Apertar o botão de soneca realmente ajuda você a se sentir melhor?
'Resumindo: provavelmente é melhor definir o alarme para um horário específico e acordar então.'
Para dormir ou cochilar? Você provavelmente sabe a resposta, mas não a prefere.
A maioria de nós provavelmente usa a função soneca em nossos despertadores em algum momento de nossas vidas. Apenas mais alguns minutos sob as cobertas, um tempo para organizar nossos pensamentos, certo?
Embora essa soneca possa parecer inofensiva, pode não ser. Para começar, é importante entender por que estamos usando o botão de soneca em primeiro lugar. Para alguns, é um hábito que começou cedo. Mas, para muitos, pode sinalizar um problema significativo com o sono. Foi demonstrado que o sono insatisfatório está associado com uma série de distúrbios de saúde, incluindo hipertensão, problemas de memória e até mesmo controle de peso.
Eu sou um especialista em dor facial e tenho estudado extensivamente o sono e como ele afeta as condições dolorosas. Com os testes, descobrimos que muitos de nossos pacientes com dor crônica também sofrem de vários distúrbios do sono.
Como é o sono normal?
Se alguém está cansado quando o alarme dispara, é útil usar o botão de soneca? Embora não existam estudos científicos que abordem este tópico especificamente, a resposta provavelmente não é. Nosso relógio biológico natural regula funções por meio do que é conhecido como ritmos circadianos - mudanças físicas, mentais e comportamentais que seguem um ciclo diário.
A maioria dos adultos requer cerca de sete e meia a oito horas de bom sono por noite. Isso nos permite gastar tempo adequado no estágios de sono conhecido como sono de movimento ocular não rápido (NREM) e sono de movimento rápido dos olhos (REM).
Temos a tendência de passar dos três estágios do NREM para o sono REM de quatro a seis vezes por noite. A primeira parte da noite é principalmente sono profundo NREM e a última parte consiste principalmente de sono REM.
Dormir bem é importante
Manter essa estrutura bem definida é importante para um sono bom e reparador. Se esse processo for perturbado, tendemos a acordar ainda com cansaço pela manhã.
Uma série de fatores pode afetar os ciclos do sono. Por exemplo, se uma pessoa não está respirando bem durante o sono (ronco ou apnéia do sono), isso perturbará as sequências normais e fará com que o indivíduo desperte sentindo-se incomodado. A qualidade do sono pode ser diminuída pelo uso de dispositivos eletrônicos, tabaco ou álcool à noite. Mesmo comer muito perto da hora de dormir pode ser problemático.
O uso de botões de soneca geralmente começa durante a adolescência, quando nossos ritmos circadianos estão um pouco alterados, fazendo com que queiramos ficar acordados até mais tarde e acordar mais tarde pela manhã. Adiar a hora de sair da cama por nove minutos para pegar a soneca simplesmente não vai nos dar um sono mais restaurador. Na verdade, pode servir para confundir o cérebro ao iniciar o processo de secretar mais substâncias neuroquímicas que causam o sono, de acordo com algumas hipóteses.
Resumindo: provavelmente é melhor definir o alarme para um horário específico e acordar então. Se você está constantemente cansado pela manhã, consulte um especialista em sono para descobrir o porquê.
Steven Bender , Professor Assistente Clínico de Cirurgia Bucomaxilofacial, Texas A&M University .
Este artigo foi republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original .
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