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Por que experimentar o fluxo é tão bom? Um cientista da comunicação explica

Angelina Litvin / Unsplash

Novos anos muitas vezes vêm com novas resoluções. Volte em forma. Consulte Mais informação. Reserve mais tempo para amigos e familiares. Minha lista de resoluções pode não parecer exatamente igual à sua, mas cada uma de nossas resoluções representa um plano para algo novo, ou pelo menos um pouco diferente. Ao elaborar suas resoluções para 2022, espero que você adicione uma que também esteja na minha lista: sinta mais fluxo.

O psicólogo Mihály Csíkszentmihályi pesquisa sobre fluxo começou na década de 1970. Ele o chamou de segredo da felicidade . O fluxo é um estado de experiência ideal que cada um de nós pode incorporar em nossas vidas cotidianas. Um caracterizado por imensa alegria que faz uma vida valer a pena.

Nos anos seguintes, os pesquisadores ganharam um vasto estoque de conhecimento sobre como é estar em fluxo e como experimentá-lo é importante para nossa saúde mental e bem-estar geral. Resumidamente , estamos completamente absorvidos em uma atividade altamente recompensadora – e não em nossos monólogos internos – quando sentimos o fluxo.

eu sou um professor assistente de comunicação e ciências cognitivas , e tenho estudado fluxo nos últimos 10 anos. Meu laboratório de pesquisa investiga o que está acontecendo em nossos cérebros quando as pessoas experimentam o fluxo. Nosso objetivo é entender melhor como a experiência acontece e tornar mais fácil para as pessoas sentirem o flow e seus benefícios.

Como é estar em fluxo?

As pessoas costumam dizer que o fluxo é como estar na zona. Psicólogos Jeanne Nakamura e Csíkszentmihályi descreva-o como algo mais. Quando as pessoas sentem o fluxo, elas estão em um estado de concentração intensa. Seus pensamentos estão focados em uma experiência e não em si mesmos. Eles perdem a noção do tempo e sentem como se houvesse uma fusão de suas ações e sua consciência. Que eles têm controle sobre a situação. Que a experiência não é física ou mentalmente desgastante.

Mais importante ainda, o fluxo é o que os pesquisadores chamam de experiência autotélica. Autotélico deriva de duas palavras gregas: autos (próprio) e telos (fim ou objetivo). Experiências autotélicas são coisas que valem a pena fazer por si mesmas. Os pesquisadores às vezes chamam essas experiências intrinsecamente gratificantes. As experiências de fluxo são intrinsecamente gratificantes.

O que causa o fluxo?

O fluxo ocorre quando uma tarefa desafio é equilibrado com a habilidade de alguém . Na verdade, tanto o desafio da tarefa quanto o nível de habilidade devem ser altos. Costumo dizer aos meus alunos que eles não sentirão o fluxo quando estiverem lavando a louça. A maioria das pessoas são lava-louças altamente qualificadas, e lavar a louça não é uma tarefa muito desafiadora.

Então, quando as pessoas experimentam o fluxo? de Csíkszentmihályi pesquisa na década de 1970 focado em pessoas fazendo tarefas de que gostavam. Ele estudou nadadores, compositores musicais, jogadores de xadrez, dançarinos, alpinistas e outros atletas. Ele passou a estudar como as pessoas podem encontrar fluxo em mais experiências cotidianas . Eu sou um ávido snowboarder e sinto regularmente o fluxo na montanha. Outras pessoas sentem isso praticando ioga – não eu, infelizmente! – andando de bicicleta, cozinhando ou correndo. Desde que o desafio dessa tarefa seja alto, assim como suas habilidades, você deve ser capaz de alcançar o fluxo.

Os pesquisadores também sabem que as pessoas podem experimentar o fluxo usando mídia interativa , Como jogando um videogame . Na verdade, Said Csíkszentmihályi que os jogos são obviamente atividades de fluxo, e o brincar é a experiência de fluxo por excelência. Desenvolvedores de videogame estão muito familiarizados com a idéia, e eles pensam muito sobre como jogos de design para que os jogadores sintam o fluxo .

Por que é bom sentir o fluxo?

Anteriormente eu disse que Csíkszentmihályi chamou o fluxo de o segredo da felicidade. Por que é que? Por um lado, a experiência pode ajudar as pessoas perseguir seus objetivos de longo prazo . Isso ocorre porque pesquisas mostram que fazer uma pausa para fazer algo divertido pode ajudar a melhorar autocontrole, busca de objetivos e bem-estar .

