A dieta cetônica pode ajudar a tratar a depressão? Aqui está o que a ciência diz até agora
Um número crescente de pesquisas mostra sinais promissores de que a dieta cetônica pode melhorar a saúde mental.
Foto: Domínio Público - A dieta cetônica é conhecida por ser uma ferramenta eficaz para a perda de peso, no entanto, seus efeitos sobre a saúde mental ainda são pouco claros.
- Estudos recentes sugerem que a dieta cetônica pode ser uma ferramenta eficaz para tratar a depressão e esclarecer a chamada 'névoa do cérebro', embora os cientistas avisem que mais pesquisas são necessárias antes que ela possa ser recomendada como tratamento.
- Quaisquer experimentos com a dieta cetônica devem ser realizados em conjunto com um médico, considerando que algumas pessoas enfrentam problemas ao fazer a transição para a dieta baixa em carboidratos.
É difícil ignorar o dieta ceto . Você vê isso nas notícias quando as celebridades estão promovendo, condenando ou de outra forma lutando pela ciência . Você pode ouvir sobre isso de amigos que perderam peso ao adotar a dieta e agora são convertidos ceto de pleno direito. Ou talvez você conheça alguém com epilepsia que usou a dieta para reduzir as convulsões, como pacientes com epilepsia, desde 1920 .
O que está claro sobre a dieta cetônica é que ela é uma ferramenta eficaz para perder peso: quando você reduz drasticamente a quantidade de carboidratos que ingere, seu corpo eventualmente entra em um estado de cetose e começa a queimar gordura em vez de carboidratos como combustível, resultando em perda de peso. Mas o que está menos claro é como a dieta cetônica afeta a saúde mental, especialmente a depressão.
Existem inúmeras evidências anedóticas sugerindo que a dieta cetônica tem ajudado as pessoas a superar a depressão. Como redditor willilikeit escrevi:
- Seis meses no ceto. Perdeu 40 libras. Mas o melhor resultado é como me sinto. Passei de acordar com pavor e lutar contra pensamentos suicidas de vez em quando na maioria dos dias para me sentir enérgico, positivo e apenas um pensamento raro e passageiro de suicídio. É noite e dia! Oh meu Deus. Obrigado por todas as suas postagens e apoio! '
É claro que melhorias como essas também podem resultar do simples fato de que qualquer dieta que ajude as pessoas a perder peso, ganhar energia ou de outra forma ganhar um senso de controle sobre a própria vida também pode levar a melhorias no humor e na auto-estima. Ainda assim, pesquisas recentes sugerem que a dieta cetônica pode de fato ser uma ferramenta útil no combate à depressão e, possivelmente, a outras condições psiquiátricas, incluindo esquizofrenia e TDAH.
A dieta ceto na literatura psiquiátrica
Em 2017, um grupo de psiquiatras publicou um artigo denominado ' O status atual da dieta cetogênica em psiquiatria ' que examinou pesquisas conduzidas sobre a dieta cetônica e condições psiquiátricas nas últimas duas décadas. Sobre a depressão, a visão geral apontou dois estudos:
- Para 2004 estudar , que testou a hipótese de que a 'dieta cetogênica pode atuar como um estabilizador do humor', mostrou que os ratos colocados na dieta cetônica mostraram menos sinais de depressão ou mostraram menos 'desespero comportamental'.
- Para 2014 estudar em ratos mostrou uma descoberta ainda mais surpreendente. Os pesquisadores colocaram um grupo de ratos na dieta cetônica e outro na dieta normal. Os descendentes do grupo cetônico eram mais ativos e mostraram mais desenvolvimento em várias áreas-chave do cérebro, incluindo o hipocampo, cerebelo e neocórtex. Esses efeitos persistiram mesmo que os descendentes não fossem submetidos à dieta cetônica.
Curiosamente, a visão geral também descobriu que a dieta cetônica parece potencialmente eficaz no alívio de pelo menos partes de quase todas as outras condições psiquiátricas mencionadas na visão geral, incluindo esquizofrenia, autismo e ansiedade. Ainda assim, é muito cedo para saber com certeza se a dieta cetônica é um tratamento seguro e eficaz para qualquer uma dessas condições, como os pesquisadores concluíram:
'Embora esses estudos em animais estejam colocando a pesquisa sobre KD em bases firmes e identificando algumas pistas promissoras, no balanço as evidências em humanos são insuficientes para formar uma opinião quanto à eficácia ou falta dela desta intervenção nos transtornos mentais relatados.'
Por que a dieta cetônica ajudaria na depressão?
A dieta cetônica enfatiza alimentos com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura.
Pixabay
Existem algumas teorias sobre por que a dieta cetônica pode ajudar a combater a depressão.
Um se concentra nas propriedades antiinflamatórias da dieta. Uma dieta rica em açúcar (por exemplo, uma dieta rica em carboidratos) é conhecida por aumentar a inflamação no corpo. Enquanto isso, a inflamação está ligada a (pelo menos algumas formas de) depressão, com estudos mostrando que:
quando o livro de trabalho foi escrito
- Experiência de pessoas mais sintomas de depressão e ansiedade quando administradas citocinas pró-inflamatórias.
- Níveis cronicamente altos de inflamação de doenças médicas estão ligados a mais alto taxas de depressão.
- Foi demonstrado que a neuroinflamação desempenha um papel papel crítico no desenvolvimento da depressão .
Portanto, a ideia é que, como a cetose requer uma redução drástica na quantidade de açúcar que você consome, a dieta cetônica pode ajudar o corpo a reduzir a inflamação, o que, por sua vez, alivia a depressão. Veja como Georgia Ede, uma psiquiatra formada pela Universidade de Harvard que estuda a relação entre saúde mental e nutrição, resumiu isso a Susie Neilson em O corte :
'... quando carboidratos refinados e açúcar servem como fonte primária de alimento do cérebro, as vias neurais são sobrecarregadas com radicais livres e glicose, esgotando nossos antioxidantes internos naturais e levando ao excesso de oxidação e inflamação no cérebro. Quando o cérebro extrai sua energia das cetonas, menos radicais livres são produzidos, permitindo que nossos antioxidantes naturais os neutralizem facilmente sem se esgotarem. As mitocôndrias, os 'motores' das células, podem funcionar de forma mais eficaz e as viagens dos neurotransmissores através das sinapses podem ser facilitadas. '
Outra razão principal pela qual a dieta cetônica pode aliviar a depressão é que ela parece ajudar o corpo a produzir quantidades ótimas de GABA, o principal neurotransmissor inibitório do cérebro. O GABA é feito de glutamato, que é o principal neurotransmissor excitatório do cérebro. Para que seu cérebro funcione corretamente, ele precisa de uma quantidade equilibrada de glutamato e GABA.
No entanto, em dietas ricas em carboidratos, o cérebro muitas vezes não consegue converter glutamato suficiente em GABA porque é usando glutamato como fonte de energia . Ter muito glutamato e GABA insuficiente leva à neurotoxicidade, e esse funcionamento prejudicado parece causar o que as pessoas comumente chamam 'Confusão mental.'
O interessante é que, por razões que não são totalmente compreendidas, a cetose parece estimular o aumento da produção de GABA, reduzindo a neurotoxicidade, esclarecendo a névoa do cérebro e (pelo menos potencialmente) aliviando condições como ansiedade e depressão.
Problemas potenciais com a dieta ceto
Se você está pensando em experimentar a dieta cetônica, certifique-se de consultar seu médico antes de fazer a mudança: está bem documentado que sua dieta pode afetar muito seu humor, então é melhor saber em que você está se metendo antes de fazer um importante mudança.
Também é importante notar que algumas pessoas parecem ter problemas ao mudar para a dieta cetônica. Às vezes, esses problemas são causados pelo período inevitável de baixa energia e fraqueza que uma pessoa passa enquanto o corpo se ajusta à mudança na dieta, um período comumente chamado de 'gripe de baixo teor de carboidratos'. Outros podem enfrentar complicações causadas por deficiências minerais que resultam da implementação inadequada da dieta. E ainda outros podem ter problemas durante a transição decorrentes dos próprios sintomas das condições que estão tentando controlar com a dieta.
