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Por que a procrastinação é uma forma de automutilação

A procrastinação crônica está associada a uma série de resultados negativos para a saúde.

• Normalmente pensamos nos procrastinadores como tendo habilidades ruins de gerenciamento de tempo, mas a pesquisa sugere que eles, na verdade, têm uma autorregulação deficiente.
• Isso faz com que os procrastinadores priorizem o bem-estar de seu eu presente sobre o de seu eu futuro, causando muito mais estresse e danos a si mesmos no longo prazo.
• Felizmente, existem algumas estratégias que os procrastinadores crônicos podem tentar para ajudar a controlar seus maus hábitos.

Poucas palavras evocam tanto pavor quanto data limite . Originalmente, referia-se a uma linha traçada no solo nas prisões - se um prisioneiro cruzasse essa linha, eles seriam morto a tiros . Eventualmente, seu significado mudou para um ponto no tempo em que você deve ter feito algo, mas ainda retém um senso de mortalidade para ele: 'Se eu não tiver feito isso até amanhã, estou morto.'

Apesar da quantidade de pavor que um prazo causa, ainda nos descobrimos adiando o trabalho, dia após dia, hora após hora, até que a pressão aumenta a ponto de estarmos acordados à meia-noite, tomando café e digitando freneticamente o ensaio devido O próximo dia. Nós procrastinamos.

Mais especificamente, atrasamos voluntariamente uma ação pretendida, apesar de entender que o atraso nos colocará em uma posição pior do que antes. Pelo menos, é assim que o psicólogo Piers Steel da Universidade de Calgary colocou em seu 2002 dissertação , 'A medida e a natureza da procrastinação'. No entanto, há uma maneira mais sucinta de descrever a procrastinação. 'É autoagressão', disse Steel para O jornal New York Times .

Como a procrastinação dói

O dano da procrastinação não está apenas no trabalho de má qualidade e nos prazos perdidos (embora os procrastinadores tenham um desempenho pior). A procrastinação crônica está associada a uma série de resultados negativos para a saúde. Como seria de se esperar, os procrastinadores tendem a ser mais estressados. Como resultado, eles também tendem a ter mais complicações cardíacas . A procrastinação também pode se estender a todas as pequenas coisas que fazemos para manter nossa saúde. Um estudo descobriu que os procrastinadores iam ao médico e ao dentista menos frequência , e outro descobriu que não procurava ajuda para problemas de saúde mental . Isso é lamentável, pois a procrastinação também está associada a depressão e baixa autoestima .

Por que procrastinadores procrastinam

Crédito da foto: Charlz Gutierrez De Piñeres sobre Unsplash

A procrastinação crônica é um comportamento claramente prejudicial, mas continuamos a praticá-lo. Por quê? Parte disso é que acreditamos erroneamente que a procrastinação tem a ver com gerenciamento de tempo, quando na verdade tem mais a ver com como lidamos com nossas emoções.

Ninguém gosta de realizar tarefas difíceis, mas a maneira como lidamos com o estresse e adversidade de realizar uma tarefa é diferente. Os procrastinadores crônicos têm pouca capacidade de autorregulação; em outras palavras, eles são impulsivos. Em resposta aos sentimentos negativos associados a ter uma tarefa a cumprir, os procrastinadores priorizam reparar seu humor no presente em vez de concluir a tarefa.

Os pesquisadores argumentam que os procrastinadores consideram seu eu atual como mais importante do que seu futuro eu. Para evitar a experiência negativa que advém do início de uma tarefa difícil, os procrastinadores simplesmente a evitam para melhorar seu humor no curto prazo, passando a responsabilidade para outra pessoa: seu futuro eu. Isso, é claro, ignora o fato de que o eu futuro não é diferente do eu presente.

Isso não quer dizer que os procrastinadores não saibam disso em um nível intelectual. Na verdade, estar ciente desse estresse futuro pode encorajar perversamente a procrastinação. Depois que um procrastinador começa a procrastinar, ele pode continuar a não fazer nada para evitar o sentimento de arrependimento que surge ao iniciar a tarefa e ser lembrado de que não conseguiu começar seu trabalho mais cedo.

Nesse sentido, buscar se sentir bem a curto prazo por meio da procrastinação atua como uma forma de automutilação, uma bomba de estresse e ansiedade que foi deixada para funcionar em vez de ser neutralizada imediatamente. Em seu estudo sobre o sentido temporal dos procrastinadores, a Dra. Fuschia Sirois escreveu: 'Priorizar o humor do eu presente acima de uma consideração do eu futuro significa que não há razão para se envolver em comportamentos que irão melhorar o bem-estar do futuro eu. Em suma, as tarefas essenciais para a manutenção da boa saúde podem ser adiadas se forem consideradas difíceis ou desagradáveis. '

Juntamente com o impacto direto do estresse da procrastinação, essa incompatibilidade entre a importância percebida do eu presente e do futuro explica por que os procrastinadores experimentam problemas de saúde física e mental.

O que pode ser feito

Felizmente, há esperança para os procrastinadores crônicos. Aqui estão alguns métodos que podem ajudar a mitigar a espiral descendente que pode ser a procrastinação:

• Prática auto compaixão . Dr. Sirois conduziu um estudo em mais de 700 pessoas de diferentes estilos de vida e descobriram que o nível de compaixão que um indivíduo tinha por si mesmo poderia explicar seus níveis de estresse e procrastinação. Em essência, ser gentil e compreensivo, em vez de crítico, pode agir como um amortecedor contra as emoções negativas que levam um procrastinador a procrastinar quando confrontado com uma tarefa difícil.

• Perdoe á si mesmo para procrastinar. Quando você reler o terrível ensaio que escreveu à meia-noite na outra noite e perceber que poderia ter feito muito melhor se tivesse começado mais cedo, não se culpe. Pesquisas mostraram que os alunos que procrastinaram ao estudar para um exame e depois se perdoaram eram menos propensos a procrastinar nos exames seguintes.

• Prática atenção plena . Mindfulness - ou, como Dr. Sirois escreve 'uma autoconsciência centrada no presente, não reativa e aceitação sem julgamentos de pensamentos e sentimentos à medida que ocorrem' - está negativamente associada à procrastinação. Como os procrastinadores já estão focados no eu presente de qualquer maneira, isso pode parecer contra-intuitivo. No entanto, constatou-se que a atenção plena permite a consciência dos pensamentos e sentimentos atuais, reduz o estresse e melhora a persistência, qualidades que os procrastinadores crônicos precisam desesperadamente.

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