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Por que você deve cortar nas redes sociais e como fazer isso

A mídia social parece estressar algumas pessoas. Talvez seja hora de uma pausa?

• A mídia social pode deixar as pessoas ansiosas, deprimidas, solitárias e estressadas.
• Existem várias maneiras de reduzir seu uso.
• Mesmo usá-lo um pouco menos reduz os sintomas depressivos.

Entre o que está em jogo, a incerteza e o aumento da polarização de nosso discurso, não é de admirar que 68 por cento dos americanos relataram que a eleição estava causando uma quantidade considerável de estresse . O que não ajuda é quanto tempo as pessoas passaram na semana passada navegando em suas mídias sociais feeds , verificando a cada poucos minutos se há notícias que não chegam ou apenas os estressam ainda mais.

Talvez agora seja um excelente momento para revisar quantos estudos mostram que muitas mídias sociais podem estressá-lo e considerar maneiras simples de reduzir.

Costumávamos fumar durante intervalos de cinco minutos no trabalho; agora, verificamos os feeds.

Uma variedade de estudos mostra que muito tempo gasto nas redes sociais pode nos estressar, nos deixar ansioso e depressivo , e ironicamente aumentar os sentimentos de solidão . Essas descobertas foram confirmadas para adultos e crianças .

Esses efeitos são causados ​​por vários fatores. As imagens selecionadas da vida de outras pessoas que vemos na tela podem nos fazer sentir que somos comparativamente inadequados. O mais falado ' medo de perder 'é uma coisa real. Quando você tem dezenas de pessoas fazendo algo uma vez, com a atualização contínua pode parecer que todo mundo está fazendo algo o tempo todo. Os aspectos políticos da mídia social podem piorar as coisas. Mesmo quando as pessoas concordam com você, a quantidade de informações pode ser demais, diz a Dra. Erin Elfant, uma psicóloga clínica que trabalha na Califórnia.

Ela continua mencionando que a mídia social fornece um incentivo perverso para ser estressado :

'Quando tendemos a dizer algo que é uma opinião com palavras fortes, tendemos a obter mais resposta para isso, o que também significa que isso nos reforça positivamente em ficarmos realmente estressados.'

Parece um ciclo vicioso. Postar coisas que façam as pessoas reagirem é o ponto, mesmo que essa reação seja para deixá-las estressadas. O que quer que funcione para obter uma reação será postado novamente.

Como passar menos tempo nas redes sociais

Existem várias maneiras de tornar um pouco mais fácil evitar a verificação de seus feeds a cada seis segundos.

Exclua seus aplicativos

Tornar um pouco mais difícil o acesso às redes sociais pode ajudar você a usá-las menos. Além de dar sentido a uma espécie de iniciativa, esse método é apoiado por evidências empíricas. Teoria Nudge na economia comportamental é baseada nisso. As pessoas costumam fazer o que é mais fácil e isso pode ser manipulado para sempre. Ter que despender muito mais esforço para chegar à sua página de mídia social pode ser o que o mantém fora dela.

Defina limites de tempo para seu uso.

Se você não deseja excluir os aplicativos de uma vez, tudo bem; existem outras opções. A maioria dos smartphones pode mostrar quanto tempo você gasta em um aplicativo, seja por meio de recursos incluídos ou por meio de aplicativos de terceiros que estão prontamente acessível . Você pode controlar facilmente seu tempo de tela e alterar seu comportamento de acordo.

Se você usa um navegador da web para acessar esses sites, pode usar uma variedade de extensões para controlar por quanto tempo você tem permissão para navegar antes que os bloqueios apareçam. Outros permitem que você defina horários em que você não pode acessar os sites, como o horário de trabalho ou outras condições.

Considere o que você está seguindo

Se você é como eu, foi convidado para páginas intermináveis ​​por outras pessoas, que aceitou para ser educado. Depois de alguns anos, você começa a se perguntar por que ainda recebe atualizações dessas páginas aleatórias que não significam nada para você. Se você não vai fazer cortes, pode reduzir o estresse e a desordem do feed com uma revisão das páginas que está seguindo. Existe uma página (ou pessoa) cujas postagens só o deixam furioso? Você deve considerar não segui-los mais.

Além disso, se houver menos para ver, você poderá passar menos tempo nas redes sociais. Um feed com apenas 1 página terá menos atualizações para revisar do que um com 20.

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Defina um dia de descanso

Há uma razão pela qual a maioria das culturas tinha um dia de descanso designado; Nos precisamos disto.

A ideia de um desintoxicação digital é cada vez mais popular, e um desdobramento disso está estabelecendo um ' sabbath digital . ' Muito parecido com o religioso, a ideia aqui é que você use um determinado período de tempo (seja no fim de semana ou parte dele) como um dia de descanso durante o qual você não pode usar ou verificar as redes sociais.

Esta solução tem os benefícios adicionais de que você não está desistindo das mídias sociais, apenas limitando seu uso a dias específicos, e que você pode tornar as regras para ela tão rígidas ou relaxadas quanto você desejar. Você pode proibir todo o uso da Internet fora do e-mail no sábado ou pode simplesmente evitar o Twitter.

Desligar notificações

Se tudo o mais parecer muito, tente apenas desligar as notificações. Você deve decidir quando deseja ver as redes sociais, não as páginas das redes sociais. Quem sabe, se você não for avisado sempre que sua tia postar uma nova imagem de seu gato, talvez você não ache necessário olhar cada uma das fotos.

A mídia social tem um histórico extremamente misto de fazer o que deveria ser feito em termos de reunir as pessoas de uma maneira nova e divertida. Levando em conta o quanto isso nos causa estresse ultimamente, talvez o corte possa fazer bem a todos nós.