Você enfrenta 60 “pontos de escolha” todos os dias — e eles definem quem você é

Um melhor controle cognitivo sobre nossas decisões pode evitar a decepção em nossas ações.
  um diagrama de diferentes formas e tamanhos.
Crédito: Annelisa Leinbach / Big Think
Principais conclusões
  • Um “ponto de escolha” — aquele momento crítico em que você decide aceitar ou recusar um desafio — tem o poder de definir quem você é.
  • Podemos enfrentar até 60 Pontos de Escolha por dia, e nossas decisões geralmente são uma queda de braço com força de vontade.
  • Ferramentas como o FIT (Functional Imagery Training) permitem que a agência gerencie essas decisões, aumentando a confiança e o desempenho.
Joana Grover e Jonathan Rhodes Compartilhe Você enfrenta 60 “pontos de escolha” todos os dias — e eles definem quem você é no Facebook Compartilhe Você enfrenta 60 “pontos de escolha” todos os dias — e eles definem quem você é no Twitter Compartilhe Você enfrenta 60 “pontos de escolha” todos os dias — e eles definem quem você é no LinkedIn Extraído de O PONTO DE ESCOLHA: O método cientificamente comprovado para ultrapassar barreiras mentais e alcançar seus objetivos por Joanna Grover, LCSW e Jonathan Rhodes, PhD. Copyright © 2023. Disponível na Hachette Go, uma marca do Hachette Book Group, Inc.

Imagine que seu alarme soa em uma manhã de janeiro. Você acorda e olha para fora. Está frio e chovendo. Mesmo que você tenha sido diligente com seu compromisso interno e tenha toda a intenção de ficar saudável, você decide não sair para correr. Você pensa, amanhã será mais seco. Você volta para sua cama aconchegante e cochila por mais 30 minutos. Finalmente você se levanta e se sente culpado, o que esgota sua motivação e descarrila suas esperanças de um começo de ano mais saudável. Sentindo-se um pouco envergonhado, você decide tomar um grande café da manhã para se animar. Você então percebe que a mesma coisa aconteceu ontem e anteontem. Você pensa, talvez eu tente novamente em fevereiro. Este é o Ponto de Escolha: Correr ou não correr? Essa é a questão.



A verdade é que nos fazemos perguntas do tipo “coisas a fazer” ou “não-fazer” todos os dias e, em seguida, tomamos decisões importantes que influenciam nosso comportamento no futuro. Os Pontos de Escolha geralmente acontecem quando enfrentamos um desafio. Eles surgem durante (ou logo antes de não fazer) uma variedade infinita de atividades: trabalho de escritório, escrever uma tese, preparar-se para um exame, subir uma colina, nadar a última milha ou trabalhar em uma dinâmica desafiadora em um relacionamento. Para cada um de nós, uma decisão do Choice Point tem o poder de definir quem somos: um corredor/não corredor, um acadêmico/não acadêmico, saudável/não saudável.

Quando você chega a um Ponto de Escolha, geralmente já investiu muita energia, emoção e atenção e fez muitos sacrifícios pessoais que o deixaram em um estado de esgotamento ou perda de motivação. Quando você se sente esgotado, os pensamentos negativos avançam em rebelião aberta, e os desafios podem parecer intransponíveis. Este é o momento em que você precisa tomar uma decisão crítica que revelará aspectos de seu caráter - sua resistência mental e coragem. Nós experimentamos cerca de 6.000 a 60.000 pensamentos por dia. Entender que você é livre para escolher em qual desses pensamentos agir pode mudar sua vida e tem o potencial de moldar seu destino. No entanto, nossas decisões geralmente levam à questão da força de vontade porque, naquele ponto crítico de escolha, esquecemos de nos perguntar por que queremos fazer a ação e o que isso significa para o nosso futuro.



O Choice Point é um momento que oferece duas opções: motim mental ou controle cognitivo. Enquanto o motim mental ameaça nos levar à decepção em nossas ações, o controle cognitivo é a antítese, enraizado em um compromisso com nossos objetivos, valores e significado de longo prazo.

Em um dia, mesmo que apenas 0,1% dos 60.000 pensamentos que você tenha sejam momentos de Ponto de Escolha, isso equivale a 60 oportunidades críticas de “sim ou não”, “parar ou ir”, “desistir ou continuar”. O Choice Point não é inconsciente; envolve pensamento consciente. Assim, você tem o arbítrio para administrar esses pensamentos à medida que eles entram em sua consciência, em vez de optar por uma queda de braço com força de vontade que você pode perder devido à fadiga mental.

