Domine suas distrações digitais (sem uma desintoxicação digital)

Desconectar apenas ignora o trabalho duro de superar suas distrações.
Crédito: Annelisa Leinbach
Principais conclusões
  • As distrações digitais tornaram-se uma parte onipresente do trabalho e da vida.
  • Segundo Nir Eyal, autor de Indistraível , tais distrações começam com desconforto emocional.
  • Você deve reavaliar seus gatilhos internos e externos para alinhá-los com suas intenções diárias.
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'Você tem correio.' Mesmo nos primórdios da internet, o toque amigável da AOL poderia facilmente distrair com a promessa de e-mail e anúncios recheados de emoticons. Desde então, as distrações digitais se propagaram para serem tão ilimitadas e instantâneas quanto a própria internet.



Mídia social informa sempre que alguém curtiu ou comentou suas postagens. A Amazon quer que você saiba que seu pacote está a caminho. Os aplicativos de notícias mantêm você atualizado sobre os últimos acontecimentos. O Slack pode entregar as perguntas de um colega dia ou noite. Netflix quer saber se você está interessado em seu novo programa, TikTok se você gostar Zach King A última ilusão de , Spotify, se você quiser uma lista de reprodução personalizada. E, claro, você ainda tem e-mail.



Sim, você pode desativar essas notificações, mas a atração psicológica permanece. Você quer saber se seus amigos gostaram de suas fotos de férias ou se suas meias serão entregues a tempo. Então você verifica, e seu a atenção é afastada de onde você pretendia que fosse.



Uma receita comum para essa sobrecarga online é uma desintoxicação digital. Mas de acordo com Nir Eyal, autor de Indistraível , desconectar não nos ajuda a dominar nossas distrações digitais. Em vez disso, sugere que não temos força de vontade para controlar o ataque, ao mesmo tempo em que nos lembra que a vida offline também está repleta de distrações.

“O preço de viver em um mundo com tantas coisas boas é que às vezes temos que aprender essas novas habilidades, esses novos comportamentos para moderar nosso uso.” Eyal disse ao Freethink . “Uma maneira infalível de não fazer nada é acreditar que você é impotente.”



“O preço de viver em um mundo com tantas coisas boas é que às vezes temos que aprender essas novas habilidades.”



Evite distrações digitais com pactos

Muitas distrações digitais estão entrelaçadas com nossas vidas sociais. Textos, mídias sociais e e-mails de trabalho são maneiras de se manter conectado com outras pessoas, mantendo relacionamentos e reputações.

O passo final de Eyal pega esse componente social e o usa para formar pactos vantajosos. Por exemplo, se você promete fazer algo por alguém, então você forma um pacto de esforço. Isso cria um incentivo social para seguir adiante para evitar que você ou outra pessoa se decepcione.



Outro tipo de pacto é o pacto de identidade. Quando você proclamar uma identidade como escritor, empresário, pai, um protetor , um ludita, seja o que for, você gera expectativas sociais de que realizará ou se absterá de certas ações. Isso pode fornecer o impulso para viver de acordo com essa identidade autoproclamada.

Por fim, há o pacto de preços. Simplificando: concorde em dar dinheiro a alguém se você se distrair, não concluir um projeto a tempo ou se envolver em comportamentos que gostaria de evitar. Para certas personalidades, este será o melhor incentivo.



Uma palavra de advertência: esta etapa pode sair pela culatra se você não tiver implementado as três primeiras etapas. Os pactos são ótimos motivadores, diz Eyal, mas não são ideais para aliviar as emoções que nos levam à distração.



E “a menos que aprendamos esses princípios para lidar com nosso desconforto emocional e entendamos do que estamos procurando escapar em um nível emocional, sempre nos distrairemos com alguma coisa”.

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