• Mente E Cérebro

4 maneiras de promover a neurogênese em seu cérebro

Como podemos promover a criação de novos neurônios - e por que isso é tão importante?

Podemos promover o desenvolvimento de novos neurônios até a idade adulta - e é aqui que devemos fazer isso.

• A neurogênese, o nascimento de neurônios a partir de células-tronco, ocorre principalmente antes de nascermos - à medida que somos formados no útero, geramos a maior parte do que precisamos após o nascimento.
• Após o nascimento, a neurogênese ainda é possível em duas partes do cérebro: o bulbo olfatório (que é responsável pelo nosso sentido do olfato) e o hipocampo (que é responsável pela memória, navegação espacial e processamento emocional).
• A pesquisa da década de 1960 prova que a criação de novos neurônios quando adultos é possível, e a pesquisa moderna explica como (e por que) devemos promover o crescimento de novos neurônios.

Duas partes do cérebro podem continuar crescendo através da neurogênese

A neurogênese ainda é possível na idade adulta em duas partes muito importantes do cérebro humano.

Imagem por EtiAmmos no Shutterstock

Embora a maioria das pessoas esteja ciente de que o envelhecimento ou maus hábitos, como o uso excessivo de álcool, podem contribuir para a deterioração de nossos cérebros, poucos de nós pensamos em como podemos gerar novas células cerebrais.

A neurogênese, o nascimento de neurônios a partir de células-tronco, ocorre principalmente antes de nascermos - à medida que somos formados no útero, geramos a maior parte do que precisamos após o nascimento.

Após o nascimento, no entanto, a neurogênese ainda é possível em duas partes do cérebro:

• O bulbo olfatório, que é uma estrutura do prosencéfalo responsável pelo nosso sentido do olfato.
• O hipocampo, que é uma estrutura do cérebro localizada dentro do lobo temporal (logo acima de suas orelhas) - esta área é importante para o aprendizado, memória, regulação das emoções e navegação espacial.

Claro, quando esta informação veio à tona na década de 1960 , a próxima pergunta natural era: como podemos promover a neurogênese nas áreas onde ainda é possível?

Os pesquisadores de hoje acreditam que existem atividades que você pode fazer (algumas delas podem ser coisas que você já faz diariamente) que podem promover a neurogênese em seu cérebro.

Por que é importante promover o crescimento de novos neurônios na idade adulta?

Produzimos cerca de 700 milhões de neurônios por dia no hipocampo - isso significa que, quando chegarmos aos 50 anos, teremos trocado os neurônios que nascemos nessa área do cérebro por novos neurônios (gerados por adultos).

Se não promovermos essa troca com o crescimento de novos neurônios, podemos bloquear certas habilidades com as quais esses novos neurônios nos ajudam (como manter nossa memória aguçada, por exemplo).

4 maneiras de promover a neurogênese em seu cérebro

Aprender um novo instrumento ajuda a promover a neurogênese.

foto por DenisProduction.com no Shutterstock

Jejum intermitente

Um estudo de Stanford de 2015 examinou a ligação entre jejum intermitente e neurogênese. A restrição calórica e o jejum podem não apenas aumentar a plasticidade sináptica e promover o crescimento dos neurônios, mas também diminuir o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas e aumentar a função cognitiva.

Duas das maneiras mais comuns de jejuar intermitentemente são:

• 16 horas por dia todos os dias - este é um método onde você pode comer por um período de 8 horas por dia e jejuar por 16 horas por dia. Muitas pessoas começam seu 'jejum' depois do jantar, levando sua refeição matinal longe o suficiente para o almoço, de modo que a maior parte do tempo de 'folga' para comer aconteça enquanto estão dormindo.

• 24 horas por semana - este é um método onde uma vez por semana você jejua o dia inteiro. Algumas pessoas preferem esse método porque o resto da semana pode ser retomado normalmente - mas para muitos, essa é uma maneira difícil de jejuar.

Viajar para novos lugares

Embora viajar seja algo que muitos de nós gostamos - rotas cênicas e novas experiências divertidas - essas coisas também promovem a neurogênese durante as férias. Paul Nussbaum , um neuropsicólogo clínico da Universidade de Pittsburgh, explica que os benefícios mentais de viajar são muito claros.

'Quando você expõe seu cérebro a um ambiente que é novo e complexo ou novo e difícil, o cérebro literalmente reage. Essas situações novas e desafiadoras fazem com que o cérebro produza dendritos (extensões pendentes) que aumentam a capacidade do cérebro. '

Aprendendo um novo instrumento

Os benefícios da música para a saúde mental já foram estudados há muito tempo, mas você sabia que aprender um novo instrumento pode promover o crescimento de novos neurônios?

De acordo com este estudo de 2010 , aprender a tocar um novo instrumento musical é uma experiência motora intensa e multissensorial que requer a aquisição e manutenção de habilidades ao longo de toda a vida - o que, claro, promove a nova formação de novas redes neurais.

Qual é a melhor hora para começar a aprender um novo instrumento? Infância, é claro.

'Aprender a tocar um novo instrumento musical na infância pode resultar em mudanças duradouras na organização do cérebro,' de acordo com o estudo mencionado acima.

Embora o aprendizado de um instrumento na idade adulta também promova a neurogênese, crianças que começaram a treinar com um instrumento musical antes dos 7 anos mostraram que têm um corpo caloso significativamente maior (a área do cérebro que permite a comunicação entre os dois hemisférios cerebrais ) do que muitos adultos.

Lendo romances

Um estudo de Emory University mostrou que houve um aumento na conectividade contínua nos cérebros dos participantes após a leitura do mesmo romance (de ficção).

Neste estudo, a atividade cerebral aumentada foi observada na região que controla as sensações físicas e o movimento. Ler um romance, de acordo com o pesquisador principal Gregory Berns, pode transportar você para o corpo do protagonista.

Essa capacidade de mudar para outro estado mental é uma habilidade vital que promove a neurogênese saudável nessas áreas do cérebro.

Compartilhar: