O modelo psicológico “Gold-Silver-Bronze” que os atletas de elite usam para ter sucesso
O que os atletas de elite podem te ensinar sobre como vencer?
- Para esportes de elite, a fisiologia é importante. Mas para aqueles de nós que não são atletas profissionais, existem muitas habilidades psicológicas que podemos aprender para nos ajudar a melhorar.
- Estes são divididos em Ouro (competências fundamentais), Prata (autorregulação) e Bronze (competências interpessoais).
- Todas essas habilidades podem ser facilmente transferidas para outras esferas da vida. Podemos aplicar a mentalidade esportiva de elite a qualquer tarefa em que queremos ter sucesso.
Não há nada mais vazio, banal e patentemente falso do que os versos “é tudo sobre a mente sobre a matéria” ou “você pode fazer qualquer coisa que quiser”. Algumas pessoas simplesmente não conseguem fazer certas coisas. Por mais que eu ocasionalmente corra como um leão-marinho amante de carboidratos, nunca vou vencer a maratona de Nova York apenas por bom senso. Tenho certeza que você é muito bom em algum esporte ou outro, mas simplesmente querer uma coisa não faz com que seja assim.
Um estudo recente de uma equipe na Suíça concluiu que a capacidade esportiva de elite é 77% física ( VO2 máximo , por exemplo) e 23% psicológico — pelo menos para andar de bicicleta. Outro, antes, estudar mostraram que em corredores de primeira linha a fisiologia foi responsável por 81,3% de seu sucesso. Nadadores de elite precisam de corpo e braços longos , os fisiculturistas precisam de um tipo de corpo mesomórfico , e os jóqueis precisam ser pequeno e leve. Curiosamente, os velocistas geralmente têm pernas curtas – para uma passada e aceleração mais rápidas – mas Usain Bolt era um “ aberração genética ” na medida em que ele tinha as duas pernas rápidas e um passo largo.
Mas a maioria de nós não é atletas de elite, e poucos lendo isso estarão embalando suas medalhas olímpicas. O melhor que a maioria de nós pode esperar é ser o melhor que pudermos. E em este , a psicologia realmente importa.
Um novo artigo de Durand-Bush et al., publicado no Revista de Psicologia Aplicada do Esporte, oferece uma série de dicas e truques psicológicos para ajudar o esportista que há em você. Assim como as medalhas olímpicas, elas são divididas em um modelo Ouro-Prata-Bronze – de “realmente importante” a “bom de se ter”.
Ouro: as competências fundamentais
Todos os bons atletas precisar três coisas: motivação, confiança e resiliência. Estes são os blocos de construção básicos que o fazem acordar antes do café da manhã para aquela corrida matinal; para suportar os ferimentos de surpresa e condições meteorológicas extremas; e voltar mais forte quando seu arquirrival o envergonhar em uma corrida.
Motivação são as “razões ou motivos de um indivíduo” para querer um determinado resultado. Pode ser que queiramos empurrar ou desafiar a nós mesmos, para ter um sentimento de pertencer a uma equipe ou grupo de coaching, ou para satisfazer algum outro desejo ou valor (como perder peso ou se divertir). Examine suas próprias motivações para praticar um esporte (ou qualquer outra coisa) e tente ampliar essas razões ou fortalecê-las.
Confiança é o quão longe nós acreditamos que podemos fazer uma coisa, como em “Eu posso marcar este pênalti.” Pode ser que estejamos confiantes em nossas habilidades, treinamento ou mentalidade. Se não acreditarmos que podemos fazer algo, poucos motivadores externos nos farão tentar fazê-lo.
Resiliência é quando “recuperamos efetivamente após a adversidade”. É fácil ficar de mau humor e desistir quando falhamos em alguma coisa. Quando não conseguimos esse tempo de menos de uma hora em uma corrida, ou quando Louise do escritório de Los Angeles bate em você (de novo), é difícil se recuperar. A resiliência está ligada à confiança – temos que acreditar que podemos fazer isso da próxima vez, ou depois, e dedicar horas difíceis para que isso aconteça.