Então, da próxima vez que você estiver se sentindo como um batata de sofá culpada para jogar um videogame, lembre-se de que você está realmente fazendo algo que pode ajudá-lo a ter sucesso e bem-estar a longo prazo. É importante ressaltar que a qualidade – e não necessariamente a quantidade – importa. Pesquisas mostram que passar muito tempo jogando videogame só tem um efeito influência muito pequena no seu bem-estar geral. Concentre-se em encontrar jogos que o ajudem a sentir o fluxo, em vez de passar mais tempo jogando.

Um estudo recente também mostra que o fluxo ajuda as pessoas permanecer resiliente diante da adversidade. Parte disso é porque o fluxo pode ajudar reorientar pensamentos de algo estressante para algo agradável. De fato, estudos mostraram que experimentar o fluxo pode ajudar a proteger contra depressão e esgotamento .

A pesquisa também mostra que as pessoas que experimentaram sentimentos mais fortes de fluxo tiveram melhor bem-estar durante a quarentena do COVID-19 em comparação com pessoas que tiveram experiências mais fracas. Isso pode ser porque o fluxo de sentimento ajudou a distraí-los da preocupação.

O que seu cérebro está fazendo durante o fluxo?

Os pesquisadores estudam o fluxo há quase 50 anos, mas só recentemente começaram a decifrar o que está acontecendo no cérebro durante o fluxo. Um de meus colegas, o neurocientista de mídia René Weber, propôs esse fluxo está associado a uma configuração de rede cerebral específica.

Apoiando a hipótese de Weber , estudos mostram que a experiência está associada atividade nas estruturas cerebrais implicado em sentindo recompensa e perseguindo nossos objetivos . Esta pode ser uma das razões pelas quais o fluxo parece tão agradável e porque as pessoas estão tão focadas em tarefas que as fazem sentir fluxo. A pesquisa também mostra que o fluxo está associado a atividade diminuída nas estruturas cerebrais implicadas no autofoco. Isso pode ajudar a explicar por que o fluxo de sentimentos pode ajudar a distrair as pessoas da preocupação.

Weber , Jacob Fisher e desenvolvi um videogame chamado Impacto de Asteróide para nos ajudar a melhorar o fluxo de estudo. Em minha própria pesquisa, tenho participantes jogar Impacto de Asteróide enquanto têm seu cérebro escaneado. Meu trabalho mostrou que o fluxo está associado a uma configuração específica da rede cerebral que tem requisitos de baixa energia . Isso pode ajudar a explicar por que não experimentamos o fluxo como sendo física ou mentalmente exigente. Também mostrei que, em vez de manter uma configuração de rede estável, o cérebro altera sua configuração de rede durante o fluxo. Isso é importante porque reconfiguração rápida da rede cerebral ajuda as pessoas a se adaptarem a tarefas difíceis.

O que mais o cérebro pode nos dizer?

No momento, os pesquisadores não sabem como as respostas cerebrais associadas ao fluxo contribuem para o bem-estar. Com muito poucas exceções , quase não há pesquisas sobre como as respostas cerebrais realmente causam o fluxo. Todos os estudos de neurociência que descrevi anteriormente eram correlacionais, não causais. Dito de outra forma, podemos concluir que essas respostas cerebrais estão associadas ao fluxo. Não podemos concluir que essas respostas cerebrais causam fluxo.

Os pesquisadores pensam a conexão entre fluxo e bem-estar tem algo a ver com três coisas: suprimir a ativação cerebral em estruturas associadas ao pensamento sobre nós mesmos, amortecer a ativação em estruturas associadas a pensamentos negativos e aumentar a ativação em regiões de processamento de recompensas.

Eu diria que testar essa hipótese é vital. Profissionais médicos começaram a usar videogames em aplicações clínicas para ajudar a tratar o transtorno de déficit de atenção/hiperatividade, ou TDAH. Talvez um dia um médico possa ajudar a prescrever um videogame aprovado pela Food and Drug Administration para ajudar a reforçar a resiliência de alguém ou ajudá-lo a combater a depressão.

Isso é provavelmente vários anos no futuro, se é mesmo possível em tudo . Neste momento, espero que você resolva encontrar mais fluxo em sua vida cotidiana. Você pode descobrir que isso também o ajuda a alcançar suas outras resoluções.

Este artigo é republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original .

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