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Os americanos, mais do que nunca, não têm amigos. Aqui estão 5 passos para fazer mais amigos

A falta de amizade é particularmente um problema para os homens. Mas existem maneiras fáceis de fazer amigos.

Principais conclusões

• Os humanos estão programados para querer amigos, mas a vida moderna torna difícil fazer amigos.
• A última década viu uma queda acentuada nas amizades adultas e um aumento preocupante na solidão. Isso terá um impacto negativo na saúde pública.
• A pesquisa em psicologia oferece cinco etapas para fazer novos amigos.

Elizabeth Gilbert Compartilhar Os americanos, mais do que nunca, não têm amigos. Aqui estão 5 passos para fazer mais amigos no Facebook Compartilhar Os americanos, mais do que nunca, não têm amigos. Aqui estão 5 passos para fazer mais amigos no Twitter Compartilhar Os americanos, mais do que nunca, não têm amigos. Aqui estão 5 passos para fazer mais amigos no LinkedIn

Os humanos evoluíram para viver em pequenos grupos - não apenas com parentes de sangue, mas com amigos. Amigos trabalharam juntos para garantir recursos, buscar justiça e proteger uns aos outros. Quanto mais cooperativo e solidário fosse o grupo, maior a probabilidade de sobreviver e transmitir seus genes de busca de vínculos. O resultado é que somos programado para querer amizades próximas e duradouras .

Portanto, é alarmante que os americanos estejam passando por uma “recessão de amizade”.

O surpreendente declínio da amizade

A vida moderna é difícil para as amizades. Ao contrário de nossos ancestrais, que conheciam todos em sua tribo, a maioria das pessoas agora vive em cidades onde o padrão é o anonimato. Como crianças e jovens adultos, a escola pode fornecer uma comunidade social. De fato, o número de amigos que as pessoas têm atinge um pico por volta dos 25 anos, mas cai substancialmente por volta dos 30, quando o trabalho e o núcleo familiar assumem o controle.

Os americanos, especialmente aqueles altamente educados e com altos salários, trabalhar mais horas e são mais propensos a se mudar para o trabalho do que nunca. Os pais também gastam o dobro tempo com seus filhos do que as gerações anteriores. Isso mina a capacidade de manter amizades íntimas.

A última década assistiu a uma queda ainda maior no número e na qualidade das amizades.

Primeiro, temos menos amigos íntimos. De acordo com maio de 2021 Pesquisa de Perspectivas Americanas de mais de 2.000 adultos, 12% dos americanos relatam não ter amigos , de menos de 3% na década de 1990. Esses dados são espelhados no Reino Unido, onde o número de jovens adultos que relatam ter apenas um ou nenhum amigo próximo saltou de 7% para quase 20% entre 2012 e 2021. Esses números são iguais pior para os homens , que tendem a ter mais amigos no início da vida, mas experimentam um declínio mais acentuado.

Em segundo lugar, estamos gastando muito menos tempo com os poucos amigos que temos. O Pesquisa de uso do tempo americano , iniciado em 2003, constatou que, antes de 2013, as pessoas passavam pouco menos de 7 horas por semana com amigos e cerca de 15 horas com familiares, vizinhos e colegas de trabalho fora do trabalho. Mas em 2014, as pessoas começaram a relatar menos tempo social. Por 2021 o valor caiu quase pela metade: agora passamos menos de 3 horas por semana com amigos próximos e 10 horas com todos os companheiros.

Não é surpreendente, portanto, que mesmo antes do bloqueio pandêmico do COVID, taxas de solidão estavam aumentando . Um estudo descobriu que, a partir de 2019, cerca de 20% dos americanos relataram sentir-se solitários. E o COVID piorou todas essas tendências: uma meta-análise recente de mais de 30 estudos e 28.000 adultos mais velhos descobriu que quase 30% se sentiram solitários .

A solidão é mortal

Embora os amigos não possam mais ajudar a caçar mamutes ou lutar contra as tribos atacantes, eles continuam a apoiar nosso sucesso econômico , bem-estar e sobrevivência.