Ainda assim, descobrimos que, ao ensinar os participantes de nossa pesquisa e nossos clientes a gerenciar sua atenção durante momentos específicos do dia, percebendo obstáculos e planejando os próximos passos por meio de imagens, eles relatam maior força de vontade e maior senso de livre arbítrio, o que aumenta sua confiança. e desempenho.



Se a saúde pessoal é tão importante para nós, por que lutamos para seguir com decisões que nos beneficiam diretamente?

Em nosso trabalho e pesquisa, descobrimos que os valores fundamentais são muitas vezes negligenciados ou comprometidos devido a mudanças cotidianas em circunstâncias pessoais, como mudança de trabalho ou compromissos familiares. À medida que essas prioridades mudam, a maneira como cada indivíduo lida com seu ponto de escolha torna-se uma consequência cada vez maior. Quando fazemos com que as pessoas classifiquem seu valor principal, elas avaliam sua saúde acima de tudo em 99% das vezes. Sim, acima da família, acima dos relacionamentos, acima da felicidade e sempre acima da paz mundial. Todos sabemos que, para nos mantermos saudáveis, precisamos nos exercitar, comer os nutrientes certos e nos manter hidratados. No entanto, em 2021, a Organização Mundial da Saúde estimou que 2,8 milhões de mortes estavam diretamente relacionadas à obesidade. Muitas dessas mortes poderiam ter sido evitadas. As pessoas sabem como se alimentar de forma saudável, sabem sobre hidratação e sabem que devem se exercitar. No entanto, muitos de nós optamos por não malhar hoje porque sempre haverá o amanhã. Mas as ações de hoje geralmente resultam em termos o mesmo pensamento, a mesma desculpa e a mesma falta de progresso amanhã.

Se a saúde pessoal é tão importante para nós, por que lutamos para seguir com decisões que nos beneficiam diretamente? Esta pergunta curiosa é onde nossa pesquisa começa: por que algumas pessoas optam por participar enquanto outras optam por não participar?

A resposta está em sua atenção e imaginação. Uma demonstração dramática de como isso funciona foi revelada no estudo de perda de peso mais significativo já realizado sem medicação. Conduzido por Linda Solbrig, PhD, e colegas da University of Plymouth, na Grã-Bretanha, e da Queensland University of Technology, na Austrália, tornou-se o estudo FIT (Functional Imagery Training) mais lido publicado sobre perda de peso. Na investigação de 2018, 121 participantes foram recrutados a partir de um anúncio publicado em um jornal local em Plymouth. Eles foram divididos em dois grupos randomizados. Um grupo recebeu entrevista motivacional, uma intervenção baseada em evidências e centrada no cliente que usa perguntas abertas, afirmações, reflexões e resumos. A entrevista motivacional é o padrão em “conversa de mudança” (um método que manobra as pessoas para discutir soluções e planos) e é usada por professores, médicos, treinadores, terapeutas e conselheiros em todos os campos. O outro grupo recebeu treinamento FIT e aprendeu a usar imagens para planejar, antecipar obstáculos e experimentar novas soluções baseadas em sucessos anteriores.



Solbrig trabalhou com ambos os grupos durante um período de seis meses e fez o acompanhamento após 12 meses. O investimento de tempo para participar do programa foi curto para ambos os grupos: cada participante recebeu uma única sessão presencial de uma hora, um telefonema de acompanhamento (de 45 minutos ou menos), ligações de check-in (de 15 minutos ou menos) a cada duas semanas por um período de três meses e, em seguida, chamadas de check-in mensais por três meses. Cada participante teve apenas quatro horas de contato com a Solbrig. Os resultados foram noticiados e relatados em meios de comunicação em todo o mundo.

O grupo FIT perdeu uma média de 9 quilos na marca de seis meses e, mais significativamente, os resultados continuaram além da intervenção. Aos 12 meses, o grupo FIT havia perdido uma média de 14 quilos, enquanto o grupo de entrevistas motivacionais havia perdido apenas uma média de 1,5 quilo. Apesar de não terem recebido qualquer apoio após os primeiros seis meses, os participantes do FIT continuaram a progredir. Até este estudo, esse tipo de resultado era inédito em um programa de perda de peso. Com apenas quatro horas de contato com o praticante FIT nos primeiros seis meses e nenhum contato no segundo semestre, o grupo FIT tornou-se autossuficiente e autodirigido e os participantes continuaram a progredir em direção a seus objetivos. Parece que a FIT deu a eles a confiança e as ferramentas para persistir.

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