5 razões para falar sozinho é bom para você
Muitas vezes visto como estigmático, falar sozinho é um hábito comum que pode torná-lo um você melhor.
(Foto: Andrea Piacquadio / Pexels) - Falar sozinho é uma tendência saudável e disseminada entre crianças e adultos.
- A pesquisa sugere que a prática fornece uma série de benefícios, desde a melhoria do desempenho mental até um maior controle emocional.
- A conversa interna é mais benéfica quando combina pensamento e ação ou reforça uma estrutura educacional.
Nossa cultura vê falar consigo mesmo como um hábito para excêntricos. Os filmes retratam personagens desequilibrados por meio de murmúrios automáticos. Quando as pessoas veem um pedestre se aproximando discordando de si mesmo, elas atravessam a rua. E quando um amigo o pega em uma apresentação solo de seus pensamentos, você se fecha com uma expressão de culpa tímida.
É verdade que alguns transtornos mentais manifestam o sintoma de fala interna, como esquizofrenia . Mas o hábito também é extenso entre os que são mentalmente sãos.
'Falar em voz alta pode ser uma extensão da conversa interior silenciosa [de alguém], causada quando um determinado comando motor é acionado involuntariamente,' Paloma Mari-Beffa explica , conferencista sênior em psicologia na Bangor University. 'O psicólogo suíço Jean Piaget observou que as crianças começam a controlar suas ações assim que eles começarem a desenvolver a linguagem . Ao se aproximar de uma superfície quente, a criança normalmente dirá 'quente, quente' em voz alta e se afastará. Este tipo de [comportamento] pode continuar na idade adulta. '
Falar sozinho, quando empregado no contexto adequado, pode até fornecer um arranjo de estímulos mentais.
A conversa interna aumenta o desempenho cognitivo
Estudos mostram que falar sozinho pode melhorar sua concentração e desempenho na tarefa.
A pesquisa sugere que o diálogo interno pode ajude seu cérebro a funcionar melhor . Um estudo publicado em Acta Psychologica pediu aos participantes que lessem as instruções e depois realizassem a tarefa correspondente. Alguns participantes tiveram que ler suas instruções silenciosamente, outros em voz alta.
Os pesquisadores então mediram a concentração e o desempenho da tarefa. Seus resultados mostraram que a leitura em voz alta ajudou a manter a concentração e melhorar o desempenho.
Mari-Beffa, uma das autoras do estudo, observa: 'Falar em voz alta, quando a mente não está divagando, pode na verdade ser um sinal de alto funcionamento cognitivo. Em vez de ser mentalmente doente, pode torná-lo intelectualmente mais competente. O estereótipo do cientista louco falando consigo mesmo, perdido em seu próprio mundo interior, pode refletir a realidade de um gênio que usa todos os meios à sua disposição para aumentar sua capacidade cerebral. '
Pesquisa adicional faz o backup desses resultados. Dentro um estudo , os participantes concluíram as tarefas de localização de itens mais rapidamente ao falar sobre eles, sugerindo uma melhoria no processamento visual. Outros observaram crianças usando a fala interna para dominar tarefas complexas, como amarrar cadarços.
Auto-incentivo para a vitória
Os jogadores de tênis que incentivaram o diálogo interno melhoraram sua confiança e desempenho no jogo.
O incentivo estimula o sucesso. É o poder da autoconfiança e da auto-estima, e funciona mesmo quando esse incentivo vem de você mesmo.
Um estudo publicado em Psicologia do Esporte e Exercício teve 72 jogadores de tênis participando de cinco rodadas de jogo: uma avaliação inicial, três sessões de treinamento e uma rodada final. Os pesquisadores dividiram os jogadores em dois grupos. Embora ambos os grupos seguissem o mesmo programa de treinamento, apenas o experimental foi solicitado a praticar a conversação interna.
Na avaliação final, o grupo experimental demonstrou autoconfiança elevada e ansiedade reduzida. Os self-talkers também melhoraram seu jogo.
Esses benefícios de aumento de desempenho não são apenas para jogadores de tênis. Uma meta-análise examinou a validade da estratégia do diálogo interno para aumentar as proezas atléticas. Totalizando 32 estudos de esporte e 62 tamanhos de efeito, ele mostrou um tamanho de efeito positivo, embora moderado.
Esse efeito só é verdadeiro se o auto-encorajamento continuar, bem, encorajador. Como Dra. Julia Harper, uma terapeuta ocupacional, contado NBC News :
'Se estivermos falando com nós mesmos negativamente, a pesquisa sugere que é mais provável que nos orientemos para um resultado negativo. No entanto, quando a conversa interna é neutra - como em uma afirmação como 'O que eu preciso fazer?' - ou positiva, como 'Eu posso fazer isso', então o resultado é muito mais eficaz. '
E pelo menos um estudo descobriram que os participantes com baixa autoestima se sentiam pior quando conversavam consigo mesmo, mesmo quando a conversa era positiva.
Fale para baixo
Primeiro, retire-se da situação ruim; então acalme-se . É a estratégia de muitas pessoas para lidar com emoções negativas, e evidências anedóticas sugerem que funciona em um grau quase milagroso. Basta perguntar a qualquer pai ou mãe ou, por falar nisso, ao seu próprio.