Pessoas sem bons amigos morrer mais jovem . A metanálise de 70 estudos independentes descobriram que sentir-se socialmente isolado e solitário reduziu a longevidade tanto quanto a obesidade grave ou fumar 15 cigarros por dia. Um estudo com mais de 2.800 enfermeiras diagnosticadas com câncer de mama descobriu que aquelas sem amigos íntimos eram quase quatro vezes mais chances de morrer de seu câncer.

Estar sozinho faz com que os obstáculos pareçam mais assustadores, literalmente. Uma linha de estudos, por exemplo, descobriu que as pessoas avaliam colinas mais íngremes quando estão sozinhos em comparação com quando estão com um amigo. Quando os obstáculos da vida real surgem, a falta de amigos pode significar que você não tem uma carona até o consultório médico, um advogado ou um ombro para chorar.

Finalmente, estar sozinho é ruim. Quando está perto de amigos, seu cérebro libera “sentir-se bem” neurotransmissores como dopamina e serotonina . Quando você se sente sozinho, seu cérebro paga mais atenção às coisas negativas, como ameaças sociais e rejeição. Sentir-se excluído socialmente ativa o mesmas regiões cerebrais envolvidas na dor física . Na verdade, a solidão prevê dor, fadiga e depressão .

fazendo amigos 101

A ciência ainda não desenvolveu um guia passo a passo para fazer amigos. Mas fornece algumas boas sugestões.

Primeiro, não fique sobrecarregado pensando que precisa de dezenas de amigos íntimos. Por volta das três é provavelmente o suficiente para amortecer o estresse e melhorar o bem-estar, e alguns psicólogos sugerem que cerca de cinco é o limite para proximidade “ombro a chorar”.

Em segundo lugar, perceba que fazer amigos exigirá várias interações ao longo do tempo. Ao contrário dos parentes da família, desenvolver e manter amizades requer contato contínuo. Um estudo famoso descobriu que um dos principais indicadores de formação de amizade era meramente quão próximas as pessoas viviam juntas (e, por extensão, com que frequência eles se viam), independentemente de interesses em comum ou outros fatores pessoais. Outro estudo recente estima que pelo menos 11 interações ao longo de cinco meses são necessárias para solidificar uma amizade.

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Terceiro, porque o contato repetido é importante, considere ingressar em uma organização ou atividade que se reúna regularmente. Frequência religiosa e trabalho voluntário , por exemplo, demonstraram melhorar o bem-estar, em parte porque facilitam as conexões sociais.

Quarto, dado que este será um compromisso, será um “ comprador atencioso .” Concentre-se nas pessoas com as quais você realmente se conecta. Nós somos atraídos por pessoas como nós — ou seja, aqueles com nível educacional, idade e ocupação semelhantes e com os quais compartilhamos interesses. Mas não descarte conhecer pessoas fora do seu círculo social típico. Um estudo com adolescentes chineses, por exemplo, descobriu que fazer amigos de bairros diferentes aumentou o bem-estar, especialmente para os homens.

Finalmente, ao passar o tempo juntos, polvilhe alguma auto-revelação. Compartilhando informações sobre suas experiências, pensamentos e crenças aumenta a empatia e o calor percebidos. Por sua vez, isso leva os amigos em potencial a compartilhar mais sobre si mesmos e a gosto mais de você . (Apenas não exagere : Divulgar informações altamente íntimas desde o início ou fazer referência constante a si mesmo pode sair pela culatra.)

Se você está entre os milhões de adultos que sofrem de um problema pessoal recessão de amizade , não se preocupe. É provável que muitos outros também precisem de um bom amigo e, com algum esforço, vocês podem se encontrar. Enquanto isso, não se esqueça de aproveitar seus laços fracos também. Interações sociais com meros conhecidos ou mesmo estranhos – digamos, conversar com colegas de trabalho em uma reunião ou passageiros aleatórios no ônibus – pode ter um impacto positivo surpreendentemente grande em nosso bem-estar.

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