Sapatos almofadados não são bons para os pés
Cada vez mais pesquisas apontam para um sério erro que cometemos no funcionamento da biomecânica.
Foto: Spencer Platt / Getty Images- Um novo estudo de Helsinque descobriu que quanto mais você amortece os pés, maior a probabilidade de se machucar.
- Isso segue estudos anteriores que mostram que sapatos acolchoados o deixam mais suscetível a dores e lesões.
- Alguns milhões de anos de design evolutivo foram usurpados por campanhas de marketing de calçados.
Muita coisa aconteceu com nossos pés na transição de quadrúpedes para exclusivamente bípedes. Embora a organização vertical de nossos membros e órgãos tenha resultado em muitos benefícios em nossas habilidades de comunicação e capacidade de respirar, por exemplo, ela diminuiu muito a força e a flexibilidade de nossos pés, que antes precisavam de dedos flexíveis que pudessem agarrar galhos de árvores e uma dose saudável da queratina, a proteína que forma calosidades, que nos protegia de objetos pontiagudos no solo.
Durante a maior parte dos milhões de anos que temos evoluído, não usamos sapatos; durante os 45.000 anos em que usamos algum tipo de calçado, eles foram mínimos. Os sapatos e sandálias mais avançados esteticamente (e biomecanicamente questionáveis) têm alguns milhares de anos, embora seja demorado encontrar uma sociedade que defenda calçados elaborados. A decisão de confinar nossos pés em espaços mais apertados acima do solo foi uma questão de status, não de anatomia - apenas as 'cavidades' não protegiam e adornavam adequadamente seus pés.
Já se passou uma década desde o (ligeiramente) controverso Nascido para correr foi publicado e, portanto, faz uma década que o debate minimalista versus sapato almofadado tem sido violento. (O argumento para ambos existe há muito mais tempo, mas aquele livro o trouxe para a vanguarda da crescente consciência da comunidade de corrida.) Quando Vibram era processado por fazer falsas alegações de saúde, os defensores dos sapatos almofadados se alegraram, mesmo que o processo se concentrasse em reivindicações infladas , não a utilidade de andar 'descalço'.
Além disso, os cidadãos de sociedades economicamente avançadas não andarão descalços. Embora nossos pés provavelmente apresentem calosidades à medida que (dolorosamente) se acostumam com superfícies duras, o que realmente importa para os corredores é o pico do impacto. Ao caminhar, essa força é igual ao peso do seu corpo, mas ao correr essa força triplica de peso. Apesar do debate constante sobre a melhor forma de corrida, algumas pessoas batem naturalmente com o calcanhar, o que é mais fácil para os músculos da panturrilha e para o tendão de Aquiles e permite que você estenda a passada com mais facilidade. Ao caminhar, geralmente batemos com o calcanhar primeiro.
Mas, como Christopher McDougall escreveu em Nascido para correr , correr é mais parecido com pular do que andar. No momento, se você pular descalço, vai pousar nos pés dianteiros. Sapatos acolchoados não permitem que você bata com o antepé naturalmente; eles também amortecem o pico de impacto para que você não sinta o peso de cada golpe. Embora as empresas de tênis de corrida tenham anunciado isso como um bônus, Daniel Lieberman aponta as desvantagens:
Os corredores que geram picos de impacto mais altos e mais rápidos são significativamente mais propensos a acumular lesões por esforço repetitivo nos pés, canelas, joelhos e parte inferior das costas.
Uma pesquisa que ele conduziu na equipe de cross country de Harvard descobriu que os atacantes de calcanhar tinham duas vezes mais chance de se machucar do que os atacantes do antepé. Calçados minimalistas diminuem a probabilidade de você bater com o calcanhar, diminuindo assim o risco de lesões.
Agora um novo estudo publicado em Relatórios Científicos faz backup disso - mais ou menos. A equipe baseada em Helsinque aponta que, embora tecnologias aparentemente avançadas em calçados com amortecimento continuem aparecendo, as taxas de lesões não. O estudo deles observa o que Lieberman descobriu anos atrás: quanto mais você acolchoa os pés, mais intenso é o pico do impacto e, portanto, maior é a taxa de lesões:
Descobrimos que os sapatos maximalistas altamente acolchoados alteram a mecânica de corrida tipo mola e amplificam em vez de atenuar a carga de impacto ... Atribuímos a carga de impacto maior com os sapatos maximalistas à perna mais rígida durante a aterrissagem em comparação com a corrida com os sapatos convencionais. Essas descobertas podem explicar por que os sapatos com mais amortecimento não protegem contra lesões de corrida relacionadas ao impacto.
Este pequeno estudo com doze homens (idade média: 27) comparou sapatos com amortecimento convencional a sapatos com amortecimento máximo, portanto, é impossível usá-lo para argumentar a favor do minimalismo. Dito isso, se você considerar que o pico de impacto será reduzido com menos amortecimento, podemos extrapolar para confirmar o que Lieberman (e outros) defendem: quanto mais você enfaixar seus pés no que a biomecanista Katy Bowman chama de 'caixões de pé', mais provável você vai se machucar.
Os pés são estruturas incrivelmente complexas. Muitas vezes nos esquecemos disso - até doer, o que acontece com mais frequência nas sociedades modernas. Cada pé tem 26 ossos e 33 articulações que conectam mais de 100 músculos, ligamentos e tendões. Tudo o que fazemos depende da saúde de nossos pés, mas todos os dias a maioria das pessoas os desliza para espaços pequenos e acolchoados com pouco espaço para movimento, e ainda nem tocamos na articulação do tornozelo. Mas Bowman faz :
O calçado ideal é 'nenhum' para qualquer ser humano. Um sapato enfraquece a função da musculatura do pé (intrínseca), limitando o movimento ao tornozelo.
O suporte do arco atrofia os músculos ao longo da cadeia, dependendo de arcos fortes; a falta de flexibilidade do tornozelo tem efeitos em todo o sistema. Em vez de fortalecer esses músculos, a maioria das respostas a problemas como a fascite plantar - uma condição que vejo com frequência em meu papel como instrutor de fitness - consiste em cuidar dos pés continuamente. O Fascia precisa de lubrificação para funcionar de maneira eficaz. Preencher ainda mais os pés na tentativa de reduzir a inflamação é o caminho exatamente oposto para a cura bem-sucedida, mas quando você adquirir essa doença em particular, mais difícil será mover-se sem dor, criando um trágico ciclo de feedback que restringe severamente movimento.
O que parece progresso é frequentemente regressivo, especialmente quando escolhemos a estética em vez da forma. Agachar-se, por exemplo, é o meio pelo qual nosso corpo foi projetado para defecar. Os banheiros foram um avanço social que era (e ainda é em muitos países) indicativo de classe, mas o ângulo de noventa graus desse arranjo sentado faz mais mal do que bem à nossa capacidade de 'ir'.
O mesmo acontece com os sapatos almofadados. Dado o playground bacteriano que é o solo, andar completamente descalço não é do nosso interesse. Mas o bom senso é. Milhões de anos de design em evolução não abrem mão de sua sabedoria anatômica sem consequências graves.
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