Se sentindo mal por estar se sentindo mal? Em vez disso, abrace as emoções negativas, diz o estudo

Um novo estudo mostra que as pessoas que evitam emoções negativas tendem a piorar psicologicamente, enquanto aquelas que aceitam sentimentos ruins relatam um bem-estar maior.

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Alguém já te disse para 'sorrir!' ou “anime-se!” enquanto você estava se arrastando por um dia ruim? Esse é realmente um conselho terrível, de acordo com nOva pesquisa que sugereaceitar habitualmente emoções negativas em vez de criticá-las ou sufocá-las é significativamente melhor para sua saúde psicológica a longo prazo.



O estudo, que foi financiado pelo Instituto Nacional de Envelhecimento e publicado noJornal de Personalidade e Psicologia Social , analisou a relação entre a aceitação da emoção negativa e a saúde psicológica em 1.300 adultos.



“Descobrimos que as pessoas que habitualmente aceitam suas emoções negativas experimentam menos emoções negativas, o que contribui para uma melhor saúde psicológica,” disse estude a autora sênior Iris Mauss, professora associada de psicologia na UC Berkeley, para o Berkeley News.

Sentimentos de decepção, tristeza ou ressentimento pareciam infligir mais danos às pessoas que os evitavam ou se criticavam por vivenciar tais emoções.



“Acontece que a forma como abordamos nossas próprias reações emocionais negativas é muito importante para nosso bem-estar geral”, afirmou. disse o autor principal do estudo, Brett Ford, professor assistente de psicologia na Universidade de Toronto, para o Berkeley News. “As pessoas que aceitam essas emoções sem julgá-las ou tentar mudá-las são capazes de lidar com o estresse com mais sucesso.”


('Depressão maníaca' fonte )



No total, os pesquisadores realizaram três estudos, todos consideradosidade, sexo, nível socioeconômico e outras variáveis ​​demográficas.

O primeiro estudo foi uma pesquisa na qual 1.000 participantes avaliaram o quão fortemente eles concordaram com afirmações como 'Eu digo a mim mesmo que não deveria estar me sentindo da maneira que estou me sentindo.' Participantes que eram duros consigo mesmos, o que quer dizer que eles me senti mal por se sentir mal , relataram níveis mais baixos de bem-estar psicológico.

No segundo estudo, 150 participantes entraram no laboratório e deram uma entrevista de emprego simulada de três minutos para um painel de juízes e uma câmera de vídeo, e eles tiveram apenas alguns minutos para se preparar. Após a entrevista, os participantes foram convidados a avaliar suas emoções. Os resultados mostraram novamente que as pessoas que tendem a evitar sentimentos negativos relataram níveis mais elevados de sofrimento emocional.

Finalmente, os pesquisadores pediram a mais de 200 pessoas que escrevessem sobre suas experiências mais angustiantes durante um período de duas semanas. Seis meses depois, aqueles que se sentiram mal por se sentir mal mostraram mais transtornos de humor do que aqueles que abraçaram seus sentimentos mais sombrios.

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Para aprender mais sobre como lidar com emoções negativas, perguntei ao autor principal do estudo, Brett Ford, sobre a aceitação habitual e a fixação da sociedade em ser feliz. (Editado e condensado para maior clareza.)

Existem pesquisas que indicam que a aceitação habitual está associada a algum traço de personalidade em particular ou é mais provável que as pessoas aprendam por meio dos pais ou da cultura?

Esta é uma ótima pergunta, e da qual ainda não temos um entendimento empírico completo - há muito mais trabalho a ser feito em relação a quem são as pessoas que acabam usando frequentemente a aceitação emocional em suas vidas diárias.