Prata: autorregulação
A menos que você tenha um personal trainer ao vivo observando todos os seus momentos, você precisará confiar em si mesmo para fazer o trabalho duro. A vitória e o sucesso não são feitos quando você cruza a linha de chegada. Eles estão no 'sem vinho para mim, por favor, estou treinando amanhã' ou 'você tem uma boa luz para andar de bicicleta no escuro?' A autorregulação envolve:
Autoconsciência . Esta é a capacidade de introspecção e compreensão de seus próprios estados internos. É saber qual é o melhor momento para malhar e manter diários ou sessões de debriefing para refletir sobre o que deu certo ou o que não deu. Autoconsciência significa ver quais são nossas deficiências e identificar o que precisamos melhorar e como vamos fazê-lo.
Regulação emocional é um dado em qualquer atividade de alta pressão e altamente exigente. O estresse, por exemplo, torna-se um problema – um problema que esmaga a motivação – quando não temos mecanismos de enfrentamento. Por exemplo, precisaremos de apoio social, como um treinador, colega de academia ou colega de equipe, para ajudar. Da mesma forma, na paixão e emoção do “grande dia”, um atleta deve manter a calma se quiser usar melhor suas habilidades. Não é bom treinar por meses se você ficar muito animado e se esgotar nos primeiros minutos.
Controle de atenção , relacionado ao acima, envolve manter os olhos no prêmio. Por exemplo, quando ficamos ansiosos, podemos nos concentrar demais na mecânica ou técnica do nosso corpo. Isso “pode atrapalhar a coordenação dos processos automáticos e levar à asfixia”. Em outras palavras, pensamos demais e falhamos. Precisamos descobrir como nos concentrar nas coisas certas na medida certa.
Bronze: Competências interpessoais
Os fatores sociais não são apenas um elemento-chave em nossos motivadores motivacionais, mas também ajudam a nos impulsionar e apoiar ao longo do caminho. Embora sejam considerados “Bronze”, de muitas maneiras, eles sustentam e tecem tanto o Prata quanto o Ouro. Existem três formas de competência interpessoal:
O tipo de relação atleta-treinador você pode fazer ou quebrar seus sonhos de treinamento. O treinador e o atleta precisam ter “crenças, valores, objetivos e interesses mútuos, facilitados por uma comunicação forte”, observaram os autores do estudo. A força dessa relação depende de fatores como idade, gênero, cultura, idioma, etnia e assim por diante. É importante encontrar o melhor tipo de coach para você (ou, se você gosta de coaching, o melhor tipo de aluno).
Liderança é onde um atleta pode influenciar ou orientar os outros. Transacional as relações de liderança são mecânicas, robóticas e muito menos eficazes. Eles assumem a forma de “se você, o atleta, fizer isso, eu os recompensarei / punirei”. É um tipo de relação de entrada-saída, causa-efeito. o melhor A forma de liderança é “transformacional”, o que significa “focar na construção de relacionamentos com seguidores com base em trocas emocionais, pessoais e inspiradoras com o objetivo final de desenvolvimento do seguidor”, observou o estudo.
Trabalho em equipe afeta muito a “satisfação, coesão e desempenho” na maioria dos esportes. As melhores equipes são aquelas que celebram e usam habilidades individuais, têm objetivos mútuos, envolvem muita comunicação eficaz e têm um senso de identidade completo. É sem dúvida semelhante a equipes de trabalho ou dinâmicas familiares.
Não apenas sobre esportes
À medida que lemos todas as descobertas acima, torna-se óbvio quantas delas podem ser aplicadas em outros contextos. Quase todas as habilidades psicológicas listadas aqui são igualmente aplicáveis a qualquer objetivo que você possa ter em mente – aprender a pintar, conseguir uma promoção no trabalho ou concluir o doutorado, por exemplo.
Se alguma coisa, o modelo Ouro-Prata-Bronze de truques mentais é mais aplicável ao mundo cotidiano, porque o mundo cotidiano muitas vezes carece dos componentes físicos que examinamos no início. Stephen King não nasceu com músculos de escrita incríveis. Meryl Streep não tem o VO2 máximo de um ator especial. E Albert Einstein teve um cérebro decididamente médio .
O sucesso fora dos esportes físicos depende muito mais de fatores psicológicos, e o modelo Ouro-Prata-Bronze é um grande auxiliar justamente nisso.
Jonny Thomson ensina filosofia em Oxford. Ele administra uma conta popular chamada Minifilosofia e seu primeiro livro é Minifilosofia: um pequeno livro de grandes ideias .
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