4 atividades que aumentam o humor para manter sua mente feliz durante o bloqueio do COVID-19
Música, registro no diário e passar tempo com seus animais de estimação são formas baseadas na ciência para melhorar a saúde mental em momentos de estresse.
Dançar e cantar uma música alegre com seus entes queridos pode melhorar sua saúde mental.
foto por fake no Shutterstock- Expressar seu eu artístico tem impactos positivos profundos em sua saúde mental e bem-estar em momentos de estresse.
- 'Tricô e outras formas de artesanato têxtil, como costura, tecelagem ou crochê, têm muito em comum com atenção plena e meditação', de acordo com a neurocientista Dra. Sarah McKay.
- Passar um tempo de qualidade com seus animais de estimação também pode ter impactos benéficos, incluindo níveis reduzidos de cortisol e um sistema imunológico fortalecido.
Artes e Ofícios
Pintar, esculpir, tricotar e fazer crochê são artesanatos que ajudam a melhorar o seu humor.
foto por Budimir Jevtic no Shutterstock
O tempo de artes e ofícios com seus filhos (ou mergulhar em um novo hobby, como quilting sozinho) pode fazer maravilhas para a sua saúde mental, de acordo com vários estudos.
Em um estudo de 2016 publicado no Journal of Positive Psychology , 658 alunos foram solicitados a manter diários durante o período de 13 dias. Os alunos documentaram seus estados mentais durante várias atividades de artesanato, incluindo pintura, escultura, tricô, scrapbooking, costura e crochê.
Os participantes que se envolveram em atividades criativas foram:
- mais entusiasmado em voltar a essa atividade em outro dia
- experimentou um aumento de humor positivo durante sua atividade artesanal
- sentiu-se inspirado a ser produtivo e criativo de outras maneiras
O estudo também descobriu que pessoas que se engajaram em atividades regulares de artesanato experimentaram o que os psicólogos chamam de ' florescente , 'que é um processo de crescimento interno e propósito. O autor principal, Dr. Tamlin S. Connor, relata: 'No geral, essas descobertas apóiam a ênfase emergente na criatividade cotidiana como meio de cultivar o funcionamento psicológico positivo.'
A neurociência apóia esse pensamento : o centro de recompensa em seu cérebro libera o neurotransmissor dopamina quando você faz algo prazeroso. Embora nossos cérebros estejam acostumados a liberar dopamina para nos fazer repetir atividades essenciais para nossa sobrevivência (como comer ou fazer sexo), com o tempo evoluímos para que o cérebro possa emitir sinais de dopamina durante atividades divertidas, como decorar um bolo ou pintar em uma tela.
Um artigo escrito por neurocientista Dra. Sarah McKay explica: 'O tricô e outras formas de confecção de tecidos, como costura, tecelagem ou crochê, têm muito em comum com a atenção plena e a meditação; todos têm um impacto positivo na saúde mental e no bem-estar'.Hora do karaokê
A música pode ajudar a melhorar o seu humor. De acordo com um Estudo da University of East Anglia (UEA) , há vários benefícios em cantar uma música junto com um grupo de pessoas. Os resultados do estudo mostraram que:
- O envolvimento social com outras pessoas dá às pessoas uma sensação de pertencimento e bem-estar que geralmente dura o dia todo.
- Fazer parte de uma dinâmica de grupo também ajuda a melhorar as habilidades sociais e a confiança.
- Participar de uma atividade divertida ajuda a melhorar o seu humor e permite que você funcione melhor no dia-a-dia.
Sintonizar sua estação de rádio favorita, jogar um videogame de karaokê ou criar uma lista de reprodução do Spotify para a qual sua família inteira possa cantar terá um efeito edificante no humor de todos durante o que é (para a maioria) um período de auto-isolamento muito difícil.
O professor Tom Shakespeare, o líder do estudo, explica: 'Descobrimos que cantar como parte de um grupo contribui para a recuperação das pessoas de problemas de saúde mental. Para alguns, representou um componente de um programa mais amplo de apoio. Para outros, destacou-se como fundamental para a recuperação ou manutenção da saúde. Mas o mais importante para todos foi que isso induziu diversão e felicidade. '
Este não é o único experimento a provar estes resultados: Outro estudos de musicoterapia mostraram um impulso positivo na conexão social, estimulação cognitiva, saúde mental e diversão.
Passando bons momentos com animais de estimação
Passar um tempo com seus animais de estimação pode realmente liberar hormônios para a sensação de bem-estar, como a serotonina e a oxitocina.
foto por bbernard no Shutterstock
Passar um tempo com seus animais de estimação proporciona mudanças hormonais que diminuem o estresse.
Embora isso não seja novidade para os donos de cães, você pode se surpreender ao saber como pode ser benéfico passar o tempo com ele. Pesquisa de Universidade de Missouri-Columbia sugere que alguns minutos acariciando seu cão promovem a liberação de serotonina, prolactina e oxitocina, todos conhecidos por serem hormônios de 'bem-estar' e 'indutores de prazer'.
Ter um animal de estimação pode aumentar a imunidade.
Um estudo de 2018 sugere que bebês expostos a animais de estimação antes dos 6 meses de idade têm uma probabilidade reduzida de alergias. Animais de estimação também podem reduzir as chances de febre do feno, eczema e infecções respiratórias superiores.
Além disso, ter um cachorro em sua casa pode ajudar a equilibrar ou mesmo impulsionar seu boa saúde porque os cães têm muitos tipos diferentes de bactérias benéficas.
Ter um cão ou gato pode melhorar a saúde cardiovascular e reduzir a pressão arterial.
De acordo com pesquisadores da SUNY Buffalo , participantes de um estudo de 2004 que já tomavam medicamentos para hipertensão mostraram que a pressão arterial diminui em resposta a possuir um gato ou cachorro. Na verdade, a resposta da pressão arterial ao estresse foi cortada pela metade ao passar tempo com seu animal de estimação.
Registro no diário ou escrita expressiva
Semelhante ao artesanato, escrever sobre suas experiências pessoais pode ajudar a melhorar seu humor, aumentar a felicidade e ajudá-lo a encontrar a catarse durante um momento de dificuldade ou estresse.
Durante a estressante pandemia de COVID-19, o estresse e o pânico parecem estar se espalhando tão rapidamente quanto o vírus. Escrever sobre sua experiência de bloqueio durante esse período pode ajudar a diminuir sua ansiedade e aumentar seu bem-estar mental, de acordo com pesquisas.
Em um estudo de terapia comportamental de 2006 , os participantes que escreveram no estilo de escrita expressivo (diário ou o ato de manter um diário) apresentaram sintomas de depressão significativamente mais baixos do que aqueles que não o fizeram. Em um estudo separado da NorthWestern University , desta vez focado em casais que foram solicitados a escrever sobre um conflito que estavam vivenciando, aqueles que exploraram seus problemas juntos por meio da escrita expressiva mostraram maior melhora na felicidade conjugal do que aqueles que não escreveram sobre seus problemas.
Ao escrever, editar e reescrever sua própria versão dos eventos, você pode alcançar uma experiência catártica e ver a situação com mais clareza, muitas vezes mudando a forma como vemos a situação em que nos encontramos.
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