No entanto, sabemos um pouco sobre essas pessoas e duas linhas de trabalho específicas vêm à mente. Em primeiro lugar, o ensino da aceitação emocional é um elemento em várias psicoterapias benéficas (por exemplo, terapia cognitiva baseada na atenção plena, terapia de aceitação e compromisso, terapia comportamental dialética). Em segundo lugar, descobrimos em nossa própria pesquisa que a aceitação emocional está correlacionada com a idade ( Shallcross et al., 2013 ): em uma amostra de 21-73 anos, a idade previu uma maior aceitação habitual. Dado que este não foi um estudo longitudinal acompanhando as pessoas à medida que envelhecem, não podemos dizer com certeza se os indivíduos ganharam mais aceitação à medida que envelhecem, mas existem várias razões convincentes para esperar que a aceitação habitual aumenta à medida que as pessoas envelhecem (por exemplo, o envelhecimento promove a sabedoria, o envelhecimento co-ocorre com estressores incontroláveis ​​durante os quais pode promover a aceitação, etc).

Como as pessoas podem cultivar a aceitação habitual?

A aceitação pode ser parecida com o seguinte:

Quando os tempos são difíceis e você está com raiva, preocupado, triste e assim por diante - tente simplesmente deixar seus sentimentos acontecerem. Permita-se experimentar seus sentimentos, sem julgá-los e sem tentar controlá-los ou mudá-los. Deixe seus sentimentos seguirem seu curso. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo que não existe uma maneira certa ou errada de responder, que esses sentimentos são uma resposta natural ou que seus sentimentos são como nuvens passando que você não precisa controlar.

Eu sou lembrado de esta cena de 'Curb Your Enthusiasm'. Você acha que esta pesquisa pode nos dizer algo sobre como devemos interagir com pessoas que estão claramente experimentando emoções negativas? Não deveríamos dizer 'sorria!' ou ecoar sentimentos como 'anime-se!'?

Outra grande questão, e outra que merece (mas ainda não recebeu) muita pesquisa empírica!Em geral, a pesquisa sobre como gerenciamos e regulamos as emoções de outras pessoas é relativamente esparsa. Os pesquisadores do desenvolvimento vêm estudando isso há algum tempo, devido ao seu interesse em como os pais ajudam a regular as emoções de seus filhos, mas o resto da psicologia agora parece estar se atualizando.

Há muito mais para aprender sobre quais estratégias são mais úteis quando usadas para ou em nome de outras pessoas (versus nós mesmos). Há boas razões para esperar que a aceitação emocional possa ser particularmente útil quando alguém está chateado, em comparação com estratégias que dependem do indivíduo 'sentir-se melhor'. Quando as pessoas se sentem confortáveis ​​sentindo emoções desagradáveis, pode ser bastante invalidante ter outras pessoas (até mesmo amigos próximos) tente fazer com que eles 'se alegrem', 'vejam o lado bom' e assim por diante. Eu me lembro de um interessante estudar de Denise Marigold e colegas, onde os indivíduos com baixa autoestima (que se sentem mais confortáveis ​​sentindo-se negativos do que seus colegas de alta autoestima) não querem que seus amigos os ajudem a 'ver o lado bom'. Eles ainda são bastante receptivos ao suporte que vem na forma de aceitação e validação, no entanto.

Parece que o Ocidente está um pouco obcecado com a ideia de ser feliz e que essa fixação pode levar à estigmatização da emoção negativa - você acha que isso é um exagero ou simplificação exagerada?

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Isso não é um exagero - acreditamos que as duas ideias estão de fato ligadas. O oposto de aceitar as próprias emoções é julgar as próprias emoções; E embora existam muitos fatores que podem contribuir para o julgamento de nossas emoções, pensamos que valorizar desesperadamente e querer sentir felicidade pode levar a um maior julgamento de alguémfalta de felicidade(incluindo suas emoções negativas).

...Quando você tem pessoas na rua pedindo para você sorrir e amigos dizendo para 'se animar', começa a fazer sentido porque a nossa cultura tende a valorizar a felicidade e desvalorizar as emoções negativas.

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