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Fortalecer os ossos, não os músculos, é a razão para levantar pesos

• A pessoa média perde cerca de 1% de sua massa óssea a cada ano após os quarenta anos. Para 3 milhões de americanos a cada ano, essa deterioração resulta em uma condição chamada osteoporose, na qual seus ossos se tornam extremamente frágeis e suscetíveis a fraturas.
• O estresse de levantar pesos pesados ​​força seus ossos a se adaptarem, adicionando massa. Isso reduz muito o risco de fratura ao longo da vida, especialmente na velhice.
• Um programa de treinamento de peso medido, começando em dois dias por semana de exercícios direcionados ao corpo inteiro, pode colocar qualquer pessoa no caminho para ossos mais duráveis ​​e amortecedores.

Construir buffness. Ficando rasgado. Tonificando. Não importa como seja chamado, ficar mais musculoso geralmente é uma prioridade para qualquer jovem que visita regularmente a sala de musculação. Menos pensado é outro benefício importante, que não é tão facilmente visto, mas é mais duradouro e consequente: musculação é a melhor maneira de fortalecer os ossos.

Lembra do bigode de leite?

Durante muito tempo, a sabedoria convencional, implantada por marketing onipresente , anunciou a ingestão de cálcio como a chave para ossos fortes. Grandes estudos recentes , no entanto, mostram que a suplementação do mineral, freqüentemente encontrado em carnes e laticínios, tem apenas um efeito modesto sobre densidade óssea , e não reduz em nada as fraturas.

Elevação pesos , no entanto, faz . O estresse colocado nos ossos por agachar, pressionar, levantar terra, puxar ou fazer praticamente qualquer movimento com resistência adicional chuta as células sintetizadoras de ossos chamadas osteoblastos em alta velocidade. Eles começam a produzir colágeno, outras proteínas especializadas e hidroxiapatita – o mineral ósseo – e transformam essas matérias-primas em mais ossos para sua coluna, fêmur, tíbia e quaisquer outros ossos que estejam suportando o peso adicional. O resultado é um esqueleto mais forte, mais resistente à fratura.

Como seu esqueleto é literalmente a estrutura fundamental do seu corpo, isso é importante. A pessoa mediana perde cerca de 1% de sua massa óssea a cada ano após os quarenta anos. Para cerca de três milhões de americanos a cada ano, esse declínio acaba resultando em uma condição potencialmente debilitante chamada osteoporose, na qual os ossos se tornam tão fracos e quebradiços que uma queda ou mesmo um estressor leve, como curvar-se ou tossir, pode levá-los a rachadura . Dois milhões de fraturas relacionadas à osteoporose ocorrem a cada ano, às vezes resultando em enfraquecimento permanente. De acordo com para a Harvard Medical School, “seis em cada 10 pessoas que quebram o quadril nunca recuperam totalmente seu antigo nível de independência”.

Atividades aeróbicas como caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta são formas fantásticas de exercício. Facilmente acessíveis e frequentemente recomendados para adultos mais velhos, eles oferecem inúmeros benefícios à saúde. No entanto, nenhum chega perto de construir ossos como o treinamento com pesos. E alguns, principalmente caminhar, correr e andar de bicicleta, podem colocar os idosos em risco de quedas.

Fortalecer o esqueleto

um medido musculação programa, começando em dois dias por semana de exercícios visando todo o corpo, dividido em oito a doze repetições de duas séries por exercício em uma resistência manejável em máquinas fixas, e aumentando gradualmente para cargas maiores com menos repetições realizadas usando movimento livre pesos, pode colocar qualquer um no caminho para mais durável, tampão ossos.

Esse fortalecimento esquelético ocorre em qualquer idade , mas é mais pronunciado no início da vida. Na verdade, os jovens (compreensivelmente) superficiais mencionados no início do artigo podem querer anotar algo que uma equipe de endocrinologistas escreveu em 2018 :

“Embora não haja evidências claras de estudos ao longo da vida, sugere-se que as adaptações à carga mecânica na juventude se traduzam em maior resistência óssea ao longo da vida. Os ossos se tornam menos sensíveis à carga mecânica depois que a maturidade esquelética é atingida entre 18 e 25 anos de idade.”

Os músculos vêm e vão, mas os ossos podem durar para sempre.

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