O estresse pode se acumular dentro de nós ao longo do tempo. Aqui está o que acontece quando não é aliviado.
Quando não encontramos maneiras de aliviar o estresse crônico, o esgotamento pessoal é a consequência provável.
- Chris Bailey é um especialista em produtividade cujo livro de 2022 Como Acalmar Sua Mente explora a natureza do estresse e da ansiedade e estratégias para superá-los.
- Neste trecho do livro, Bailey aborda o estresse crônico e como ele pode aumentar com o tempo.
- Quando o estresse crônico não é aliviado, geralmente leva à ansiedade e ao esgotamento. Mas existem maneiras confiáveis de lidar e aliviar o estresse.
De HOW TO CALM YOUR MIND: Finding Presence and Productivity in Anxious Times, de Chris Bailey, publicado pela Penguin Life, uma marca do Penguin Publishing Group, uma divisão da Penguin Random House, LLC. Copyright © 2022 por Chris Bailey.
A ciência por trás do estresse sugere algo curioso: o estresse é algo que pode se acumular dentro de nós ao longo do tempo. Quando não aliviamos a pressão que esse estresse cria e o aliviamos com frequência, ele só aumenta.
Visualize, por um segundo, um forte tambor de aço pressurizado, com um cano entrando nele. Esse tubo é projetado para fazer uma coisa: alimentar o vapor escaldante no tambor. O tambor se enche de vapor quando a torneira é virada para a posição ligada. Como resultado, torna-se mais pressurizado. Como você deve ter adivinhado, nessa analogia, o recipiente forte é sua mente (e corpo) e o vapor é o estresse.
Essa analogia funciona muito bem para visualizar os efeitos do estresse - bem como as diferenças entre estresse crônico e agudo. O estresse agudo é temporário, mas ainda alimenta o tambor com vapor - sentimos a pressão adicional, mesmo que apenas por um tempo. Em uma vida com apenas estresse agudo, naturalmente e automaticamente nos envolvemos em estratégias de alívio do estresse que nos permitem, para usar uma analogia apropriada (e provavelmente brega), desabafar. À medida que vivemos, liberamos o estresse fazendo coisas cotidianas para relaxar, como ouvir podcasts, ler livros, fazer atividade física e sair de férias.
Em contraste, nunca paramos de alimentar o estresse crônico no tambor. Quanto mais estressores crônicos experimentamos, mais vapor alimentamos e mais pressão aumenta. Com uma quantidade média de estresse crônico - digamos, a pressão que vem das demandas do trabalho, da administração da casa ou de preocupações financeiras incômodas - podemos nos virar bem. Com o tempo, aliviamos a pressão suficiente para nos sentirmos estressados, mas permanecemos presentes. Este é especialmente o caso quando nosso estresse se origina de uma busca de propósito em nossa vida, quando nossos esforços estão conectados com nossos valores. É quando adicionamos muitas fontes desnecessárias de estresse – como verificações compulsivas de notícias online, sites de mídia social e aplicativos – que o estresse começa a se acumular em um ritmo maior do que o liberamos. Com o tempo, nos aproximamos de nosso limiar de esgotamento pessoal.
Se você sentiu alguns dos efeitos negativos do estresse que mencionei no livro, como esgotamento e ansiedade, provavelmente os sentiu porque, como eu, a pressão aumentou sem ter para onde ir.
Sem fazer nada, seu tambor pressurizado começa a tremer. Ansiedade .
Sem fazer nada por um longo período de tempo, a pressão se acumula, até que seu tambor se desfaça pelas costuras. Esgotamento .
Neste ponto, você pode não ter escolha a não ser juntar as peças e começar de novo.
Felizmente para nós, existe uma válvula de escape no tambor: estratégias de alívio do estresse que servem para equilibrar nossas mentes. Essas táticas desabafam e reduzem o cortisol para que o estresse não se acumule a ponto de causar efeitos adversos.
Aqui está outra pergunta de reflexão rápida para você: você tem mais estresse entrando em sua vida do que saindo dela?
Este é um cálculo reconhecidamente impossível de fazer, e você pode nem saber a resposta. Mas, se possível, tenha uma ideia aproximada de como você está indo.
Dessa forma, correndo o risco de parecer um idiota,* gerenciar nosso estresse pode ser considerado uma “equação de otimização de fluxo”. Quando temos muito estresse fluindo em nossa vida, nosso tambor começa a chocalhar e depois se desfaz quando o estresse não aliviado se acumula.
Quando o estresse que entra em nossa vida é aproximadamente igual ao que sai (o estresse que aliviamos), nos sentimos felizes, energizados e engajados.
O estresse insuficiente também pode representar um problema. Pense na pessoa desmotivada no espectro da produtividade: quando você tem mais estresse fluindo para fora do que para dentro, pode ser necessário encontrar fontes de estresse que valha a pena, incluindo novos desafios para assumir, para não se sentir desmotivado da mesma forma. Lembre-se: o bom estresse, muitas vezes chamado de eustress (o oposto de angústia), torna a vida surpreendentemente agradável e significativa ao longo do tempo.
Se você é como eu e tem mais estresse fluindo para dentro do que para fora, você deve encontrar maneiras de aliviar o excesso de estresse.
Inscreva-se para receber histórias contra-intuitivas, surpreendentes e impactantes entregues em sua caixa de entrada toda quinta-feiraPara definir como podemos fazer isso, deixe-me compartilhar a história de outro experimento no qual embarquei, conduzindo o que costuma ser chamado de jejum de dopamina. Se você ainda tem algumas fontes dopaminérgicas de estresse – às quais ainda não consegue resistir por algum motivo – essa tática pode ajudar bastante.
Ao longo do caminho, nos reconectaremos com alguns neuroquímicos estimulantes que nos levarão mais perto da calma.
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