A pesquisa científica apóia esse plano de jogo dos pais, mas com uma reviravolta. De acordo com um estudo publicado em Relatórios Científicos , falar sozinho na terceira pessoa é a maneira mais eficaz de se acalmar.
Para testar sua hipótese, os pesquisadores montaram dois experimentos. No primeiro, eles conectaram os participantes a um eletroencefalógrafo e, em seguida, mostraram-lhes imagens que variavam de neutras a perturbadoras.
Eles pediram a um grupo para responder às imagens na primeira pessoa e o outro na terceira pessoa. Eles descobriram que o grupo da terceira pessoa diminuiu sua atividade cerebral emocional muito mais rápido.
O segundo experimento fez os participantes refletirem sobre experiências dolorosas enquanto estavam conectados a uma máquina de ressonância magnética funcional. Os participantes que fizeram isso na terceira pessoa mostraram menos atividade cerebral em regiões associadas a experiências dolorosas, sugerindo melhor regulação emocional.
'Essencialmente, achamos que referir-se a si mesmo na terceira pessoa leva as pessoas a pensarem sobre si mesmas de forma mais semelhante a como pensam sobre os outros, e você pode ver a evidência disso no cérebro', Jason Moser , principal autor e professor de psicologia da Michigan State University, disse em um comunicado . 'Isso ajuda as pessoas a obterem um mínimo de distância psicológica de suas experiências, o que muitas vezes pode ser útil para regular as emoções.'
Um exercício de autocontrole
Falar sozinho faz mais do que colocar uma tampa nos movimentos negativos; pode impedir que a tampa saia. Pesquisa da University of Toronto Scarborough, também publicado em Acta Psychologica , sugere que falar consigo mesmo é uma forma de autocontrole emocional.
Os pesquisadores pediram aos participantes que realizassem um teste simples em um computador. Se o visor mostrasse um símbolo específico, os participantes eram encarregados de pressionar um botão. Se qualquer outro símbolo aparecesse, eles deveriam se conter. No entanto, um grupo foi instruído a repetir uma única palavra continuamente, bloqueando efetivamente o acesso à sua 'voz interior'.
Esse grupo era mais impulsivo do que o grupo com acesso à sua voz interior. Sem mensagens autodirigidas, eles não poderiam exercer o mesmo autocontrole.
'Nós mandamos mensagens a nós mesmos o tempo todo com a intenção de nos controlar - seja dizendo a nós mesmos para continuar correndo quando estamos cansados, para parar de comer mesmo que queiramos mais uma fatia de bolo ou para evitar explodir em alguém um argumento, 'Alexa Tullett, principal autora do estudo, dito em um comunicado . 'Queríamos descobrir se falar com nós mesmos com essa' voz interior 'realmente ajuda.'
Ler em voz alta reforça a memória
Um estudo mostrou que ler em voz alta pode melhorar a retenção da memória.
Foto: Kaylee Dubois / U.S. Força do ar
Você já leu um fato fascinante e pensou: 'Preciso me lembrar desse'? Então, quando surge a oportunidade perfeita, você descobre um buraco em sua mente onde essa informação deveria estar?
Um estudo publicado em Memória pode ter sua solução: Leia em voz alta.
Os pesquisadores testaram quatro métodos para reter informações escritas. Eles pediram aos participantes para lerem silenciosamente, lerem em voz alta, ouvirem outra pessoa ler e ouvirem uma gravação de si mesmos lendo. Eles descobriram que os participantes que liam as informações em voz alta as retinham melhor.
'Este estudo confirma que o aprendizado e a memória se beneficiam do envolvimento ativo', Colin M. MacLeod, presidente do Departamento de Psicologia de Waterloo e co-autor do estudo, dito em um comunicado . 'Quando adicionamos uma medida ativa ou um elemento de produção a uma palavra, essa palavra se torna mais distinta na memória de longo prazo e, portanto, mais memorável.'
Dominar a arte da (auto) conversação
Pesquisas mostraram que a mente não diferencia entre falar sozinho em voz alta ou em sua cabeça. Você deve se envolver em qualquer forma de conversa interna que seja mais confortável para você, desde que o ato seja consciente e no contexto adequado.
As formas mais benéficas de conversa interna são instrucionais ou vinculam pensamento e ação. Eles o ajudam a abordar a tarefa em questão, o orientam em cada etapa e o encorajam ao longo do caminho. Divagações aleatórias e inapropriadas para o contexto são muito menos benéficas e podem ser um sinal de uma mente desfocada ou de alguma angústia mental mais profunda.
Por exemplo, há momentos em que o diálogo interno não é benéfico. Dizer a si mesmo para parar de pensar e voltar a dormir é provavelmente o próprio pensamento que o está tirando da terra dos sonhos. Dizer a ordem em voz alta como um mantra é ainda pior - e certamente não tornará você querido para seu parceiro às 6 da manhã.
Mas, como qualquer habilidade, para realmente receber as bênçãos, você precisa dominar a arte de conversar consigo mesmo.
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