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O estresse é contagioso nos relacionamentos – eis o que você pode fazer para apoiar seu parceiro e melhorar sua própria saúde

Greg Rakozy / Unsplash

Com a agitação das compras, gastar dinheiro e viajar para ver a família, o estresse pode parecer inevitável durante as férias.

Você já deve saber que o estresse pode afetar sua própria saúde, mas o que você pode não perceber é que seu estresse – e como você o gerencia – está pegando. Seu estresse pode se espalhar, principalmente para seus entes queridos.

Como tem psicólogo da saúde , Eu tenho desenvolveu um modelo sobre como os parceiros e seu estresse influenciam a saúde psicológica e biológica um do outro. Por meio dessa e de minhas outras pesquisas, aprendi que a qualidade dos relacionamentos íntimos é crucial para a saúde das pessoas.

Aqui está apenas uma amostra: Estresse no relacionamento pode alterar os sistemas imunológico, endócrino e cardiovascular. Um estudo de recém-casados constataram que os níveis de hormônios do estresse eram maiores quando os casais eram hostis durante um conflito – ou seja, quando eram críticos, sarcásticos, falavam com um tom desagradável e usavam expressões faciais agravantes, como revirar os olhos.

Da mesma forma, em outro estudo, pessoas em relacionamentos hostis cicatrização mais lenta de feridas, maior inflamação , pressão arterial mais alta e maiores alterações da frequência cardíaca durante o conflito. Homens de meia idade e mais velhos tinha pressão arterial mais alta nos momentos em que suas esposas relataram maior estresse. E os parceiros que sentiam que não estavam sendo cuidados ou compreendidos tinham um bem-estar mais pobre e taxas de mortalidade mais altas 10 anos mais tarde quando comparadas com aquelas que se sentiram mais cuidadas e apreciadas por seus parceiros.

Conflito e cortisol

O cortisol é um hormônio que desempenha um papel fundamental na resposta ao estresse do corpo. O cortisol tem um ritmo diurno, então seus níveis geralmente são mais altos logo após o despertar e depois diminuem gradualmente durante o dia. Mas o estresse crônico pode levar a padrões insalubres de cortisol, como baixos níveis de cortisol ao acordar ou cortisol que não diminui muito no final do dia. Esses padrões estão associados a um aumento no desenvolvimento de doenças e riscos de mortalidade.

Meus colegas e eu descobrimos que o conflito níveis alterados de cortisol de casais no dia da briga; pessoas com parceiros estressados ​​que usaram comportamentos negativos durante o conflito apresentaram níveis mais altos de cortisol mesmo quatro horas após o término do conflito.

Essas descobertas sugerem que discutir com um parceiro que já está estressado pode ter efeitos biológicos duradouros na nossa saúde.

Controlando o estresse

Aqui estão três maneiras de reduzir o estresse em seu relacionamento, durante e após as férias.

Primeiro, conversem e validem um ao outro. Diga ao seu parceiro que você entende os sentimentos dele. Fale sobre coisas grandes e pequenas antes que elas aumentem. Às vezes, os parceiros escondem problemas para proteger um ao outro, mas isso pode realmente piorar as coisas . Compartilhe seus sentimentos e, quando seu parceiro compartilhar em troca, não interrompa. Lembrar, sentir-se cuidado e compreendido por um parceiro é bom para o seu bem-estar emocional e promove padrões de cortisol mais saudáveis, portanto, estar lá um para o outro e ouvir um ao outro pode ter bons efeitos na saúde tanto para você quanto para seu parceiro.

Próximo, Mostra o teu amor . Abraçar uns aos outros, dar as mãos e ser gentil. Isso também reduz o cortisol e pode fazer você se sentir mais feliz. Um estudo descobriu que um relacionamento satisfatório pode até ajudar a melhorar resposta à vacinação .

Em seguida, lembre-se de que você faz parte de uma equipe. Faça um brainstorming de soluções, sejam os líderes de torcida uns dos outros e celebrem as vitórias juntos. Casais que se unem para lidar com o estresse são mais saudáveis ​​e mais satisfeitos com seus relacionamentos. Alguns exemplos: Fazer o jantar ou fazer recados quando seu parceiro está estressado; relaxar e relembrar juntos; ou experimente um novo restaurante, dança ou aula de ginástica juntos.

Dito isso, também é verdade que às vezes esses passos não são suficientes. Muitos casais ainda precisarão de ajuda para gerenciar o estresse e superar as dificuldades. A terapia de casais ajuda os parceiros a aprender a se comunicar e a resolver conflitos de forma eficaz. É fundamental ser proativo e buscar ajuda de alguém que é treinado para lidar com as dificuldades de relacionamento em curso.

Portanto, nesta temporada de férias, diga ao seu parceiro que você está lá para ele, de preferência enquanto estiver abraçando. Leve o estresse um do outro a sério, e não mais reviravoltas. Não é tanto o estresse em si; é a maneira que vocês dois gerenciam o estresse juntos. Trabalhar como uma equipe aberta e honesta é o ingrediente chave para um relacionamento saudável e feliz, durante as festas de fim de ano e no ano novo.

Este artigo é republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original .

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