• Crescimento Pessoal

7 exercícios para dominar em 2019

Se você não está falhando, não está aprendendo.

• A diversidade nos exercícios é um componente essencial de uma boa dieta para exercícios físicos.
• Expandir constantemente seus limites físicos fornece benefícios neurológicos igualmente valiosos.
• Vale a pena integrar esses sete exercícios e ferramentas ao seu regime em 2019.

  ---

  
  

Existem duas respostas ao ver um novo exercício: 'Não' e 'Vou tentar'. Eu assisti os dois se desenrolarem com frequência. Às vezes, o 'não' é justificado. Você vê um padrão de movimento que é difícil para os joelhos, depois de uma cirurgia no joelho recentemente. Isso é um saudável 'não'.

O problema é que o 'não' geralmente vem do medo de não se sentir adequado. Eu percebi essa tendência com o balanceamento de braço na ioga. O ágil iogue próximo a você muda facilmente para uma pose de corvo e você se sente como um ogro desengonçado. (Aos seis e três, sempre senti isso.) Em vez de tentar e falhar, você inventa uma desculpa para explicar por que não consegue nem tentar.

Essa tendência se repete indefinidamente. Claro, pode parecer superficialmente um equilíbrio de braço em uma aula na academia, mas pare para considerar todos os 'não' que ocorrem na sociedade. Desde o sentimento de inadequação no trabalho até a recusa em aceitar novos paradigmas na maneira como vivemos, do menor ao maior problema advém desse 'não'.

Aprendi a nem procurar 'sim' quando estou ensinando. 'Talvez' às vezes é suficiente, pois não elimina a possibilidade de uma tentativa. Quando faço uma demonstração na frente de uma classe, lembro a todos que eles estão vendo o resultado de dezenas, senão centenas de tentativas fracassadas. Eles não estão testemunhando isso no momento, no entanto, mas certamente estão lá.

Uma mentalidade de movimento positivo requer uma abertura para falhar, desde que você esteja aprendendo ao longo do caminho. As pessoas constantemente caem na rotina de exercícios. Eles percorrem o mesmo treino, semana após semana após semana, eventualmente chegando ao platô. Embora qualquer exercício seja melhor do que nenhum, se você não está constantemente se desafiando, está prestando um péssimo serviço ao seu corpo e cérebro, como eu escrito extensivamente sobre .

Abaixo estão sete exercícios que me designei para 2019. Alguns estou integrando em meu regime para aumentar a força na faixa final de minha flexibilidade; outros eu ainda sou aquele ogro tentando. Tudo bem, pois o objetivo não é apenas mudar meu corpo, mas também minha mente.

QL Walk

Tim Ferriss recomenda este fortalecedor de glúteo e quadrado lombar em Ferramentas de Titãs , conforme recomendado pelo levantador de peso Donnie Thompson. Comece apenas com o seu peso corporal, mas adicione gradualmente a carga, como um kettlebell. Comecei com um sino de 16 kg; na minha segunda tentativa, subi para 20 kg e notei uma grande diferença. Depois da última aula de kettlebell que dei, uma mulher reclamou depois que sua calça branca ficou suja com esse exercício, o que só me fez questionar por que alguém usaria calça branca para ir à academia. Um conjunto para mim é 'caminhar' seis metros para a frente e para trás sem parar.

Pike Pulses

Também em Tools of Titans, esta joia oferecida pelo fundador da Gymnastic Bodies, Christopher Sommer, exige que você erga as pernas de 1 a 4 polegadas do solo. Quanto mais você pode levar as mãos para a frente, mais difícil se torna. Ferriss sugere experimentá-lo contra a parede para minimizar o movimento dos quadris, para que você não balance, mas se envolva de fato. Estes são muito mais difíceis do que ela faz parecer acima. Um conjunto para mim é de vinte pulsos de perna dupla. Meu fluxo é geralmente um conjunto destes seguido por um conjunto de caminhadas QL.

Cossack Squats

Uma das principais consequências dos padrões de movimento deficientes é a falta de flexibilidade da articulação do tornozelo. O agachamento cossaco trabalha toda a cadeia inferior e fornece uma oportunidade de força na amplitude final de sua amplitude de movimento. Eu gosto do vídeo acima porque a) ele está carregando o movimento com um kettlebell (embora você certamente possa fazer isso apenas com o peso corporal) eb) ele está se mantendo abaixado na transição de um lado para o outro. Existem muitos tutoriais no Youtube. Ficar totalmente de pé entre os lados é uma boa maneira de começar, mas não fique parado aí; permanecer abaixado exigirá o recrutamento de todo um novo conjunto de músculos. Alguns treinadores também mencionam que não há problema em levantar o calcanhar do joelho flexionado. Sim, é, mas não é o ideal. Manter o calcanhar abaixado o forçará a lutar contra sua verdadeira extensão de agachamento e, até que mantenha o calcanhar no chão, você nunca avançará além disso.

Knee Jumps

Um dos meus parceiros de treino pode facilmente pular dos joelhos para uma posição agachada. Isso sempre me frustrou, até que neste final de semana passei meia hora me aquecendo para realizá-lo. Algumas tentativas fracassadas e, em seguida, os neurônios certos dispararam. Eero Westerberg, no vídeo acima, é um fodão, então sugiro mergulhar em todos os seus vídeos. O salto a que me refiro ocorre em: 37, mas se você quiser ver o que é possível, continue observando.

Stalder Press

Até agora venho compartilhando exercícios que já pratico (em vários níveis de proficiência). É aqui que sou um ogro. Você está efetivamente indo do equilíbrio do braço da ioga, Titibasana, para uma parada de mão de imprensa. Eu gosto do vídeo acima porque você terá um sucesso e principalmente fracassos, o que é um grande lembrete de como esse movimento é difícil. Observe como todos eles falham de maneiras diferentes, no entanto. Cada falha oferecerá outra sugestão de refinamento. Tive um sucesso extremamente moderado até agora, com uma retenção de 2-3 segundos na posição invertida do straddle. Aqui eles vão para as pernas totalmente estendidas na parte superior, o que é apenas outra variação.

RIP Trainer

Não é um exercício, mas uma peça de equipamento, o RIP Trainer se tornou uma de minhas ferramentas três vezes por semana. Adoro todas as maneiras únicas de se mover através do plano transversal usando a tensão unilateral. É uma ferramenta única para acessar uma amplitude de movimento totalmente nova. O único limite é realmente sua imaginação. Acima do homem que me apresentou a TRX, Marc Coronel, demonstra algumas das possibilidades. Siga-o no Instagram para toneladas de instrução e motivação incríveis.

Fluxo Animal

Marc e eu nos conhecemos em um treinamento de Budokon na cidade de Nova York, há mais de uma década. Nós dois acabamos ensinando no Equinox Fitness. A combinação de artes marciais, ioga e meditação proporcionou uma experiência única e revigorante, mas havia uma seção dela, Movimentos de animais, que realmente nos trouxe de volta às nossas raízes quadrúpedes. Mike Fitch pegou essa peça e criou uma experiência inteiramente nova, indo além de quaisquer limites que um instrutor de movimento pudesse ter. É uma prática impressionante e divertida que trabalho 2 a 3 dias por semana. O vídeo acima é realmente um ápice, então siga a comunidade no Instagram para ver uma gama muito mais ampla de opções.

Passamos muito tempo malhando em pé e muito tempo sentados. Ponha em suas mãos e volte a saber de onde todos nós viemos.

-

Fique em contato com Derek no Twitter e Facebook .

Compartilhar: