Apenas algumas rajadas curtas de atividade física todos os dias podem trazer enormes benefícios para a saúde
Correr para pegar o ônibus pode ajudá-lo a viver mais.
- Os pesquisadores acompanharam 25.241 não praticantes de exercícios que usavam acelerômetros, explorando se breves rajadas diárias de atividade física estavam ligadas a um menor risco de morte.
- Os participantes que realizaram três dessas sessões de atividade física vigorosa por dia, cada uma com duração de apenas um ou dois minutos, mostraram uma redução de aproximadamente 40% na mortalidade por todas as causas e câncer e quase 50% na mortalidade por doenças cardiovasculares em comparação com pessoas que não o fizeram. t fazê-los em tudo.
- Embora as descobertas provavelmente não sejam tão impressionantes quanto relatadas para a pessoa comum, adicionar breves rajadas de atividade à sua vida diária não pode realmente prejudicar e pode apenas diminuir o risco de morte.
Você pode não pensar que uma caminhada rápida de dois minutos para chegar ao seu voo no horário ou subir quatro lances de escada no estacionamento realmente melhoram sua saúde, mas de acordo com um novo estudo, breves rajadas de atividade física como essas são associados a grandes reduções no risco de morrer.
A equipe internacional de cientistas por trás da nova pesquisa, publicada na Medicina da Natureza , denominou essas sessões ativas de “atividade física de estilo de vida intermitente vigorosa” (VILPA). Usando dados de 25.241 pessoas do Biobanco do Reino Unido que relataram não se exercitar ou praticar esportes em seu tempo livre, os pesquisadores procuraram ver se a VILPA estava associada a mudanças na mortalidade por todas as causas ou mortalidade por doenças cardiovasculares e câncer nesses não praticantes.
Correndo pela sua vida
Pedir aos participantes que estimassem suas sessões de atividade física vigorosa seria, na melhor das hipóteses, problemático - como eles se lembrariam ou caracterizariam adequadamente subir escadas, mover móveis ou limpar a neve como VILPA? Felizmente, todos os 25.241 indivíduos usavam acelerômetros, então os pesquisadores puderam ver essas sessões ativas claramente refletidas nos dados.
Acompanhando os participantes por uma média de 6,9 anos, os pesquisadores descobriram que os participantes que experimentaram uma média de três dessas sessões de atividade física vigorosa por dia, cada uma com duração de apenas um ou dois minutos, mostraram uma redução de quase 40% em todas as causas e câncer mortalidade e uma redução de aproximadamente 50% na mortalidade por doenças cardiovasculares em comparação com pessoas que não as fizeram. Conduzindo mais destes atividade física rajadas a cada dia estava ligada a uma diminuição adicional no risco, embora os benefícios diminuíssem à medida que a duração diária total das sessões aumentasse, passando de 12 minutos ou mais.
“Indivíduos que consideram o exercício estruturado desagradável ou inviável podem considerar explorar oportunidades para introduzir sessões breves, mas regulares, de atividade física vigorosa em suas rotinas diárias”, comentaram os pesquisadores.
O uso de acelerômetros para medir a atividade física foi um ponto forte do estudo. A alternativa - dados auto-relatados - é facilmente influenciada pela memória fraca.
É realmente verdade?
No entanto, o trabalho merece algum ceticismo. Embora o efeito relatado pelos pesquisadores seja provavelmente real, pode não ser tão surpreendente quanto relatado para a pessoa comum. Lembre-se, a redução da mortalidade é em comparação com pessoas que estão quase totalmente inativo , então é muito possível que eles tenham problemas de saúde subjacentes não relatados.
Os pesquisadores dizem que controlaram uma série de variáveis de confusão, incluindo idade, tabagismo, álcool, duração do sono, consumo de frutas e vegetais, história parental de doença cardiovascular e câncer e uso de medicamentos. No entanto, eles não podem descartar a causalidade reversa – ou seja, talvez as pessoas que já são saudáveis sejam mais propensas a fazer exercícios intensos. Em outras palavras, a seta da causalidade poderia apontar para o outro lado.
Ainda assim, as descobertas se alinham com estudos mais controlados de intermitente de alta intensidade atividade física, na qual as pessoas se exercitam vigorosamente em rajadas muito breves com descansos curtos entre 10 a 15 minutos em uma sessão diária. Este tipo de exercício pode atingir o mesmos benefícios de atividade física moderada de duração muito maior.
Então vá em frente, pegue as escadas em vez do elevador. Corra do seu carro para o restaurante em vez de caminhar. A atividade adicionada não pode realmente machucar e pode apenas diminuir o risco de morte.
Compartilhar:
