realizado pela força humana. Mesmo nas cidades - que evoluíram por volta da metade do período agrícola - as pessoas gastam mais calorias do que a maioria das pessoas hoje.
Industrial período
O período industrial teve início em meados do século XVIII, com o desenvolvimento de uma eficiente motor a vapor , e durou até o final da Segunda Guerra Mundial (1945). Esse período de tempo relativamente curto foi caracterizado por uma grande mudança na população das fazendas para as cidades, com mudanças em muitas áreas do estilo de vida. Embora o motor de combustão interna e a energia elétrica fossem cada vez mais usados para realizar trabalhos, a grande maioria dos indivíduos nas sociedades industrializadas ainda enfrentava demandas significativas de energia. Nas cidades, relativamente mais pessoas caminhavam para o trabalho, subiam escadas e tinham empregos mais exigentes fisicamente do que a maioria das pessoas hoje.
Período tecnológico
O período pós-Segunda Guerra Mundial foi um tecnológica idade, um período caracterizado pelo rápido crescimento dos dispositivos de economia de energia, tanto em casa quanto no local de trabalho. Por exemplo, estivadores no final da década de 1940 trabalharam arduamente no carregamento e descarregamento de navios; em contraste, a maioria dos estivadores no final do século 20 tinha demandas de energia muito menores do trabalho, por causa da conteinerização da carga e da mecanização do processo de carga e descarga. Também durante este período, o uso de dispositivos que economizam trabalho em casa e no trabalho de quintal e jardim tornou-se muito mais difundido. A atividade física tornou-se cada vez menos comum nos países industrializados, especialmente entre a população urbana. Embora o nível geral de atividade física tenha diminuído, a maioria dos observadores acredita que houve aumentos na participação nos exercícios em muitos países desde o final da década de 1960. Corrida, esportes com raquete, ciclismo , e outras atividades recreativas ativas tornaram-se muito mais comuns. Em certo sentido, isso é simplesmente o retorno da humanidade ao estilo de vida mais ativo de seus ancestrais distantes.
Tipos de aptidão física
A aptidão física é um conceito geral e é definida de várias maneiras por diferentes cientistas. A aptidão física é discutida aqui em duas categorias principais: aptidão física relacionada à saúde e aptidão física de desempenho motor. Apesar de alguma sobreposição entre essas classificações, existem diferenças importantes, conforme descrito a seguir.
Aptidão física relacionada à saúde
A aptidão física relacionada à saúde é definida como a aptidão relacionada a algum aspecto da saúde. Este tipo de aptidão física é principalmente influenciado pelos hábitos de exercício de um indivíduo; assim, é um dinâmico estado e pode mudar. Características físicas que constituir aptidão física relacionada à saúde inclui força e resistência dos músculos esqueléticos, flexibilidade das articulações, corpo composição e resistência cardiorrespiratória. Todos esses atributos mudam em resposta a programas de condicionamento físico apropriados e todos estão relacionados à saúde.
Força e resistência de músculos esqueléticos do tronco ajudam a manter a postura correta e prevenir problemas como baixo dor nas costas . Níveis mínimos de força muscular e resistência são necessários para as tarefas rotineiras da vida, como carregar sacolas de mantimentos ou pegar uma criança pequena. Indivíduos com níveis muito baixos de força e resistência muscular são limitados no desempenho de tarefas rotineiras e têm que levar uma vida restrita. Essas limitações talvez estejam apenas indiretamente relacionadas à saúde, mas os indivíduos que não conseguem pegar e abraçar um neto ou precisam lutar para se levantar de uma cadeira macia, certamente têm uma menor qualidade de vida do que aquele apreciado por seus pares em forma.
A flexibilidade, ou amplitude de movimento ao redor das articulações, também é um componente importante do condicionamento físico relacionado à saúde. Acredita-se que a falta de flexibilidade na região lombar e posterior da coxa contribua para a dor lombar. A extrema falta de flexibilidade também tem um deletério efeito sobre a qualidade de vida, limitando o desempenho.
A composição corporal se refere à proporção entre o tecido adiposo e o tecido magro do corpo. O excesso de gordura corporal está claramente relacionado a vários problemas de saúde, incluindo doença cardiovascular , diabetes mellitus tipo 2 (início na idade adulta) e certas formas de câncer. A composição corporal é afetada pela dieta, mas os hábitos de exercícios desempenham um papel crucial na prevenção da obesidade e na manutenção de níveis aceitáveis de gordura corporal.
Resistência cardiorrespiratória, ou aeróbico aptidão, é provavelmente o que a maioria das pessoas identifica como aptidão física. A aptidão aeróbica refere-se ao integrado capacidade funcional do coração, pulmões, sistema vascular e músculos esqueléticos para gastar energia. A atividade básica subjacente a este tipo de condicionamento físico é o metabolismo aeróbio no músculo célula, um processo em que o oxigênio é combinado com uma fonte de combustível (gorduras ou carboidratos) para liberar energia e produzir dióxido de carbono e água. A energia é usada pelo músculo para se contrair, exercendo assim uma força que pode ser usada para o movimento. Para que a reação aeróbia ocorra, o sistema cardiorrespiratório (isto é, os sistemas circulatório e pulmonar) deve fornecer constantemente oxigênio e combustível para a célula muscular e remover o dióxido de carbono dela. A taxa máxima na qual o metabolismo aeróbio pode ocorrer é, portanto, determinada pela capacidade funcional do sistema cardiorrespiratório e é medida no laboratório como a ingestão máxima de oxigênio. Como será discutido em detalhes abaixo, a aptidão aeróbia está inversamente relacionada à incidência de doença coronariana e hipertensão.
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