A falta de sonhos pode causar problemas de saúde. Aqui está o que você pode fazer.

Não é apenas a falta de sono que está nos prejudicando. A falta de sonhos pode indicar problemas de saúde.



A falta de sonhos pode causar problemas de saúde. AquiUm estudante dorme com um livro cobrindo seu rosto enquanto lençóis colocados no chão são arejados ao sol na Universidade de Jiujiang em 12 de março de 2012 em Jiujiang, província de Jiangxi na China. (Foto por VCG / VCG via Getty Images)

Muitas vezes tenho sonhos relacionados ao trabalho. Dar aulas de ioga e ginástica seis dias por semana mantém minha mente fixada nos padrões de movimento. Às vezes, novas sequências são criadas enquanto eu estou inconsciente, que traduzo no dia seguinte durante a aula. Outras noites não são tão gentis: estou bombardeando na frente de dezenas de pessoas ou preso no trânsito correndo para chegar à aula a tempo - o clássico sonho de ansiedade no trabalho.



Enquanto um sonho é agradável e o outro desconcertante - às vezes eu acordo suando e atormentado - o que parece ser o fator mais importante é naquela Estou sonhando. Pelo menos essa é a palavra em pesquisa recente publicado em Anais da Academia de Ciências de Nova York .



O especialista em sono e sonhos do Centro de Medicina Integrativa da Universidade do Arizona, Rubin Naiman, diz que a privação de sono, uma condição que afeta 40% de todos os adultos e adolescentes americanos, é tão perigosa quanto a privação de sonhos. As diretrizes gerais afirmam que sete a nove horas por noite é o ponto ideal; quatro em cada dez americanos alcançam menos de sete.

Naiman acredita que a insônia não é o único problema. É a falta de sono REM contribuindo para um aumento em uma variedade de problemas psicológicos, metabólicos e imunológicos, além de aumentar nosso déficit de atenção cultural. O sono ruim, escreve ele, está “inextricavelmente ligado” ao sonho ruim.



Parte do problema, ele continua, é a indústria da psicologia, que há muito vê o sonho como uma 'experiência pessoal subjetiva', embora seja na verdade um 'processo neurológico objetivo'. O conteúdo dos sonhos, que é a maneira do seu cérebro de processar inconscientemente as experiências do dia, pode ser subjetivo, mas o ato de sonhar não. Ele continua:



Hoje, muitos de nós vemos os sonhos da mesma forma que vemos as estrelas - eles surgem todas as noites e parecem magníficos, mas estão muito distantes para terem qualquer relevância para nossas vidas reais. Na realidade, REM / sonhar desempenha um papel crucial em nossas vidas, mediando nossa saúde neurológica, bem como nosso bem-estar psicológico e espiritual.

O sono REM e os sonhos desempenham um papel direto na função imunológica, na regulação do humor e na consolidação da memória, bem como nos 'significados' mais matizados que os fãs dos arquétipos junguianos podem atribuir ao conteúdo dos sonhos. Fatores que proíbem esse tipo de sono incluem substâncias como álcool e maconha; Medicamentos OTC e prescrições supressoras do sono REM; distúrbios do sono; fatores de estilo de vida, incluindo muita luz azul de dispositivos; e uma atitude negativa em relação ao valor dos sonhos.



Naiman gasta boa parte de sua pesquisa discutindo as consequências científicas de cada um dos itens acima, embora o mais fascinante seja a desvalorização dos sonhos. Ele escreve que isso se deve em parte ao fato de os psicoterapeutas atribuírem menos valor ao sonho e ao significado com seus clientes; ele suspeita que essa ignorância do processo do sonho nos oferece pistas de por que a maioria do conteúdo emocional dos sonhos é 'negativo, se não um pesadelo'.

Entre as consequências da redução do sono REM e dos sonhos está o aumento das respostas inflamatórias, aumento da sensibilidade à dor, aumento do risco de obesidade infantil e adolescente e dificuldades de memória que podem levar à demência e Alzheimer. O distúrbio do comportamento do sono está ligado ao aumento do risco de doença de Parkinson e demência também; esse distúrbio também está implicado em doenças cardiovasculares, diabetes e depressão.



Não se concentrando apenas no que nos trouxe até aqui, Naiman oferece uma lista de soluções:



  • Gerenciamento de substâncias e medicamentos (incluindo a implementação de alternativas eficazes para antidepressivos comuns e medicamentos psiquiátricos supressores de REM)
  • Otimizando o sono (em parte reduzindo a exposição à LAN diminuindo as luzes de nossos telefones e computadores, bem como desligando-os bem antes de dormir)
  • Usando onirogênios (incluindo suplementos de melatonina e certos nootrópicos)
  • Participar de REM / compartilhamento de sonhos (o que ajuda a criar atitudes positivas em relação aos sonhos, fortalece os laços familiares e ajuda a processar problemas emocionais latentes que permanecem abaixo da superfície durante o dia)
  • Financiar pesquisas significativas (a pesquisa do sono está no meio de uma era dourada, mas são necessários estudos duplo-cegos mais valiosos)
  • Os custos da privação de sono são altos. À medida que descobrimos como descansar de forma significativa como uma cultura dominada por dispositivos, luzes, controle de temperatura interna e todos os outros supostos luxos que consideramos garantidos, o sono REM e os sonhos precisam fazer parte da conversa. Os sonhos sempre nos confundiram e inspiraram, servindo de metáfora para as grandezas que podemos alcançar durante a vida. Muito se perde quando deixamos de tê-los.

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    Derek é o autor de Whole Motion: treinando seu cérebro e corpo para uma saúde ideal . Morando em Los Angeles, ele está trabalhando em um novo livro sobre consumismo espiritual. Fique em contato Facebook e Twitter .

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