Os benefícios da ecoterapia para a saúde mental e física
Existem inúmeros estudos que comprovam que a ecoterapia (frequentemente chamada de terapia da natureza) é benéfica para sua saúde física e mental.
foto por Song_about_summer no Shutterstock - O que antes era considerado uma prática e ideologia simples sobre os benefícios da natureza, foi comprovado em vários estudos por impactar positivamente nossa saúde física e mental.
- Alguns dos benefícios de passar tempo na natureza podem ser: um aumento nas células assassinas que lutam contra os vírus, uma capacidade de manter o foco e melhorar as condições de saúde mental, como ansiedade, depressão e outros transtornos de humor.
- Para explicar os benefícios abrangentes da natureza, os japoneses cunharam o termo 'shinrin yoku', que se traduz como 'banho na floresta'.
A ecoterapia (também conhecida como terapia da natureza) provou ser eficaz e é usada em várias práticas e culturas ao redor do mundo - e ainda assim, é uma das formas de terapia mais subestimadas.
Por um período de tempo, a terapia da natureza foi considerada uma prática simples para aqueles que acreditam que estamos conectados e impactados pelos ambientes naturais ao nosso redor. No entanto, agora há mais pesquisas para apoiar essa ideologia.
Como a terapia da natureza funciona para melhorar sua saúde física e mental
Uma simples caminhada na floresta pode ter um impacto mais positivo em sua saúde do que você pode imaginar.
foto por Lukasz Szmigiel sobre Unsplash
Os benefícios da natureza foram estudados por décadas. Na verdade, em 1982, o Ministério Japonês da Agricultura, Silvicultura e Pesca cunhou o termo ' Shinrin Yoku ', que significa' banho na floresta '.
A natureza aumenta a atividade nas células assassinas naturais que lutam contra os vírus.
Enquanto caminhamos pela floresta, respirando o ar fresco, produtos químicos transportados pelo ar como fitoncidas (um produto químico que muitas plantas emitem para combater doenças) também estão entrando em nosso sistema. Quando isso acontece, o corpo humano responde aumentando o número de células sanguíneas natural killer (um tipo de glóbulo branco) que atacam as células infectadas por vírus.
Em um estudo de 2009 , os participantes passaram 3 dias / 2 noites em uma área de floresta. O sangue e a urina foram coletados antes, durante e depois da viagem. A atividade das células natural killer foi significativamente maior durante os dias passados na floresta e o efeito durou até 30 dias após a viagem.
Isso sugere que alguns dias na natureza a cada mês podem permitir que a atividade das células assassinas naturais se mantenha em um nível de funcionamento superior, protegendo você melhor.
Passar algum tempo na natureza tem vários benefícios para a saúde mental.
Esta análise de pesquisa inovadora de 10 estudos no Reino Unido envolvendo mais de 1200 participantes consideraram todas as maneiras pelas quais o tempo na natureza (conhecido como exercício verde) pode melhorar a saúde mental e o bem-estar de uma pessoa.
Os resultados desta análise provaram que tanto homens quanto mulheres têm melhoras semelhantes na auto-estima depois de passar algum tempo na natureza, e o aumento do humor afetou particularmente os homens. A análise mostrou as maiores melhorias na saúde mental com os participantes que lutavam contra uma condição de saúde mental, como depressão ou ansiedade.
Um estudo mais recente examinou a relação entre respostas psicológicas e ambientes florestais. Usando o Perfil dos estados de humor questionário, esta pesquisa descobriu que o tempo passado na natureza diminuiu significativamente as pontuações de ansiedade, depressão, raiva, confusão e fadiga.
Um passeio na natureza é mais benéfico do que um passeio na cidade.
Resultados de um estudo de 2008 comparou os efeitos restauradores de ambientes naturais e urbanos, com ambientes naturais se mostrando muito mais benéficos. A natureza, repleta de estímulos intrigantes, é capaz de captar modestamente a sua atenção de uma forma que não requer esforço ou ações adicionais. As áreas urbanas podem ser preenchidas com estímulos que capturam sua atenção e requerem ações direcionadas adicionais (por exemplo, parar na faixa de pedestres).
É por isso que uma caminhada na natureza é muito mais benéfica para nossas mentes do que uma caminhada em um ambiente urbano - nossas mentes são capazes de 'desligar', dando tempo para um descanso restaurador.
Atividades relacionadas à natureza podem ser úteis em futuras terapias de TDAH.
Fadiga de atenção dirigida (DAF) é algo contra o qual você pode estar lutando, mesmo sem perceber. É um fenômeno neuropsicológico muito comum que resulta no uso excessivo dos mecanismos de atenção do cérebro. Esses mecanismos normalmente funcionam para nos ajudar a lidar com a distração enquanto mantemos uma tarefa específica, mas quando usamos excessivamente essa função, ela se torna mais fraca e nossa capacidade de focar na tarefa diminui.
Junto com isso, a parte do cérebro afetada pela fadiga da atenção (o córtex frontal direito) também está envolvida no Transtorno de Déficit de Atenção / Hiperatividade (TDAH). Este estudo mostra que crianças com diagnóstico de TDAH que passam um tempo em ambientes naturais ao ar livre mostram uma redução nos sintomas de TDAH. Isso é promissor para o campo de pesquisa do TDAH, já que a terapia da natureza pode ser usada como parte de um plano de tratamento abrangente.
Várias terapias vêm incorporando benefícios relacionados à natureza há anos, incluindo:
- terapia assistida por animais
- terapia hortícola
- exercício físico na natureza
- terapia de conservação
- terapia da natureza
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