As surpreendentes razões psicológicas pelas quais você está procrastinando - e como combatê-las

A procrastinação poderia realmente ser uma forma de autoproteção?

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Existem muitas razões pelas quais as pessoas procrastinar .




Entre as desculpas mais comuns estão má gestão do tempo, ou sendo facilmente distraído e, embora essas explicações possam ser verdadeiras em algumas circunstâncias, nossa tendência a adiar as coisas costuma ser uma questão mais psicológica. Como Nic Voge, o diretor associado sênior do McGraw Center for Teaching and Learning da Princeton University, explica em sua palestra TEDxPrinceton , algumas pessoas usam a procrastinação como uma forma de autoproteção. Sua lógica ( que é apoiado por pesquisas sobre a teoria da auto-estima ) é o seguinte: Se tivermos um desempenho ruim em uma tarefa, nossa procrastinação é a falha, e não nosso intelecto ou nível de habilidade.



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Da mesma forma, o medo do sucesso também pode desempenhar um papel na sua procrastinação. 'Você pode estar com medo de que ter sucesso irá causar problemas. Você terá cada vez mais expectativas sobre si mesmo. Você pode se tornar objeto de competição ou inveja, 'Jane Burka, Ph.D., psicóloga e coautora de Procrastinação: por que você faz isso, o que fazer agora , diz a Thrive.

Embora a procrastinação muitas vezes pareça inevitável - especialmente quando estamos lutando com o medo do fracasso ou do sucesso - é completamente administrável. E as ferramentas para combatê-lo não são tão complicadas quanto você poderia esperar. Compreender a raiz do seu hábito de procrastinação pode ajudá-lo a seguir um caminho mais proativo. Se você adiar tarefas urgentes, pergunte-se estas três perguntas para entender melhor por que está procrastinando em primeiro lugar e como gerenciar melhor o hábito no futuro.



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Pergunta no. 1: O que estou tentando evitar?

Este é um passo importante para pôr fim ao seu hábito de procrastinação. Burka recomenda se perguntar: 'Que dificuldades surgiriam se eu realmente fizesse o meu melhor e fizesse isso a tempo? O que eu teria que enfrentar que não preciso enfrentar agora? ' Suas respostas podem mostrar que os desafios que você enfrentaria não seriam tão difíceis, afinal. Talvez você esteja evitando feedback de seu gerente ou hesite em começar seu próximo projeto. Saber o que está prendendo você permitirá que você elabore um plano para lidar com a situação de maneira mais saudável e, finalmente, realizar seu trabalho.

Questão 2: Como faço para perder meu tempo?

A que você costuma recorrer quando está adiando uma tarefa temida? Talvez você se conecte ao Netflix ou cuide de um item muito menos urgente. Daryl Chen, o editor de ideias do TED, chama estes de seus '' maiores sucessos 'de perda de tempo , 'e todos nós os temos. Familiarizar-se com nossos próprios hábitos pode nos ajudar a superá-los. Tente identificar seus três 'maiores sucessos' e anote-os. Se você se surpreender fazendo um deles, reserve um 'minuto atento' para meditar e se concentrar na respiração. Em seguida, concentre-se novamente na tarefa que precisa ser realizada.

Pergunta no. 3: Por que essa tarefa é significativa?

Reconhecer o significado maior por trás do seu trabalho é outra maneira de diminuir a procrastinação, e essa habilidade é conhecida como 'competência motivacional', disse Tim Pychyl, Ph.D., professor de psicologia na Carleton University em Ontário, Canadá, à Thrive. Embora não haja uma 'fórmula mágica' que aumente instantaneamente sua motivação para fazer algo, Pychyl diz que você procrastinará menos nas tarefas que não são apenas congruentes com seus objetivos, mas também intrinsecamente motivadoras.



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Mas o que exatamente você pode fazer se esse significado mais amplo não for alto e claro? Ao concluir uma tarefa, reserve um momento para reconhecer uma razão distinta pela qual seu trabalho é importante. Seu relatório ajudou sua empresa a atingir um objetivo de negócios? Seu e-mail ajudou um cliente a resolver um problema? Faça questão de comemorar suas próprias conquistas. Regozijando-se no pequenas vitórias pode ajudar muito a aumentar seu moral e vencer a procrastinação.

Reproduzido com permissão de Thrive Global . Leia o artigo original .


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