Como o antigo 'método dos loci' pode melhorar sua memória de longo prazo

Um estudo descobriu que apenas 30 minutos de treinamento de memória por dia, durante 40 dias, podem reorganizar a conectividade do seu cérebro.

Um cérebro com o lobo temporal colorido de laranja.O lobo temporal (laranja) está envolvido com o olfato e o som, o processamento da fala e da visão, e desempenha um papel fundamental na formação da memória de longo prazo.

A vida seria muito mais doce se você fosse um atleta da memória. Desde os pequenos detalhes, como onde você colocou as chaves, até os assuntos mais importantes, como códigos PIN, noites de trivialidades e recuperação de informações específicas do trabalho, você estaria pronto para o sucesso. A maioria de nós, entretanto, não está conectada dessa forma. Mas não desanime: graças à neuroplasticidade, qualquer pessoa pode transcender sua memória falível. O que você nasceu não é o que você está preso.




Existem algumas coisas relativamente simples que uma pessoa pode fazer para ajudar a melhorar sua função de memória. Em primeiro lugar, o básico: a base de uma boa memória é uma boa saúde. Comendo e dormir bem levará ao funcionamento ideal do cérebro, cujo efeito contínuo é uma memória melhor.



esta é a última imagem que o cérebro cria

Depois, há abordagens mais deliberadas, como praticar mnemônicos. Um dispositivo mnemônico é um truque projetado para tornar mais fácil lembrar das coisas. Portanto, em vez de se lembrar de comprar ovos, arroz, maçãs e ração para cachorro, pode ser mais fácil pensar em READ, que significa arroz, ovos, maçãs e comida para cachorro. Este é o método acróstico.

Outra técnica mnemônica mais complicada é chamada de palácio da mente , onde você baseia uma memória em torno de imagens visuais. Vamos usar a mesma lista de compras como exemplo. Em vez de focar na palavra 'arroz', essa técnica funciona focando na imagem do arroz jogado no chão em um quintal. Para os ovos, imagine uma galinha bicando o arroz, seguida por uma árvore próxima com flores de macieira, as pétalas caindo ao redor da galinha, caindo sobre um cachorro adormecido. Uma vez que a cena interconectada é criada, é um visual simples para facilitar seu caminho pelos corredores do supermercado sem a necessidade de lista.



Esta técnica é mais formalmente chamada de 'método dos loci' e acredita-se que tenha sido inventada pelo poeta grego Simônides de Ceos, que desenvolveu sua memória muscular há cerca de 2.500 anos, em circunstâncias realmente infelizes . O telhado de um salão de banquetes, cheio de pessoas, desabou e esmagou muitas delas, irreconhecível. Simonides precisava se lembrar de onde as pessoas estavam sentadas ao longo das mesas para confirmar suas mortes - daí o método de localização.

o homem no mapa do castelo alto da américa

O Sherlock Holmes original supostamente usava o método dos loci, embora Sir Arthur Conan Doyle se referisse a ele como um ‘Cérebro sótão’ , como relata o The Smithsonian. O grande detetive imaginou um sótão e o encheu com as coisas que conhecia. Aqui no sótão, Holmes é capaz de pesquisar e encontrar qualquer coisa que possa considerar útil. Claro, para a série atualizada da BBC, o 'sótão' mencionado na literatura original foi atualizado para um espaço maior e mais grandioso, adequado ao nome de 'palácio da mente'. Inclui todos os lugares que Holmes pode precisar se lembrar mais tarde, incluindo o necrotério onde ele discutiu como sobreviver a um tiro no peito. Esse veio a calhar.

Um estudo recente publicado em Neurônio desenterrou alguns insights interessantes sobre os cérebros de memorizadores competitivos. Os pesquisadores convidaram 23 dos 50 melhores atletas de memória do mundo para ter seus cérebros escaneados em estados de repouso e durante a realização de testes de memória, e combinaram cada campeão com um participante de controle. Os participantes do controle foram pareados por idade, sexo, destreza, tabagismo e QI. Quando relevante, para garantir a correspondência com o nível intelectual geralmente alto dos atletas de memória, os participantes de controle foram recrutados entre alunos talentosos de fundações acadêmicas e membros da sociedade Mensa de alto QI ', explicam os autores do estudo.



Anatomicamente, os exames mostraram que não havia diferença na estrutura do cérebro ou no tamanho da região entre os grupos. Onde a diferença foi observada foi na conectividade. E mais, depois que deram ao grupo de controle 'ingênuo' treinamento no método dos loci, sua conectividade neural começou a se parecer mais com a dos profissionais:

Este perfil de conectividade de memória superior pode ser instilado em controles ingênuos por um período de 6 semanas de treinamento mnemônico no método dos loci ... A memória aprimorada observada após o treinamento mnemônico persiste por até 4 meses após o término do treinamento. Digno de nota, a semelhança induzida pelo treinamento com o perfil de conectividade de memória superior pode ser observada durante o estado de repouso da linha de base livre de tarefas e para a conectividade do cérebro durante a codificação ativa.

Como devemos expressar isso articuladamente: Santo guacamole. Treinamento em método de loci pode mudar fisicamente a maneira como uma pessoa se lembra. O método conecta regiões do cérebro e, de acordo com o autor principal Martin Dresler, isso inclui “regiões críticas para a memória visuoespacial e navegação, como áreas retroespleniais e hipocampais”. Ao treinar dessa forma, o cérebro pode moldar novos caminhos de lembrança, de modo que o ato de lembrar tenha vários caminhos rápidos para viajar. O treinamento neste estudo consistiu em 30 minutos por dia, durante 40 dias em casa usando uma plataforma de treinamento baseada na web chamada Memocamp .

Aprenda sobre como usar o método de loci com o Med School Insiders:

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